Miesten terveydenhuollon päätoimittajan David Zinczenkon kehittämä Abs-ruokavalio perustuu oletukseen, että tiettyjen ruokien syöminen päivittäin auttaa laihduttamaan painoa ja kasvattamaan lihasmassaa.
Jos olet kasvissyöjä, voit syödä suurimman osan Zinczenkon suosittelemista ruuista, mutta ei kaikkia. Abs-ruokavalion muuttaminen sopimaan kasvissyöjiä vaatii jonkin verran vaivaa, mutta se voidaan tehdä. Keskustele lääkärisi kanssa ennen painonlaskuohjelman aloittamista.
Abs-ruokavalion perusohjeet
Abs-ruokavalion seuraajia - samoin kuin uuden Abs-ruokavalion, joka on sama kuin alkuperäinen, mutta joka sisältää perusteellisempia liikunta- ja aterian suunnitteluneuvoja - neuvotaan syömään kolme ateriaa ja kolme välipalaa päivässä. Jokaisen aterian on sisällettävä kaksi tai kolme Zinczenkon "Power Foodsia", kun taas jokaisen välipalan tulisi sisältää yksi tai kaksi. 12 voimakasta ruokaa ovat mantelit ja muut pähkinät, pavut ja palkokasvit, pinaatti ja vihreät vihannekset, maitotuotteet, kaurahiutaleet, munat, kalkkuna ja muu vähärasvainen liha, maapähkinävoi, oliiviöljy, täysjyvätuotteet, herajauhe ja vadelmat ja muut marjat. Kasvissyöjien, jotka jättävät kaikki maitotuotteet ja munat pois ruokavaliostaan, on sisällytettävä päivittäiseen ateriaansa runsaasti soijaa ja kalsiumilla ja D-vitamiinilla rikastettuja esineitä.
Näytevalikko
Tyypillinen päivä kasvissyöjälle Abs-ruokavalion jälkeen saattaa alkaa aamulla täysjyväleivän paahtoleivästä, joka levitetään maapähkinävoin kanssa ja pariksi hedelmäsalaattina, joka sisältää tuoreita marjoja. Ensimmäisen välipalan pitäisi olla ajoitettu pudota noin kaksi tuntia ennen lounasta, ja se voi koostua kuivatusta paahdetusta suolasta mantelista ja viipaloiduista tuoreista hedelmistä, kuten cantaloupe tai omena. Kulho linssi- ja vihanneskeittoa täysjyvätelalla voisi olla lounas, kun taas papu-upotus ja raa'at vihannekset voisivat toimia ennakko-välipalana. Ota illallisella soijahampurilainen, ruskea riisi ja kypsennetyt lehtivihannekset ja soijamaitoon valmistettu hedelmä smoothie ennen nukkumaanmenoa.
Mahdolliset edut
Koska Abs-ruokavalio estää jalostettuja ja pikaruoita, puhdistettuja jyviä ja lisättyjä makeutusaineita, suunnitelman mukaiset kasvissyöjät kuluttavat paljon vähemmän tyydyttyneitä rasvoja, transrasvoja, sokeria ja natriumia kuin keskimääräinen amerikkalainen ja saavat samalla runsaasti kuitua. Yksi huijausateria viikossa on sallittu, käytäntö, joka voi auttaa laihduttajia välttämään köyhyyden tuntemista ja motivoimaan heitä jatkamaan. Liikunta on olennainen osa ohjelmaa, ja seuraajia on kehotettu harjoittamaan aerobista liikuntaa, voimaharjoittelua ja vatsaharjoittelua viidestä seitsemään päivää viikossa. On todennäköistä, että Abs ruokavalion ohjeita noudattavat kasvissyöjät menettävät painon, vaikka lisätutkimuksia tarvitaan.
Mahdolliset haitat
Abs Diet -kirjojen tarjoamat valikkosuunnitelmat eivät sisällä vaihtoehtoja, joissa ei ole eläintuotteita. Vaikka Zinczenko sanoo, että kasvissyöjät voivat seurata suunnitelmaa, hän olettaa, että kulutat silti paljon munia ja maitotuotteita. Soijatuotteet voidaan korvata, mutta jos et halua näitä, sinun on merkittävästi lisättävä papujen, palkokasvien, pähkinöiden ja siementen saantia saadaksesi tarpeeksi proteiinia. Ilman huolellista suunnittelua ruokavalion kasvissyöjät saattavat joutua ottamaan myös ravintolisiä, erityisesti B-12-vitamiinilisäaineita, varmistaakseen, että he täyttävät ravintotarpeensa.
