Säärisilmuja esiintyy, kun jäykät tai ylikuormitetut säären lihakset ja jänteet alkavat vetää säären luuta ja sidekudoksia luun ympärille. Monet urheilijat, etenkin juoksijat, kokevat tämän tuskallisen vamman. Voit parantaa useimmat säärisilmujen tapaukset levossa ja muilla yksinkertaisilla lääkkeillä. Jos et käsittele säärinauhoja kunnolla, tila voi pahentua.
Levätä
Älä yritä juoksua tai suorita voimakkaita harjoituksia säärihaaroilla, vaikka tärkeä peli tai kilpailu olisi tulossa. Kipu läpi ajaminen voi pahentaa tilaa. Heti kun tunnet kipua säärissä, lepää jalat ja vältä voimakasta liikuntaa yhden tai kahden viikon ajan. Jatka harjoittelua vähävaikutteisilla aktiviteetteilla, kuten pyöräilyllä, uimapiireillä tai vesiaerobian suorittamisella. Ota hissi portaiden sijasta aina kun mahdollista ja kävele kainalosauvoilla, jos kipu estää sinua kävelemään mukavasti.
Kotihoitokeinot
Amerikkalaisen ortopedisten kirurgien akatemian mukaan loukkaantuneiden säärien jäänpoisto voi lievittää kipua ja auttaa niitä parantumaan. Aseta paperipyyhkeisiin käärityt jääpakkaukset säärien päälle 20 minuutin ajan. Jäätä säärisi neljä - kahdeksan kertaa päivässä, kunnes säärikipu hajistuu. Vähennä säärien turvotusta nostamalla alaraajoja. Nosta jalat nostaessasi yhden tai kaksi yötä. Kun säärisi paranevat, voit lievittää kipua käsimyymälöillä, kuten aspiriinilla tai ibuprofeenilla.
Poista syy
Vältä sääriluiden pahenemista, kun jatkat normaalia liikuntaa ja estä tulevia tapahtumia. Vaihda kuluneet juoksukengät tai harkitse pohjallisten tai kaarituen lisäämistä, jotta kengät kannattavat ja mukavat. Kun juokset pitkiä matkoja, valitse pehmeät juoksupolut asfaltin tai jalkakäytävän sijasta. Vaihda voimakkaiden ja vähävaikutteisten harjoitusten välillä antaaksesi jaloillesi tauon. Venytä sääret säännöllisesti - mukaan lukien vasikan lihakset jalan takana ja tibialis edessä edessä - lisätäksesi niiden vastustuskykyä rasitukselle. Vahvista alaraajojen lihaksia kantapää- ja varvasnousulla, jotta nämä lihakset imevät stressiä tehokkaammin.
