Hatha viittaa fyysiseen joogaharjoitteluun, joten kaikki asennot, joihin liittyy kehon saavuttaminen, taipuminen, kiertäminen, tasapainottaminen tai puristaminen, kuuluvat tähän luokkaan. Tämä fyysinen harjoittelu eroaa hengitystyöstä ja meditaatiosta, jotka ovat myös osa kattavaa joogaharjoittelua.
Kehosi asettaminen näihin asentoihin tarjoaa paljon hyötyä lihaksille, elimille, niveille ja mielelle. Jokainen niistä kymmenistä asennoista, jotka saatat kohdata Hatha-harjoituksessa, tarjoaa lukemattomia etuja. Aloita harjoittelu ja avaa kokea joitain merkittävimmistä.
Sydämen terveys
Säännöllinen joogaharjoittelu voi auttaa lievittämään korkeaa verenpainetta ja vähentämään epämiellyttäviä angina-jaksoja ihmisillä, joilla on sydän- ja verisuonitauteja, raportoitiin tutkimuskatsauksessa, joka julkaistiin Intian lehdessä yhteisön lääketiedestä vuonna 2014. Tämän tutkimuksen jatkotutkimukset osoittivat, että jooga parantaa myös veren virtausta sydämeen ja sydämen vaurioita, jotka osoittavat taudista.
Luutiheyden rakennus
Painoa kantavat joogaasennot, kuten puu, sivukulma, kolmio ja Warrior I, II ja III, auttavat luun menetyksen kääntämisessä ihmisillä, joilla on osteoporoosi ja osteopenia. Gerics-kuntoutuksessa vuonna 2016 julkaistu tutkimus osoitti, että vain 12 minuutin harjoittelu päivittäin voi lisätä tiheyttä selkä- ja reisiluun.
Ydinvoima
Monet Hatha-asemat parantavat ydinvoimaa - se on kehosi keskipiste, joka koostuu selkärangasta, abs ja lantioista. Vahva ydin pitää sinut toiminnallisena ja estää loukkaantumisia; se parantaa myös suorituskykyäsi urheilussa ja kuntosalissa. Posit, kuten vene, lankku ja alaspäin suuntautuva koira vahvistavat ulkoisia taipumuksiasi; Tuoli ja Warrior I kohdistaa pakarat; ja tuoli ja puolihissi parantavat selkärankojesi voimakkuutta. Ne ovat selkärankaa ympäröivät lihakset ja auttavat vääntyessä ja taipuessa.
Yhteinen liikkuvuus
Kun et työskentele niveliäsi niiden koko liikealueella, ne yleensä jäykistyvät ja rajoittavat liikettä. Hatha-jooga aiheuttaa nivelten työskentelyä moniin suuntiin, mikä parantaa liikkuvuutta ja joustavuutta. Fysioterapian tiedejulkaisussa vuodelta 2015 tehdyssä tutkimuksessa todettiin, että vain yksi 90 minuutin joogaistunto viikossa paransi huomattavasti 50–70-vuotiaiden naisten liikkuvuutta nivelissä, etenkin selkärangassa.
Selkäterveys
Modifioidut Hatha-joogaasiat ovat tehokas tapa hoitaa alaselän kivun oireita ja estää tähän tilaan liittyviä vammaisuuksia. Vuonna 2016 julkaistussa Journal of Orthopedic Rheumatology -lehden tutkimustuloksessa todettiin, että Hatha-jooga voi olla yhtä tehokas kuin muut kuin lääkkeelliset hoidot alaselän kipujen hoidossa ja voi tosiasiassa olla parempi kuin tavalliset hoitomenetelmät.
Tasapaino ja asento
Hatha-joogaasennot voivat parantaa kykyäsi tietää missä olet avaruudessa - se on tasapaino ja suosiot. Hyvä tasapaino estää sinua klutzysta ja mahdollisesti putoamisesta ja loukkaantumisesta itseesi, kun kohtaat jäistä katua tai muutosta maastossa. Seisoit myös korkeampana ja näytät varmemmalta, kun tasapaino ja omaksuminen vaikuttavat ryhtiisi.
Kokonaiskunto
Säännöllisesti harjoitettuna Hatha-jooga parantaa useita fyysisen kunnon kannalta tärkeitä näkökohtia. Kuten vuonna 2001 julkaisussa Preventive Cardiology julkaistiin, paljastui vähintään kaksi joogatuntia viikossa - näihin sisältyy 10 minuuttia dynaamisia lämmittelyasentoja ja 50 minuuttia asanaa - kahdeksan viikon ajan parantuneen hapenottokyvyn, lihasvoiman ja kestävyys ja nivelten liikkuvuus.
: Joogaedut miehille
