Liikunta on yksi tehokkaimmista tavoista parantaa terveyttä ja vähentää stressiä. Kun ahdistus syntyy liikunnan aikana, harjoituksen tehokkuus voi kuitenkin kärsiä. Kaikkien tasojen juoksijat kokevat ahdistusta jossain vaiheessa, joko kisojen tai säännöllisten ajojen aikana. Vaikka pieni ahdistus voi parantaa suorituskykyä, liiallinen johtaa suorituskyvyn laskuun - ja voi lopettaa juoksemisen kokonaan. Ahdistuksen voittamisen ymmärtäminen voi auttaa sinua nauttimaan enemmän juoksemisesta ja lisätä liikunnan hyötyjä.
Vaihe 1
Ensimmäinen askel on olla varma, että fyysiset ja henkiset tunteesi liittyvät ahdistukseen eikä johonkin muuhun. Tämä voi olla hämmentävä, koska juokseminen laukaisee monia fyysisiä oireita, kuten raskas hengitys ja fyysinen stressi, jotka voidaan sekoittaa ahdistukseen. Ahdistuksen tunteet ovat erilaisia kaikille, mutta voit löytää joitain yleisiä oireita. Näihin kuuluvat muun muassa rintakipu ja kireys, huimaus, kehon lämpötilan muutokset, sydänkilpailu ja lihasspasmit. Saatat ajatella myös pelkoa, paniikkia tai kohonnutta tietoisuutta tai itsetietoisuutta. Oireiden tunteminen on ensimmäinen askel kohti niiden voittamista.
Vaihe 2
Kun olet todennut, että tunne, joka on ahdistuneisuus, seuraava askel on soveltaa menetelmiä, jotka auttavat vähentämään oireitasi. Ensin hengitä. Kun vartalo asetetaan stressiin, tämä on ensimmäinen unohdettu elementti. Syvä hengitys auttaa rentouttamaan vartaloa ja vähentää joitain sille asetettuja kireyttä ja rasituksia.
Vaihe 3
Kun olet käyttänyt fyysistä menetelmää ahdistuksen vähentämiseksi - hengitystä -, voit sitten käyttää joitain henkisiä tekniikoita tämän stressin vähentämiseksi. Tämä voidaan tehdä samanaikaisesti syvän hengityksen kanssa tai peräkkäin missä tahansa järjestyksessä. Yksi menetelmä ahdistuksen vähentämiseksi henkisesti on kehittää liipaisimia - sanoja tai lauseita, jotka muistuttavat sinua siitä, mitä haluat ajatella, kun olet kovassa tai stressaavassa pisteessä juoksusi aikana. Monet eliittiurheilijat käyttävät tätä menetelmää, kun he kohtaavat haasteita kilpailujen aikana. Sanan, kuten "voiman", ajatteleminen mäkeä nostettaessa voi auttaa sinua selviytymään mäen levottomuudesta, kun taas lause, joka on niin yksinkertainen kuin "voin tehdä sen", antaa sinulle enemmän luottamusta ja vähentää suorituskykyyn liittyvää ahdistusta. Jos tunnet ahdistuneita tunteita lähestymässä, voit käyttää myös tiettyä interventiosanaa, kuten "STOP!" keskeyttää negatiiviset ajattelumallit.
Vaihe 4
Voit myös vähentää juoksun ahdistusta, kun et juoksuta, käyttämällä visualisointimenetelmiä. Luo, harjoita ja suorita visuaalisesti säännölliset juoksut mielessäsi sekä kuvittelemalla, mitä tapahtuu ahdistuksen ilmetessä, että myös visualisoimalla ahdistumattomia juoksuja ja miltä heistä tuntuu. Käytä usein suorittamaasi juoksua ja mene syvälle. Visualisointi ei ole vain ajattelua juoksemastasi. Se tarkoittaa juoksemisen jokaisen fyysisen ja henkisen näkökohdan läpikäymistä ja kaikkien aistien käyttämistä visualisoinnissa. Valmentajan tai psykologin löytäminen auttamaan sinua tässä voi parantaa kykyäsi visualisoida ja parantaa tätä aluetta.
Vaihe 5
Yritä olla painostamatta itseäsi ylittääksesi ahdistuksen. Mitä enemmän painostat itseäsi, sitä enemmän ahdistusta syntyy. Jos ahdistus syntyy ja teet huonoa työtä sen käsittelemiseksi, ajattele positiivisesti. Tämä on loistava tapa miettiä ja miettiä, mitä voit tehdä seuraavan kerran, mikä saattaisi toimia paremmin ahdistuksen vähentämisessä.
Varoitus
Jos ahdistusongelmasi häiritsee jokapäiväistä elämääsi tai haittaa vakavasti juoksemistasi, ota yhteyttä psykologiin. Hän voi auttaa sinua ratkaisemaan ongelmasi turvallisesti ja tehokkaasti.
