Jokainen 5K: n etäisyys, joka vastaa 5 km tai 3.2 mailia, voi joka päivä auttaa sinua laihduttamaan, koska se tarkoittaa, että poltat huomattavasti enemmän kaloreita. Kuinka monta kaloria poltat ja siten kuinka nopeasti laihdutamme, riippuu muutamasta tekijästä. Lisäksi on muitakin tekijöitä, jotka vaikuttavat painonpudotuksen menestymiseen, mukaan lukien ravintotottumuksesi.
Pudottaa painoa
Voit laihtua polttamalla enemmän kaloreita kuin kulutat. Siksi säännöllinen juokseminen voi auttaa sinua laihduttamaan, koska se lisää poltettavien kalorien määrää. Joka kerta, kun poltat 3500 enemmän kaloreita kuin kulutat, näet kilon rasvatappion. Tämä alijäämä tulisi luoda vähitellen, ja sinun ei pitäisi yrittää menettää enemmän kuin yksi tai kaksi puntaa viikossa.
Kuluneet kalorit
Kalorit, jotka poltat 5K-ajon aikana, riippuvat juoksunopeudestasi ja nykyisestä kehosi painosta. Jos juokset nopeudella 5 mph, suoritat jokaisen 5K: n juoksun noin 39 minuutissa. 160 naulainen henkilö polttaa noin 606 kaloria 60 minuutin juoksunopeudella 5 km / h. Siksi 39 minuutin juoksun aikana ne polttavat yhteensä noin 394 kaloria. 200 punnan henkilö polttaa noin 755 kaloria, kun juokset 60 minuuttia 5 mph. Siksi ne polttavat noin 491 kaloria jokaisen 5K: n juoksun aikana.
Mahdollinen laihtuminen
5K: n juokseminen joka päivä johtaa polttamaan paljon kaloreita viikossa. Jos 160 kiloinen henkilö polttaa noin 394 kaloria jokaista 5K juoksua kohti ja juoksee seitsemän päivää viikossa, hän polttaa yhteensä 2758 kaloria viikossa. Tämä tarkoittaa, että ne saavuttavat 3500 kaloria ja menettävät siten kilon rasvan joka yhdeksäs päivä. 200-punnan henkilö, joka polttaa noin 491 kaloria jokaisessa 5K: n juoksussa, saavuttaa 3500 kalorin alijäämän ja menettää yhden punnan joka seitsemäs päivä.
Muut näkökohdat
Vaikka 5K-juoksusi auttavat sinua polttamaan huomattavan määrän kaloreita, ne lopulta auttavat sinua laihduttamaan vain, jos noudatat terveellisiä ruokailusuunnitelmia. Korkeakalorinen ateria tai pari alkoholijuomaa voivat nopeasti poistaa kalorit, jotka poltat juoksuharjoituksen aikana. Jos olet huolissasi kalorien saannistasi, määritä aineenvaihdunnan nopeus, joka on arvio päivittäin tarvitsemastasi kalorimäärästä. Nainen voi löytää nopeutensa 655 +: lla (4, 35 X paino naulana) + (4, 7 X korkeus tuumina) - (4, 7 X ikä vuosina). Mies voi arvioida nopeutensa arvoilla 66 + (6, 23 X paino puntaina) + (12, 7 X korkeus tuumina) - (6, 8 X ikä vuosina). Syömällä tämä määrä kaloreita ja juoksemalla päivittäin, menetät onnistuneesti painon.
