Tehtävä rakentaa kivikokoinen abs-sarja vaatii sitoutumisen menettää rasvaa ja tonisoida aluetta aerobisella liikunnalla, terveellisellä ruokavaliolla ja runsaalla haastavilla ydinharjoitteluilla. Jos olet kyllästynyt ryppyjen monotoniaan, tartu ab-telaan suorittaaksesi minkä tahansa määrän käyttöönottoja. Saat useita terveyshyötyjä käyttämällä tätä yksinkertaista laitetta.
Sisältää useita lihaksia
Ab-pyörän rullaus, koska ne ovat yleisesti tunnettuja, vahvistavat tehokkaasti pitkää lihaksen luetteloa. Jotkut perusharjoitukset, kuten rypistykset, toimivat vain minimaalisesti lihaksia. ExRx.net toteaa, että rypistykset toimivat vain vatsan peräsuolelle ja vinoille. Jokainen liikkumistoimenpiteen toisto toimii kuitenkin lähes 20 lihaksella; niiden joukossa iliopsoa, latti, deltoids, pecs, rectus abdominus ja viistot.
Vaikeampi kuin rutistuu?
Sanotaan vain, erilainen kuin rutistukset. Yhdessä lukemattomien muiden leikkivien lihasten kanssa, merkitystä on abs ja nivelen lihaksen osallistumisasteella. Koska vyötärön taipumista ei ole ollenkaan tai ei lainkaan käyttöönoton aikana, peräsuolen ja vinojoukot supistuvat isometrisesti.
Ace Fitness punnitsee sanomalla, että voit tehdä rypistyksiä tai ostaa laitteita, jotka voivat maksaa paljon rahaa, ja saada samat tulokset. Hieman vaikea kuulla, kun luulet ostaneesi ratkaisun saadaksesi kuuden pakkauksen abs. Ja ACE: n aiemman tutkimuksen mukaan molemmat harjoitukset aiheuttavat huomattavasti vähemmän vatsalihasten osallistumista kuin polkupyörän liikkuminen ja kapteenin tuoliharjoitukset.
Parempi tasapaino, enemmän luottamusta
Voimaharjoitteluharjoitukset, myös ab-rullaharjoittimet, parantavat yleistä terveyttäsi ja kuntoasi monin eri tavoin. Säännöllinen sitoutuminen tähän liikuntamuotoon lisää kestävyyttäsi, estää useita sairauksia, auttaa hallitsemaan painoasi, vahvistaa lihaksia rajoittamaan loukkaantumismahdollisuuksia, parantaa tasapainoasi ja jopa vähentää ahdistusta, sanoo fyysisen aktiivisuuden ohjeet amerikkalaisille .
Vahvien lihasten rakentamisella voi olla myös positiivisia vaikutuksia itsetuntoon. Voimaharjoittelu 2–3 päivää viikossa yhdistettynä suositeltuun 150–300 minuutin viikkoon maltillisesti intensiiviseen sydänliikkeeseen on täydellinen monipuolinen resepti kunnon saavuttamiseksi tai pitämiseksi.
Jäähyväiset selkäkipuun
Ytimen lujittaminen ab-telalla, vaikka et päätyisi kuuteen pakkaukseen abs, on hyödyllinen monella tavalla. Vahva ydin auttaa sinua suorittamaan pitkän luettelon päivittäisistä liikkeistä helpommin ja vähentämällä loukkaantumisriskiä.
Kuten Harvard Health Publishing sanoo, liike riippumatta siitä, mitä suoritat, olipa kyseessä alavartalon tai ylävartalon toiminta, liike on lähtöisin ytimestäsi. Jos sinulla on selkäkipuja usein, vahva ydin voi helpottaa. Jos sinulla ei ole kyseistä aluetta, suositellaan usein ydinvahvistusharjoitteluohjelmaa yhdessä perinteisten korjausten, kuten terapian tai lääkkeiden kanssa.
Ytimen lujuus vaikuttaa myös siihen hyvään asentoon, jonka olet menettänyt tietokoneesi yläosaa tai kaulan kaulaa kohti puhelinta. Hyvä ryhti saa sinut myös näyttämään itseluottamukselta. Ei huono ensivaikutelma antaa.
