Liikunnan intensiteetti on tärkeä osa harjoitteluohjelmaasi. Oikealla intensiteetillä työskenteleminen voi tarkoittaa eroa painon ja terveyden paranemisen tai hukkaan ponnistelujen välillä. Voit arvioida intensiteettisi oman kuntotasosi suhteen tai yleistyksenä. Toisten on ehkä käytettävä omaa tunnetta arvioidaksesi intensiteettiään.
Absoluuttinen intensiteetti
Absoluuttinen intensiteetti on kenelle tahansa sovellettava intensiteetin yleinen mittaus riippumatta tekijöistä. Se mitataan yleensä metaboolisena ekvivalenttina tai MET: nä, sanoo Yhdysvaltojen terveys- ja ihmispalveluministeriö. MET on energian mittaus. Yksi MET on energian määrä, jota ihminen käyttää lepotilassa, kuten istuessaan tai nukkumassa. Mitä enemmän MET-pisteitä työskentelet, sitä suurempi harjoituksen intensiteetti on. Jos liikut 3 metrillä, käytät kolme kertaa enemmän energiaa kuin levossa. Valon voimakkuus on työtä jopa 2, 9 MET: iin, kohtalainen intensiteetti ulottuu 3–5, 9 MET: iin ja korkean intensiteetin aktiivisuus on suurempi kuin 6 MET.
Suhteellinen intensiteetti
Suhteellinen harjoituksen intensiteetti on erityinen kuntotasollesi. Suhteellinen harjoituksen intensiteetti perustuu omaan maksimaaliseen työkykyyn. Esimerkiksi prosenttiosuus maksimisykkeestäsi tai suurimmasta hapenkulutuksestasi, jotka molemmat ovat kunnon merkkejä. Se on tarkempi kullekin henkilölle ja voidaan räätälöidä parantamaan terveyttä ja hyvinvointia.
Koetun lausekkeen luokitus
Suhteellinen intensiteetti voi myös perustua henkilön arvioimaan rasituksesta. Tämä on oma henkilökohtainen arvio siitä, kuinka aktiivisuutesi tuntuu sinulle. Se ei perustu mihinkään muuhun kehosi antamaan palautteeseen kuin siihen työmäärään, johon itse koet osallistuvasi. Koetun rasituksen tai RPE: n arviointi perustuu asteikkoon, joka ulottuu 6 - 20, vaihteleen kevyestä työstä erittäin kovaan työhön työ. Kohtalainen harjoitus laskee RPE-asteikolla 12: n tai 13: n ympärille. Voit harkita RPE: n käyttöä suhteellisen intensiteetin arvioimiseksi, jos käytät lääkkeitä, jotka voivat vaikuttaa siihen, miten sykesi reagoi liikuntaan, tai jos sinulla ei ole keinoja seurata sykettä.
Merkitys
Suhteellinen intensiteetti on parempi tapa mitata intensiteettiasi, koska se on tarkempi kykyihisi. Intensiivisyyden tarkkailu on välttämätöntä riippumatta siitä, onko se absoluuttinen vai suhteellinen. Ohjelmasi intensiteetin määräävät suurelta osin tavoitteesi. Esimerkiksi verenpaineen paranemista voidaan havaita vain kohtuullisen intensiivisellä liikunnalla, mutta joille, jotka haluavat parantaa luun terveyttä, voidaan tarvita korkean intensiteetin liikuntaa. Käytätpä suhteellista vai absoluuttista intensiteettiä, selvitä lääkäriltäsi ennen osallistumista harjoitusohjelmaan. Hän voi jopa pystyä ohjaamaan sinut oikeaan intensiteettiin tavoitteidesi ja sairaushistorian suhteen.
