Turskamaksaöljy on yksi välttämättömien omega-3-rasvojen lähde, mutta ei välttämättä paras lähde. Vaikka muun tyyppisissä kalaöljyissä on rikkaampia omega-3-rasvoja, jotkut ihmiset valitsevat turskamaksaöljyä, koska se tarjoaa myös huomattavia määriä joitain vitamiineja. Kysy lääkäriltäsi ennen minkään tyyppisen omega-3-lisäravinteen ottamista varmistaaksesi, että se on sinulle turvallista.
Mieti Omega-3-sisältöä
Turska itsessään ei ole kovin hyvä omega-3-rasvojen lähde. 3 unssin annos tarjoaa 134 milligrammaa suositeltua 500 milligrammaa päivässä. Turskamaksaöljy tarjoaa kuitenkin näitä terveellisiä rasvoja, jokaisella teelusikalla, joka sisältää 1 034 milligrammaa. Muun tyyppiset kalaöljyt ovat parempia omega-3-lähteitä. Esimerkiksi tl lohiöljyä on 1 905 milligrammaa ja tl menhaden-öljyä on 1 544 milligrammaa. Kaupallinen kalaöljy tai omega-3-lisäravinteet sisältävät usein sekoituksen kalaöljyjä.
Vertaa vitamiinipitoisuutta
Turskamaksaöljyä suositellaan joskus muun tyyppisiin kalaöljyihin, koska se sisältää korkeampia D- ja A-vitamiinipitoisuuksia. Vaikka teelusikallinen lohi- tai menhaden-öljyä ei tuota merkittävää määrää vitamiineja, sama määrä turskamaksaöljyä tarjoaa 2 prosenttia D-vitamiinin päivittäisestä arvosta ja 100 prosenttia DV: n A-vitamiinista. Tarvitset D-vitamiinia luun terveydelle ja immuunijärjestelmän, lihasten ja hermojen oikealle toiminnalle. A-vitamiini on välttämätöntä hyvän näön ja immuunijärjestelmän kannalta.
Mahdolliset sivuvaikutukset
Minkä tahansa tyyppinen kalaöljy voi aiheuttaa sivuvaikutuksia, mukaan lukien epätasainen syke, flunssaoireet, rinta- tai selkäkipu, ihottuma, vatsavaivat tai epämiellyttävä maku suussasi. Kalaöljypillereiden ajankohtaisen version valitseminen voi auttaa rajoittamaan näitä haittavaikutuksia. Kalaöljy voi nostaa verensokeriarvoja, joten diabeetikot voivat haluta välttää kalaöljylisäyksiä.
Huomaa vuorovaikutukset ja muut näkökohdat
Kalaöljy voi olla vuorovaikutuksessa diureettien, beetasalpaajien, veren ohentajien ja ehkäisypillereiden kanssa. Valitse kalaöljylisäaineet, jotka on sertifioitu sisältämättä lyijyä, elohopeaa ja kadmiumia. Koska turskamaksaöljyssä on runsaasti A-vitamiinia, se voi lisätä riskiä A-vitamiinin toksisuudelle. Aikuisen A-vitamiinin siedettävä enimmäistaso on 10 000 kansainvälistä yksikköä, jota on vain 2 tl turskamaksaöljyä. Vain yksi tl turskamaksaöljyä päivässä ylittää alle 9-vuotiaiden lasten UL: n.
