Haluatko oppia taistelulajeja, mutta sinulla ei ole aikaa, sinulla ei ole varaa siihen tai et asu lähellä kuntosalia? Älä pelkää, voit silti harjoittaa! Ensinnäkin sinun on selvitettävä, minkä tyyppisiä kamppailulajeja haluat oppia ja mikä on harjoituksesi tarkoitus.
Taistelulajien koulutuksen avulla ihmiset yleensä etsivät yhtä neljästä asiasta (tai niiden yhdistelmää tai kaikkia): omapuolustusta, muodonmuutosta, taistelutapojen oppimista ja tietoisuutta. Mennään niiden kaikkien yli.
1. Huomaavaisuus
Jos tietoisuus on päätavoite, on olemassa useita perinteisiä taistelulajeja, joita voidaan harjoittaa yksin, kuten Tai Chi, Karate ja Kung Fu. Voit oppia lomakkeita ja katas ja harjoitella yksin.
2. Muodostuminen
Hyvässä kunnossa pääsemiseksi on olemassa lukemattomia harjoitusryykkejä. Jos sinulla on autotalli, johon voit ripustaa raskaan laukun, voit saada todella hyvän potkuharjoituksen.
Nykypäivän sovellusten ja verkkosivustojen avulla sinulla voi jopa olla oma henkilökohtainen valmentajasi kertomaan, mitkä yhdistelmät heittää. Jos sinulla on pääsy pehmeälle lattialle, voit työskennellä jopa joillakin MMA-porauksilla, leviämisillä, poistoilla ja maanosaamisella.
3. Taistelu / kilpailu
Jos tavoitteesi on kilpailla tai taistella, totuus on, että tarvitset valmentajaa. Tarvitset myös koulutuskumppaneita sparraamiseksi. Yksi harjoittelu- / sparrauspartneri riittää, mutta mitä enemmän, sitä parempi, jotta opitaan selviytymään erikokoisista ja taistelutyyleistä.
4. Itsepuolustus
Aivan kuten taisteluissa, tarvitset jonkun hyökkäämään. Itse asiassa, jos haluat minkäänlaista realistista taistelua tai itsepuolustusharjoittelua, tarvitset jonkun harjoittelemaan, jotta saat realistisen tunteen dynaamisesta vastustajasta. Toinen hieno asia koulutuskumppanin hankkimisessa on, että voit tehdä myös kumppanin harjoitteita ja työtyynyjä.
Harjoittelu kotona
Alueet, joihin voit keskittyä kotitreenissasi, ovat vahvuus, ketteryys, joustavuus ja kestävyys. Voit myös porata yhdistelmiä, jotka tekevät sinusta juoksevan liikkeissäsi. Kuten Bruce Lee sanoi: "En pelkää miestä, joka on harjoittanut 10 000 potkua kerran, mutta pelkään miestä, joka on harjoittanut yhtä potkua 10 000 kertaa."
Nykypäivän kodin kuntosalilaitteiden, YouTube-videoiden ja verkkopalveluiden, kuten YourKravMaga.com, avulla saat todella hyvää harjoittelua! Vaikka suurin osa harjoituksista vaatii kumppania, et välttämättä tarvitse koko kuntosalia.
Vaikka voit oppia paljon harjoittelua vain YouTube-katselusta, mikään ei korvaa todellisen valmentajan hankkimista, joka voi antaa sinulle jatkuvaa palautetta ja varmistaa, että pienet yksityiskohdat suoritetaan oikein. Harjoittelujen yhdistäminen todellisella kamppailulajien kuntosalilla ja kotona on paras ratkaisu, mutta mikä tahansa koulutus on parempi kuin ei harjoittelua. Ja nykypäivän maailmassa sovellusten ja verkkosivustojen avulla löydät korkean tason valmennusta melkein mistä tahansa!
Vinkkejä kotiharjoitteluun
- Lämmitä aina vähintään viiden minuutin ajan. Tämä vähentää loukkaantumisia ja antaa sinun käyttää suurempaa liikettä eteneessäsi. Lämmitä käsiäsi niin, että lävistys ei vedä rotaattorin mansettia tai kiristä kyynärpääsi. Venytä jalojasi niin, että potkujen oppiminen ei vedä takaiskujasi tai rasita nivusi Adductor-lihaksia. Käytä sydämellesi kiertyviä venytyksiä, jotta treenaaminen ei rasita alaselääsi.
- Ota käyttöön päivittäinen harjoitteluohjelma, joka kohdistuu sydän- ja verisuonijärjestelmääsi sekä jalkojen, ytimen ja ylävartalon päälihasryhmiin. Esimerkiksi lenkkeile maanantaina, tee punnerruksia, kyykkyjä ja jalkahissit tiistaina. Hyppää köysi keskiviikkona ja nosta painoja torstaina. Kierrä sydän- ja verisuoni- ja voimaharjoittelujen välillä päivästä toiseen ja vaihda erityisiä harjoituksia harjoituksista toiseen.
- Asema taistelulajien taiteilijana määrittelee puolustuksesi riittävyyden sekä lakkojesi tehokkuuden. Älä koskaan kohtaa hyökkääjää tai vastustajaa. Näin he saavat kehon suurimman kohteen. Käännä kehosi sivulle, jotta siitä tulee pienempi kohde. Jos olet oikeakätinen, tärkein taisteluasenteesi on oikealla jalallasi. Jalkojen tulee olla olkapäät ja puoli toisistaan. Polvien tulee aina olla taipuneet ja paino siirretty eteenpäin varpaisiisi.
- Tunnista sinulle sopiva taistelulajien tyyli ja etsi sitten hyvä YouTube-kanava tai verkkopalvelu. Joitakin ideoita ovat:
