Lihasten rakentaminen ja rasvanpoltto ovat molemmat välttämättömiä tekijöitä istuvan, terveellisen kehon luomiseksi, mutta joustavuus on yhtä tärkeää. Jotta ylläpitäisit kunnollista kuntoa, osallistu erilaisiin joustavuustoimintoihin, jotka auttavat venyttämään ja pidentämään lihaksia.
Amerikan liikuntaneuvoston (ACE) kunto arvioi, että se ei vain luo hoikkaampaa, pitkänomaista vartaloa, vaan myös lisää liikettä, parantaa ryhtiä ja lievittää stressiä sekä fyysisesti että henkisesti.
Mene asemaan
Joogaan sisältyy erilaisten asentojen tai asentojen käyttäminen kehon eri lihasryhmien venyttämiseen. Harjoittelevia joogatyyppejä on erilaisia, mutta kaikkien näiden tyyppien päätavoitteina on parantaa yleistä joustavuutta, Harvard Health sanoo.
Kaikissa kehosi lihaksissa, jänteissä ja nivelissä on erilaisia asentoja - sinun ei tarvitse olla paljon joustavia aloittamaanksesi joogaharjoituksen.
Pilates joustaville lihaksille
Pilates on yksi parhaimmista harjoituksista suurimman joustavuuden saavuttamiseksi. Mayo Clinic sanoo, että sen avulla voit harjoittaa useita lihasryhmiä samanaikaisesti, ja sen vaikutus on suhteellisen pieni, joten sen tekeminen on turvallista kenelle tahansa. Se auttaa sinua rakentamaan pitkiä, laihoja lihaksia ja joustavuutta, ja antaa sinulle mahdollisuuden luoda tasaisesti hoidettu vartalo, joka auttaa estämään vammoja. Laaja valikoima eri vaikeuksien joustavuusharjoituksia, voit valita, että harjoituksesi on niin matala tai korkea-intensiteetinen kuin haluat.
Tai Chi helppoa liikkumista varten
Tai chi on taistelulaji, joka käyttää hitaita, hallittuja liikkeitä parantamaan joustavuutta ja edistämään stressin lievittämistä. Parempien terveyskanavien mukaan se tunnetaan auttavan monissa terveyskysymyksissä, mukaan lukien ahdistus, väsymys, niveljäykkyys, lihasjännitys ja stressi. Voit oppia sen kirjoista tai videoista, jotta voit tehdä sen kodin mukavuuksilla tai kirjautua sisään luokalle oppimaan tai chi-ryhmässä. Se on lempeä ja vähäinen vaikutus, joten se on ihanteellinen kaiken ikäisille ja kuntotasoille.
Aerobic vedessä
Vesiaerobic on sydäntoiminnan muoto, joka ei ole vain tehokas parantamaan joustavuutta, vaan myös paljon hauskaa. Tai chin tapaan se sopii kaiken ikäisille ja kuntoisille ihmisille. Saat tehokkaan harjoituksen aiheuttamatta yhtä paljon stressiä nivelillesi kuin muunlaisilla liikunnoilla, Swimming.org sanoo. Koska vedessä olo antaa painottomuuden tunteen ja antaa hellävaraisen vastarinnan, lääkärit määräävät tällaisen liikunnan usein raskaana oleville naisille ja nivel- tai luuvaivoille.
Tanssi jäykkyys pois
Tanssijat ovat aina erittäin joustavia, ja siihen on hyvä syy. Tanssijat viettävät paljon aikaa venyttämiseen, sitten paljon aikaa tanssimiseen - molemmat toiminnot, jotka parantavat joustavuutta. Tanssiminen auttaa rentouttamaan ja pidentämään lihaksia, samalla kun se lisää voimaa ja kestävyyttä. Venyttely ennen harjoittelua on pakollista, jotta lihakset löystyvät ja jäykkyydet tai kiristykset estävät harjoituksen aikana.
Venytyksen merkitys
Venyttely ennen sydän- ja voimaharjoitteluharjoittelua ja sen jälkeen on tärkeä ja auttaa lisäämään joustavuutta entisestään. Venytystä on kahta päätyyppiä: dynaaminen ja staattinen venytys. Dynaaminen venytys liittyy liikkeeseen, kun taas staattiset venytykset vaativat sinun pitämään aseman. Staattisen venytyksen pitäminen 30 sekunnin ajan on ihanteellista, tarpeeksi kauan toimimaan, mutta ei niin kauan, että vaarassa on kehon vaurioituminen. Pysy dynaamisessa venyttelyssä ennen harjoittelua ja staattisessa venyttelyssä harjoituksen jälkeen, jotta saavutettaisiin parhaat tulokset, neuvoa ACE Fitness.
