Sairauksien torjunta- ja ehkäisykeskukset ilmoittavat, että lähes kolmasosa Yhdysvaltojen väestöstä on lihavia. Resistenssikoulutukset voivat olla tärkeä osa tasapainoista liikuntasuunnitelmaa, vähentäen liikalihavuuden riskiä ja joitain kroonisiin sairauksiin liittyviä tekijöitä, kuten kokonaiskolesterolia. Nosto käsipainojen todelliseen vastuskykyyn vaikuttaa kehon paino, kun taas vastuskoneiden painoon vaikuttaa vipujen, hihnapyörien ja muun pituus.
käsipainot
Käsipainot tai vapaat painot ovat kätevä tapa aloittaa painojen nostaminen kotona. Pystyt suorittamaan erilaisia harjoituksia käsipainoilla, jotka jäljittelevät tarkemmin jokapäiväisiä liikkeitä ja sallivat sinun keskittyä toiminnalliseen kuntoon. Voit aloittaa käytön vain yhdellä tai kahdella käsipainoilla, joita voi ostaa urheilu- tai tukkukaupoista. Merkittävä haitta käsipainojen käytöllä on, että kuntosi paranee, joudut investoimaan raskaampiin painoihin.
koneet
Konepainoilla on merkittävä etu, koska ne tarjoavat liikkumistavan, joka auttaa ylläpitämään parempaa muotoa. Koneet auttavat myös nostamaan nostopainoasi lisäämällä koneen vastuskykyä kuluttamatta ylimääräistä rahaa käsipainoihin. Itse asiassa koneiden avulla voit nostaa painoa merkittävästi tavalla, jota et voinut saada ilman tarkkailijan apua. Koneet edellyttävät kuitenkin kuukausittain kuntosali jäsenyyttä tai korkeampia etukäteiskustannuksia kotikoneen ostamiseksi.
Vastuksen laskeminen
Tietyn vastuksen ymmärtäminen, jonka kanssa treenaat tietyllä hetkellä, on hyödyllinen asteittaisen harjoitussuunnitelman määrittämisessä. 10 kilon nostaminen käsipainoissa ei ole sama kuin 10 kilon nostaminen painokoneessa. Yksi syy tähän on, että kun suoritat harjoituksia käsipainoilla, kehosi antaa myös vastustusta. Laske käsipainoharjoituksen todellinen vastus lisäämällä käsipainojen paino kehosi painoon. Esimerkiksi, jos olet 150-punnan henkilö, joka nostaa 20 kiloa käsipainoja, todellinen vastus on 170 kiloa.
Koneavusteinen vastus
Jotta käsipainotreenissa käytetty vastus muutetaan koneavusteisella koneella suoritetuksi, painon lisäysperiaate vastuksen laskemiseksi käännetään. Koneavusteinen harjoitus vaatii, että vähennät koneella valitun painon kehon painosta. Esimerkiksi, jos suoritat koneavusteisen vedon, valitse 50 kiloa painoa ja painaa 150 kiloa, todellinen vastus on 100 kiloa.
Koneen painon muuntaminen
Tyypilliset painokoneet, paitsi avustetut painokoneet, laskevat resistanssin vastuksen perusteella, joka saadaan itse painolevyjen, hihnapyörien, kiinnikkeiden ja vipujen kumulatiivisesta painosta. Yksinkertaisin tapa muuntaa käsipainon paino konepainoksi on ottaa koneen paino ilmoitetulla määrällä. Eli jos levy sanoo 10 kiloa, katso se vastaa 10 kiloa käsipainopainoa. Voit kuitenkin laskea vastus myös nostokokeilla tietäen, että kehosi lisää vastuskykyä käsipainoilla. Esimerkiksi, jos pystyt nostamaan 200 puntaa neljässä toistossa koneessa, kun taas neljään repään enimmäispaino käsipainoilla on 150 puntaa, koneessa olevat 10 kiloa vastaisivat noin 7, 5 kiloa vastustusta.
Erityiset tulokset
Jokaisella valmistajalla ja laitteella on erilaiset muunnoskaavat, joiden resistanssi muuttuu kunkin levyn todellisen painon, varsien pituuden, hihnapyörien lukumäärän ja koneen koukkujen tai hihnien perusteella. Ota suoraan yhteyttä valmistajaan, niin saat heidän muunnoskaavansa saadaksesi tarkimman muunnoksen.
