Diastasis recti on sairaus, joka aiheuttaa vatsasi peittävien lihasten erottumisen. Tämä tapahtuu yleisimmin raskauden jälkeen, koska kasvava vauva aiheuttaa ylimääräistä rasitusta vatsalihaksille. Jos sinulla esiintyy diastaasiretiä, vatsasi voi näyttää siltä kuin harjanne juokseisi puolivälissäsi. Tämä tila paranee useimmiten itsenäisesti, ja liikunta voi auttaa vahvistamaan vatsalihaksia ja vähentämään diastaasin välittymistä. Kysy lääkäriltäsi ennen kuin aloitat harjoitteluohjelman synnytyksen jälkeen.
Kädenohjaus
Tämä harjoitus käsittää kädet neulomalla vatsalihaksesi oikeaan asentoon. Suorita suorittaminen, makaa selälläsi jalat maassa. Risti kädet toistensa yli, asettamalla toinen käsi vatsalihasten molemmille puolille. Hengitä, hengitä sitten hitaasti ulos ja nosta vain pääsi maasta. Nosta noustessasi ohjaa vatsalihaksia varovasti yhteen. Halutessasi voit kääriä lakanan tai pyyhettä vatsasi ympärille ja vetää päät yhteen ohjata vatsan lihaksia. Laske pääsi lähtöasentoon ja toista 10 kertaa. Suorita kaksi muuta sarjaa koko päivän ajan.
Korkokenkä
Tämä harjoitus toimii poikittaisella abdominisella tasolla, lihasryhmä vaarantuu diastaasin ollessa rectiis. Makaa selällesi jalat maassa. Voit halutessasi asettaa kädet, kämmenet alas pakaran alle, jotta saat lisätukea. Nosta varpaasi maasta, jätä vain kantapää lattialle. Liu'uta tämä jalka varovasti ulos suoristaaksesi jalkasi. Pidä suora jalka-asennossa viisi sekuntia ja liu'uta sitten jalka takaisin itseäsi kohti. Toista harjoittelu kahdeksan kertaa, suorita sitten vastakkaiseen jalkaan.
Lantion kallistus
Tämä lempeä harjoitus auttaa vahvistamaan vatsalihaksia, joihin diastaasi vaikuttaa, lempeällä kaukaisuliikkeellä. Makaa selällesi ja ojenna vasenta jalkaa hiukan, mutta ylläpitä polven taipumista. Aseta oikea jalka maahan, polvi taivutettu. Kallista lantiota varovasti kohti rintaasi, tuntemalla alaselän siirtyminen lattiaan. Älä kuitenkaan nosta lantiota tai pakaraa lattialta. Palauta lantio lähtöasentoon ja toista sitten harjoitus 10 kertaa.
näkökohdat
Monet perinteiset vatsanvaimennusharjoitukset, kuten vatsanräpyt, eivät ehkä ole tarkoituksenmukaisia, kun työskentelet korjaamaan diastaasin vasta-aiheita. Tämä johtuu siitä, että sinun on ensin vahvistettava vatsan lihaksia, jotka kulkevat vatsan yli, ennen kuin suoritat harjoituksia kuten lankku tai kiertämällä liikkeitä, kuten polkupyörää. Ohita nämä harjoitukset, kunnes diastaasi on parantunut ja vatsalihakset ovat vahvempia.
