Kun astut asteikolle aamulla ja huomaat, että se on noussut yli yön kolmella, viidellä tai jopa 10 kilolla, saatat tuntea olevani hieman paniikkissa. Hengitä syvään; Olisi melkein mahdotonta syödä 10 500–35 000 ylimääräistä kaloria, jotta vaaditaan niin paljon rasvaa yhden tai kahden päivän aikana. Olet todennäköisesti painostunut vedenpidätyksen takia. Vaikka et olekaan todella rasvannut, saatat tuntua kuin olisit.
Runsaasti natriumia sisältävä ateria, raskas harjoittelu, kuivuminen tai hormonaaliset muutokset voivat olla syynä vedenpidätyskykyyn. Jos kuljetat ylimääräistä vettä, se huuhtelee luonnollisesti päivän tai kahden kuluttua. Ruokavalion strategiat ja liikunta voivat auttaa sinua menettämään sen nopeammin. Jos turvotus ja veden kertyminen ovat kroonisia eikä ole satunnaisia, tarkista lääkäriltäsi, koska ne voivat johtua lääketieteellisistä ongelmista.
Veden painon syyt
Veden paino kertyy monista syistä, joista osa ei ole sinun hallinnassasi.
Naisilla hormonaaliset muutokset aiheuttavat vedenpidätyskyvyn viiden päivän ajan ennen kuukautistasi. Progesteronin, hormonin, joka auttaa sikiötä tukemaan raskauden varhaisessa vaiheessa, pitoisuus nousee huomattavasti - sen sivuvaikutus on vedenpidätys. Kun kuukausi kuluu ilman raskautta, vesi huuhtelee ylimääräisen hormonin kanssa.
Joissakin tapauksissa liiallinen natrium - joko ravintolateriaalista tai humalasta, jonka aikana hiotit perhekokoisen sirupakin - voi aiheuttaa tunteen turvonneelta. Rasvaiset ruuat ja ylimääräinen alkoholi voivat myös osaltaan vaikuttaa vedenpidätyskykyyn.
Ironista kyllä, jos juominen ei riitä, vartalo voi tarttua veteen. Kehosi havaitsee, että nestetasot ovat epätasapainossa ja pitävät vettä, kunnes korjaat sen, kunnes nesteytät uudelleen.
Raskas harjoitus voi väliaikaisesti kuivua heti myöhemmin, mikä näkyy vaaleampana kokoa asteikolla. Mutta seuraavana päivänä, kun lihakset ovat edelleen tulehtuneet, nesteet kiirehtivät auttamaan korjauksessa ja saattavat näyttää siltä, että olet saanut punta tai kaksi. Jos liikut säännöllisesti, saatat aina pitää vähän vettä veriplasmassasi, koska vartalo muuttuu "superhydratoituneeksi" ja haluaa varmistaa, ettet juoda vähän nesteitä harjoittelun aikana. Tämä on luonnollinen, positiivinen tila, joka tukee urheilullisia ponnisteluitasi.
Merkkejä vedenpidätyksestä
Vedenpidätys saa sinut tuntemaan raskautta, mutta se voi myös aiheuttaa turvotusta sormissa ja nilkoissa. Paisunut vatsa voi johtua vedenpidätyksestä niin paljon, että suosikki farkkuparisi eivät vain painu. Achiness ja jäykkyys, etenkin nivelten ympärillä, esiintyy joskus.
Ylimääräinen vesi varastoituu kudoksiin verisuonten ja lihaksen väliin. Se voi uima-allas jalkoihisi ja nilkkoihin, varsinkin jos seisot paljon päivän aikana. Joskus vedenpidätyskyky ei näy selvästi turvotuksena tai turvotuksena, mutta sinusta tuntuu vain raskas ja punnittu.
Siirrä kehosi laihtua
Vedenpidätys tekee sinusta haluttoman liikunnan, mutta fyysinen toiminta auttaa sinua hikoilemaan ylimääräisen veden painon. Voi olla vaikea saada motivaatiota reippaalle kävelylle, kevyelle lenkille tai tanssin kuntokurssille, mutta liike antaa sinun tuntea olosi paremmaksi.
Hydraatti usein
Aktiivisesti kosteuttava säännöllisesti koko päivän voi auttaa sinua menettämään veden painon kuivumisen takia. Lasillinen vettä aterioiden välillä on yksi menetelmä, mutta harkitse myös syömiäsi ruokia. Tavoitteena on juoda jopa seitsemän - 11 kuppia tai 100 unssia vettä päivittäin. Hedelmät ja vihannekset sisältävät paljon vettä ja lisäävät päivittäistä satoa; tavoitteena runsas annos aterioissa.
Kohtalainen määrä kofeiinia sisältäviä juomia sekä alkoholia, sokeria ja keinotekoisia makeutusaineita sisältäviä juomia myös päivittäin. Vaikka nämä teknisesti lisäävät nestettä järjestelmääsi, ne vaativat myös paljon nestettä prosessoimiseksi ja voivat jättää teidät lievästi kuivuneiksi.
Syö enemmän kaliumia
Mineraali kalium estää joitain ylimäärän natriumin kuluttamisen vaikutuksia, mukaan lukien veden tasapainon hillitseminen. Enemmän kaliumirikkaiden elintarvikkeiden syöminen voi auttaa sinua huuhtelemaan tämän veden painon nopeammin kuin itse. Sinulla on myös muita etuja, kuten tuki hermo- ja lihasterveydelle. Bataatit, tomaatit, jogurtti, kala ja valkoiset pavut ovat mineraalin laadulähteitä.
Älä ota kaliumlisää, ellei lääkärisi niin kehota.
Levitä puhdistetut jyvät ja sokeri
Liian monet hiilihydraatit, etenkin valkovalkoisesta leivästä, valkoisesta pastasta, sokerista ja soodasta löytynyt jalostettu laji, voivat aiheuttaa, että pidät veden painosta. Kun syöt hiilihydraatteja, kehosi muuntaa sen glukoosiksi, joka varastoituu lihaksiin - veden mukana - glykogeeniksi. Syötävien hiilihydraattimäärien vähentäminen tuhlaa glykogeenivarastot ja mukana olevan veden.
Hanki suurin osa hiilihydraateistasi vihanneksista, hedelmistä ja kokonaisista jyvistä, eikä hienostuneista muodoista. Korvaa valkoinen aamiainen bagel, valkoinen pulla hampurilaisessasi ja valkoinen riisi illallisella täysjyväleivän paahtoleivällä, suurella salatilla salattua pihveä ja quinoaa. Vähennät hiilihydraattien määrää ja lisäät kuitumäärääsi, mikä auttaa ulosteesta liikkumaan helpommin ruuansulatuskanavan läpi ottaen vettä sen mukana. Älä koskaan leikkaa kokonaista ruokaryhmää. Hiilihydraatit ovat tärkeä energialähde.
Tulokset veden painonpudotuksesta
Usein ruokavaliosuunnitelman aloittamisessa tekemäsi muutokset, kuten kuluttavat enemmän vettä ja syömällä terveellisempiä ruokia, kuten enemmän vihanneksia, hedelmiä, vähärasvaisia proteiineja ja täysjyviä, voivat aiheuttaa laihtumisen nopeasti muutaman ensimmäisen viikon aikana. Tämä on yleensä veden paino yhdessä pienen rasvan kanssa eikä ihmeellinen rasvan menetys. Nopea tappio voi motivoida sinua pysymään ohjelmassa kiinni ja auttaa sinua tuntemaan olosi kevyemmäksi ja vähemmän paisuneeksi.
Menettää enemmän kuin veden paino
Paisuneen tunteen menettäminen saa sinut tuntemaan olosi paremmaksi, jos sinulla on ylimääräistä painoa menettää rasvaa, sinun on vähennettävä kalorien saantia ja liikuttava säännöllisesti. Kuluttamalla 250–500 kaloria vähemmän kuin käytät päivittäin ylläpitääksesi painoasi yhdistettynä päivittäiseen polttoaineeseen, joka on 250–500 kaloria fyysisen toiminnan seurauksena, menetät puntaa tai kaksi viikossa. Nämä toimenpiteet auttavat sinua menettämään rasvan painoa, ei vain veden painoa.
Monet samoista toimenpiteistä, joita ryhdyt veden painon vähentämiseen, auttavat yleisessä painonpudotuksessa. Syöminen runsaasti tuoreita hedelmiä ja vihanneksia sekä vähärasvaisia proteiineja ja kokonaisia jyviä aterioissa pitää sinut tyytyväisenä ja tukemaan ravintoa. Siirry hedelmiin, vähärasvaiseen jogurttiin ja pieniin annoksiin pähkinöitä välipaloja varten suolaisten jalostettujen välipallojen sijaan, jotka haittaavat painonpudotusta lisäämällä vesipainoa ja ylimääräisiä kaloreita. Vältä alkoholia ja rajoita kofeiinin ja natriumin saantia, niin olet matkalla ohuempaan, vähemmän paisuneeseen.
