Onko treenaaminen tyhjään vatsaan todella parempaa kuin polttoaineen täyttö ennen kuin osut elliptiseen? Se riippuu tavoitteistasi ja kuntoilustasi. Jos kiihdytät sydänpeliäsi nopeuttaaksesi rasvan menetystä, kannattaa ehkä harkita aamiaisen syömistä odottamiseen aamuajon jälkeen.
Mutta jos harjoitat maratonia ja juoksusi on iltapäivällä tai illalla, saatat tarvita ainakin nopeaa välipalaa polttaaksesi vartaloasi kunnolla, ennen kuin nauhoitat lenkkariasi.
Kärki
Paastonneen sydänhoidon (tyhjään vatsaan harjoittaminen) avulla voidaan polttaa enemmän rasvaa, vakauttaa verensokeriarvoja ja nostaa VO2-maksimiasi (kuntotasosi mitta).
Mikä on paahdettu sydän?
Paahdettu sydän on juuri miltä kuulostaa: Suorita sydänharjoittelu syömättä etukäteen. Tyypillisesti paastoitettu sydän tehdään ensin aamulla, joten vatsa on ollut koko yön tyhjentymässä. Teorian mukaan sydänkäyttö ennen aamiaista pakottaa kehon polttamaan enemmän varastoituneita rasvoja.
Paastuneen sydämen potentiaaliset rasvanpolton edut
Hiilihydraatit ja rasvat ovat kaksi polttoainelähdettä, joita käytetään lihasten supistumiseen tarvittavan energian toimittamiseen fyysisen toiminnan aikana. Kohtuullisella intensiteetillä tehdyllä kardioharjoittelulla vartalo saa 50–60 prosenttia tarvittavasta energiasta glykogeenistä (joka tulee pääasiassa hiilihydraatista) ja loput rasvasta.
Kun glykogeenivarastot ovat ehtyneet nukkumassa yön aikana tai jopa menemällä useita tunteja syömättä hereillä, mitokondria hajottaa rasvat (rasvahappojen muodossa) käytettäväksi varaenergian lähteenä.
Journal of Clinical Endocrinology and Metabolism -lehden lokakuussa 2019 julkaistussa tutkimuksessa ilmeni näyttöä paastonneen sydämen potentiaalisista eduista. Lihaviksi tai ylipainoisiksi luokitelut miehet, jotka harjoittivat tyhjään vatsaan, polttivat kaksi kertaa enemmän rasvaa kuin ne, jotka harjoittivat aamiaisen jälkeen.
Laiha ja muuten terveellinen ihminen voi myös polttaa enemmän kaloreita liikuttaessa tyhjään vatsaan verrattuna kuntoiluun aamiaisen syömisen jälkeen, elokuun 2019 lehden tutkimuksen mukaan .
Valitettavasti tutkimuksesta, joka ehdottaa polttaaksesi enemmän rasvaa tyhjään vatsaan tehdyssä harjoituksessa, valitettavasti tiede ei välttämättä osoita, että se on tehokkaampi laihtumiseen pitkällä aikavälillä. Kansainvälisen urheilu ravitsemusyhdistyksen lehden syyskuussa 2014 julkaistussa tutkimuksessa todettiin, että naiset menettivät melkein saman määrän ruumiinpainoa tunnin kuluttua keskivaikeaa sydäntoistoa riippumatta siitä, olivatko naiset paastonneet vai eivät.
Liikunta ennen syömistä voi parantaa kuntotasoa
Toinen potentiaalinen etu sydämen tekemisessä tyhjään vatsaan: Paastunut sydän voi auttaa lisäämään V02-maksimiasi huomattavasti kun harjoittelet paastoamisen jälkeen yön yli verrattuna hiilihydraattien syömiseen ennen harjoittelua.
UC Davis Health -verkkosivustolla julkaistussa artikkelissa todetaan, että korkeampi V02-max voi antaa sinun tuottaa enemmän energiaa harjoituksen aikana - mikä voi auttaa lisäämään harjoituksen aikana poltettujen kalorien määrää ja parantamaan suorituskykyä.
