Teet pull-ups vahvistaa hartioita, selkä ja hauislihas, ja silti, sinulla lopulta tunne kipua abs abs. Se ei ole vain hyvä venytys tai vaikeasti ansaittu väsymys - sinulla on suoras kipu vatsalihaksissa.
Älä aliarvioi abs-tehtävääsi vetäessäsi itseäsi ylös ja yli baarin. Ne vakauttavat keskuksesi, ovat voimala, josta kaikki muut lihakset saavat voimansa ja tukevat hengitystäsi. Voit helposti tehdä niistä ylikuormitusta vaikeassa ylävartaloistunnossa ja vetää lihaksen itseesi.
Varoitus
Jos kipu on terävää ja vaikeaa tai nivelissä alempi, ota heti yhteys lääkäriin. Se voi olla tyrä tai lihassärky, joka tarvitsee lääkärin hoitoa. Lisäksi vatsakipuja saattaa esiintyä satunnaisesti vedonlyönnin aikana, mutta ne viittaavat toiseen vakavaan maksa- tai sappirakon tilaan.
Väärä hengitys
Koet luonnollisesti vatsan painon nousun, kun teet vedon. Siksi sinun tulee hengittää ulos kun harjoittelet harjoituksen vetämisvaiheen aikana. Hengitys vähentää painetta.
Jotkut ihmiset pitävät luonnollisesti hengitystään läpi kovan sarjan. Tämä lisää vain vatsan painetta ja voi aiheuttaa epämukavuutta. Käytä tietoisesti hengitystä osana harjoitusta - hengitä ulos vetäessäsi, hengitä kun olet valmis menemään uudelleen.
Ei Kipping
Kipping on siirto, joka näet joissain vedoksissa, etenkin CrossFit-tyylisissä versioissa. Se on, kun käytät kehosi heilahtelua - käytännössä käytät vauhtia - noustaksesi ylös ja yli baarissa.
Kippaus vaatii kuitenkin paljon ylimääräistä liikettä jaloista, selkärangoista ja abs. Se on myös siirto, joka vaatii taitoa ja oikeaa tekniikkaa. Ilman asianmukaista suoritusta siirto antaa sinulle alustan olka-, selkä- ja mahdollisesti vatsan vaurioista.
Jos olet kilpailukykyinen CrossFitter ja haluat hallita muutoksen, etsi laadukas valmentaja. Muutoin kypsyttävät vedot eivät tarjoa suurempia lujuusetuja verrattuna tavanomaisiin vedoihin, joiden aikana pidät kehosi paikallaan, joten riskiä ei tarvitse ottaa.
Veti lihaksia
Oikein suoritetun vedon aikana tuet vatsasi tukemaan selkäasi. Jos venet liikaa, jotta mahtuu vielä yhteen toistoon, nämä tukilihakset ovat mahdollista liiaksi.
Vedetty lihakset esiintyvät todennäköisesti ulkoisissa vinoissa, syvässä pyörivässä ja vakauttavassa lihaksessa, jonka Journal of Strength and Conditioning Research -julkaisun 2010 numerossa julkaistu tutkimus osoitti erityisesti aktivoivan monen tyyppisissä vedoksissa. Vetäytymistä voi esiintyä myös peräsuolesta, abstionin pinnallisesta etuvaipasta.
Kun lihasta tai lihaksia vedetään, abs voi tuntea olonsa koskettavaksi ja voi jopa kipua, kun hengität tai siirrät asentoa.
: Asennettu vatsalihas tai tyrä?
Kuinka tehdä tavallinen vedä
Tavanomainen vetäminen johtaa vähemmän todennäköisesti vatsakipuun. Tarvitset aluksi apua joko avustetulta vetämiskoneelta tai tarkkailijalta, joka pitää jalkasi ja auttaa antamaan sinulle vauhtia pääsemään tankoon.
Vaihe 1
Pidä kiinni nostettavan tankin päällä kädensijalla. Aseta kädet olkapäähän etäisyydelle toisistaan.
Vaihe 2
Anna kehon roikkua. Käsivartesi tulisi olla täysin ulkona. Tuo jalkasi yhteen ja vedä abs-osasi vakaata vartaloa varten.
Vaihe 3
Vedä kyynärpään läpi tuodaksesi kauluksen luut tankoon. Kuvittele olkateräsi vetämällä yhteen ja alas selkääsi. Pysäytä hetkellisesti yläreunassa ja käytä säädintä alaspäin takaisin ripustamiseen. Pidä abs ja tagumisi koko ajan sitoutuneena estääksesi heilumista.
