Suurin osa ihmisistä ajattelee reiden sisä- ja ulko-osaa kuullessaan sanoja adductors ja abductors. Vaikka se on osittain totta, yksinkertaisempi, tarkempi kuvaus on, että sieppajat ovat lihaksia, jotka vetävät osan pois kehon keskiviivasta, ja avustajat vetävät osan ruumiin keskiviivalle. Nämä lonkka- ja reisilihakset voidaan venyttää ja vahvistaa käyttämällä liikuntanauhoja.
Toiminnallinen koulutus
Sieppajien ja tukijoukkojen kouluttaminen parantaa lihasten epätasapainoa, vahvistaa sydäntäsi ja estää vammoja. Olemme kaikki nähneet tytön kuntosalilla istuvan lonkkadduktorin / sieppaimen koneen äärellä puristumassa. On paljon tehokkaampia tapoja kouluttaa mainostajia ja sieppajia. Resistenssinauhojen avulla voit harjoittaa lantion ja reiden lihaksia turvallisella ja käytännöllisellä tavalla. Tällainen toiminnallinen harjoittelu on tapa edetä, koska se jäljittelee jokapäiväistä liikettä. Ajattele sitä harjoitteluna samalla tavalla, jolla liikut.
Resistance Band -harjoittelu
Resistenssinauhojen käyttö on helppo ja tehokas tapa työskennellä tukijoukkojen ja väärinkäyttäjien kanssa. Nämä pienet bändit ovat edullisia, raskaita ja matkustavat helposti. Niiden mukana on valmistajalta riippuen erilaisia vaikeusasteita. Keltainen tarkoittaa yleensä helpointa vastustusta, punainen on keskinkertaista, vihreä on voimakasta vastus ja kulta on suurin vastus. Vuoden 2012 tutkimuksessa, joka julkaistiin "Journal of Sports Science and Medicine" -lehdessä, havaittiin niiden olevan yhtä tehokkaita, ellei enempää kuin nautilus-koneita.
Opettajat Harjoitukset
Vahvista kiinnittimiä seisomalla ja silmukoimalla resistenssiputkea polvien alle ja nilkkojen yläpuolelle. Ota laaja asenne ja nosta sitten oikeaa jalkaa hieman eteenpäin ylittäen sen vasemman jalan yli. Reiden sisäpinnan tulisi tuntua kiinnittyvän nostaessasi jalkaa. Jos haluat kiinnittää enemmän jalan lihaksia, pidä hiukan leveämpää asennetta ja lisää kyykky jokaisen jalkaosan pään päähän. Kokeile nauhan sijoittamista korkeammalle tai matalammalle ja taivuttamalla ja osoittamalla jalkaa nähdäksesi, kuinka tämä vaikuttaa lihaksiin.
Kaappaajaharjoitukset
Harjoita kaappaajia makaamalla selällesi lonkat ja polvet 90 asteen kulmassa. Kiinnitä harjoitusnauha polvien yläpuolelle. Aseta jalat lattialle niin, että ne ovat lantiota leveämpiä. Pidä nauhan kireyttä painamalla polvia ulospäin. Tämä voidaan tehdä hitaasti tai sykkivällä tavalla. Voit tehdä tämän myös seisoma-asennossa nauhan kanssa nilkojen ympärillä. Tasapaino painosi yhdellä jalalla. Laita toinen jalka hitaasti pois kehosta. Voit pitää lihaksien jännitteet pulssamalla suurimman vastuspisteen kohdalla.
