Harjoituksen on tarkoitus antaa sinun tuntea olosi hyväksi sen lisäksi, että pitää sinut terveenä. Joten vatsakipujen kehitys treenaamisen jälkeen saattaa tuntua vastaintuitiivisilta ja antaa sinun naarmuuttaa päätäsi. Vatsakipu treenin aikana tai pian sen jälkeen on suhteellisen yleinen, etenkin pitkittyneen ja voimakkaan fyysisen toiminnan aikana. Tämä oire esiintyy monista syistä, joista jotkut ovat suhteellisen vähäisiä ja toiset enemmän huolista. Mahdollisia syitä ovat vatsan seinämän vaivat, vähentynyt suoliston verenvirtaus ja kuivuminen.
Viivästynyt lihaskipu
Lähes kaikki harjoitukset kiinnittävät vatsan seinämän lihaksia, jotkut enemmän kuin toiset. Vatsakipu, joka kehittyy 8–24 tuntia harjoittelun jälkeen, voi johtua viivästyneestä lihaskipuista (DOMS). Tämäntyyppinen kipu kehittyy yleensä, jos harjoituksesi sisälsi uusia vatsaharjoitteita tai lisääntyneitä toistoja tai tuttujen harjoitusten intensiteettiä. Tyypillisiä oireita ovat lihaskipu, arkuus ja jäykkyys sekä väliaikaisesti heikentynyt voima. Oireiden voimakkuus vaihtelee lievästä vaikeaan riippuen lihasten liikakasvuasteesta. Yleistynyt kipu vatsasi sivuilla esiintyy, kun DOMS kohdistaa vinot lihakset. Etupuolen vatsakipu kehittyy, kun mukana on peräsuolen vatsalihakset. Sivu- ja etukipuja esiintyy sekä viistojen että peräsuolen lihasten ylikuormituksella. DOMS-oireet saavuttavat tyypillisesti ensimmäisen tai kahden päivän kuluessa ja häviävät vähitellen 5-10 päivän kuluessa.
Vatsan kanta
Harjoitukset, joissa harjoitetaan voimakasta, rasittavaa vatsaharjoittelua, voivat aiheuttaa vatsan rasitusta - varsinkin jos työnnät itseäsi. Tähän vahinkoon liittyy vatsalihaksen tai jännekuitujen, yleensä yhden vinoosi tai peräsuolen lihaksen, repeäminen. Kipu ja arkuus kehittyvät tyypillisesti tietyssä paikassa, sen sijaan, että ne olisivat hajompia. Kalteva rasitus aiheuttaa yleensä sivuherkkyyttä ja kipua, joka johtuu kylkiluustasi. Peräsuolen kanta aiheuttaa useimmiten epämukavuutta pari tuumaa napan alapuolella. Saatat huomata kipu kuntoilemalla, vaikka viivästynyt vaiva on melko yleistä lievissä vatsan kannoissa. Yskä, aivastelu ja muut toiminnot, jotka venyttävät loukkaantunutta lihasta, pahentavat kipua. Lepoaikana lievän vatsan kannan kipu vähenee vähitellen 10–14 vuorokauden aikana. Vakavimmilla kannoilla saattaa kestää jopa 10 viikkoa täydellisen ratkaisemisen.
Tilapäiset ruuansulatuskanavan muutokset
Voimakas harjoitus laukaisee väliaikaiset ruuansulatuskanavan muutokset, jotka voivat johtaa ylä- tai alavatsan kipuihin, samoin kuin pahoinvointia, oksentelua ja ripulia. Nämä oireet voivat esiintyä harjoituksen aikana tai sen jälkeen, tai molemmat. Vaikka monet ruoansulatuskanavan muutoksiin vaikuttavat tekijät, heikentynyt mahavirtauksen ja suoliston verenvirtaus näyttää olevan kaikkein vaikuttavin. Kun harjoittelet, kehosi suuntaa ensisijaisesti verta lihaksiin, sydämeen, keuhkoihin ja ihoon. Tämä johtaa vähentyneeseen veren ja hapen kulkeutumiseen ruuansulatuselimiin, mikä voi provosoida vatsakipuja ja muita maha-suolikanavan oireita. Veren sekoitusaste ruoansulatusjärjestelmästä kasvaa harjoituksen voimakkuuden ja keston myötä ja vaihtelee yksilöiden välillä. Lisäksi nuoremmilla aikuisilla vaikuttaa olevan huomattavasti enemmän vaikutuksia kuin eläkeläisillä. Suurista rasvoista, kuiduista tai proteiineista poistuminen 2-3 tuntia ennen harjoittelua saattaa estää ruuansulatusoireiden kehittymisen vähentämällä ruuansulatuskanavan vaatimuksia harjoituksen aikana.
Nesteen menetys ja kuivuminen
Korkean intensiteetin harjoittelu voi johtaa kuivumiseen ja ylikuumenemiseen, etenkin kuumissa, kosteissa olosuhteissa. Kun harjoittelet, lihaksesi tuottavat suuria määriä ylimääräistä lämpöä, mikä nostaa kehon lämpötilaa. Tämä laukaisee runsasta hikoilua kehon jäähdyttämiseksi, kun hikoilu haihtuu iholta. Harjoituksen aikana menetetty neste vähentää verenkiertoa veren määrässä, mikä voi edelleen vähentää ruuansulatuselinten verenvirtausta ja laukaista vatsakipuja ja muita maha-suolikanavan oireita. Sen varmistaminen, että olet hyvin hydratoitunut ennen treenin aloittamista ja juoden vettä harjoituksen aikana, voi auttaa vähentämään kuivumisen todennäköisyyttä ja tätä vatsakipun mekanismia.
Ei-steroidisten tulehduskipulääkkeiden käyttö
Monet aktiiviset aikuiset käyttävät steroideihin kuulumattomia tulehduskipulääkkeitä (NSAID-lääkkeitä), kuten aspiriinia, ibuprofeenia (Advil, Motrin) ja naprokseenia (Aleve) torjuakseen tai lievittämään vähäisiä liikuntaan liittyviä kivuja. Mutta tulehduskipulääkkeiden käyttö voi vaikuttaa vatsakipuun harjoituksen aikana tai sen jälkeen. Monimutkaisten mekanismien avulla nämä lääkkeet voivat pahentaa ruuansulatuskanavan vähentynyttä verenvirtausta harjoituksen aikana, potentiaalisesti kallistaen vaakoja kohti kehittyvää vatsakipua ja muita oireita. Lisäksi nämä lääkkeet voivat suoraan tai epäsuorasti vaurioittaa mahalaukun limakalvoa ja ohutsuolen ensimmäistä osaa, johtaen tulehdukseen tai haavaumien muodostumiseen. Ylävatsakipu on yleinen oire mahalaukun limakalvojen tulehdukselle tai gastriitille ja mahahaavoille. Vaikka tämä kipu voi esiintyä muina aikoina, se saattaa provosoida liikunnan, etenkin jos otat tulehduskipulääkettä ennen treenia.
Muut syyt
Vaikka aiemmin havaitut olosuhteet ja tekijät muodostavat suurimman osan treenin jälkeisistä vatsakipuista, on olemassa muita mahdollisia syitä. Esimerkiksi pullistunut tai herniated selkärankalevy tai luun epänormaalisuus rintarangan alaosassa - karkeasti alalavan kärjestä vyötärölle - saattaa aiheuttaa mainittua kipua ylävatsassa. Virtsajärjestelmän kivet, mukaan lukien munuaiset tai rako, aiheuttavat toisinaan myös liikuntaan liittyvää kipua vatsassa, selässä tai nivussa. Harvoin vatsan seinämän tai lantion tai vatsan ontelot kasvaimet aiheuttavat vatsakipua, jota voimistaa paikoillaan harjoituksen aikana ilmaantuva kurkku.
On myös mahdollista, että treenin jälkeen ilmaantuva vatsakipu ei liity fyysiseen aktiivisuuteen, ja ajoitus on vain satunnainen. Tämä on varmasti uskottavaa, etenkin kun otetaan huomioon, että vatsakipu on hyvin yleinen oire, joka esiintyy monissa tiloissa ja sairauksissa.
Seuraavat vaiheet, varoitukset ja varotoimet
Lievä vatsakipu harvoin tapahtuvan ja suhteellisen nopeasti menevän harjoituksen jälkeen ei tyypillisesti ole merkittävä uhka terveydelle. Harjoituksen intensiteetin säätäminen, riittävän nesteytyksen varmistaminen ja välttäminen syömästä liian lähellä voimakasta liikuntaa voi poistaa ongelman. Jos sinulla on kipuja usein, jatkuvia tai pahenevia, ota kuitenkin yhteys lääkäriisi mahdollisimman pian. Hakeudu välittömästi lääkärin hoitoon, jos vatsakipuun liittyy varovaisia merkkejä ja oireita, mukaan lukien: - sekavuus, huimaus, huimaus tai pyörtyminen. - Pahoinvointi, oksentelu tai verinen tai musta uloste. - Kuume, vilunväristykset, kalpeus tai turmeltunut iho. - Jatkuva, tuskallinen pullistuma vatsassa tai nivusessa. - Nopea sydän- tai hengitysnopeus, joka jatkuu lepäämisen jälkeen.
