Deltoid on iso lihastekerros, joka peittää hartisi. Deltoid on ensimmäinen lihaskerros ihosi alla ja auttaa sinua nostamaan käsivartta pään yli. Deltoidiset vammat sisältävät lihaksen rasitukset ja kyyneleet. Saatat tuntea vain lieviä kivun kaksoishartia hartioiden takaosassa tai et ehkä pysty nostamaan käsiäsi vammasi vakaudesta riippuen. Oikea kuntoutus deltoidivaurion varalta voi auttaa sinua pitämään liikettä ja voimaa.
Levätä
Lepo, jää ja lämpö ovat ensimmäiset vaiheet, joiden avulla ryhdytään Deltoid-lihaksiin. Lepo antaa lihasjännityksen parantua, kun taas jää vähentää tulehdusta ja tylsää kipua. Levitä jää 15 minuutin, 15 minuutin aikataulun mukaan ensimmäisen päivän luokan 1 kannoille. 1. asteen kannat ovat vammoja, jotka tuntuvat tiukka, mutta jotka eivät aiheuta kipua tai näkyvää turvotusta olkapääalueella. Jatka jäistämistä useita päiviä luokan 2 ja 3 kannoille. Tämän vakavuuden kanta aiheuttaa kipua ja haittaa liikkuvuutta. Lisää lämpöä olkapäälihaksiin ensimmäisen 24 tunnin kuluttua luokan 1 vammasta ja 3 - 5 päivän kuluttua luokkaan 2 tai 3 luokitelluista vammoista.
Venyttely ja vahvistaminen
Deltoidien venyttäminen ja vahvistaminen voivat auttaa sinua toipumaan vammasta ja estämään tulevia kantoja. Venyttely voi alkaa heti, kun sinulla ei ole kipua, ja siihen sisältyy tanko-osa. Seiso käsivarsillasi sivuillasi. Tuo kädet hartioiden korkeudelle pitämällä kyynärpääsi suorana ja kädet edessäsi. Kehosi tulee muodostaa käänteinen L. Käytä kevyitä painoja tai täysi vesipulloja lisätäksesi vastustuskykyä. Sivuttaiset kohotukset resistenssinauhan avulla voivat vahvistaa hartiasi olkavarren jälkeen. Kääri vastusnauhan toinen pää vasemman jalan ympärille ja pidä toista päätä oikeassa kädessä vahvistaaksesi oikeanpuoleista deltalihasvaurioita - käännä ohjeet vahvistaaksesi vasenta detoidia. Aloita oikealla kädellä alaspäin sivusi kyynärpäällä. Pidä kyynärpääsi suorana, vedä nauhaa vasten, kun nostat käsivarsi ylös ja ulos kehosta. Kuvittele itseäsi lentokoneen matkustamista kädelläsi ojennettuna sivullesi. Kätesi tulisi olla olkapään tasolla. Tuo käsivarsi hitaasti alas sivullesi.
Hieronta
Urheiluhieronta voi olla osa kuntoutusohjelmaasi. Urheiluhieronta, jonka antaa sertifioitu ammattilainen, pitää lihaksesi löysinä ja raajoina sekä lämmittää loukkaantuneita kudoksia. 1. asteen deltalihaksen vammat voidaan hierontaa kahden ensimmäisen lepopäivän ja jäätymisen jälkeen; vakavammat kannat tai kyyneleet saattavat vaatia jopa viikon paranemisajan ennen hierontaa.
Ultraääni
3. luokan deltalihaksen vammat voivat hyötyä edistyneemmistä kuntoutusmenetelmistä, mukaan lukien ultraääni ja sähköinen stimulaatio. Tämän tyyppiset hoidot on suoritettava sertifioitujen ammattilaisten toimesta, ja niihin voi kuulua urheiluvalmentajasi tai fysioterapeutti. Ultraäänihoidot lähettävät ääniaallot deltalihakseen; sähköinen stimulaatio tarjoaa loukkaantuneille kudoksille heikkolaatuisen sähkövirran. Molemmat hoidot voivat vähentää kipua ja tulehdusta.
