Herniated kohdunkaulalevy voi aiheuttaa kipua, tunnottomuutta, pistelyä tai heikkoutta, joka voi alkaa niskasta ja säteillä käsivarsiin. Herniated-levy, jota kutsutaan myös liukuvaksi kiekkoksi tai murtuneeksi levyksi, tapahtuu, kun pieni osa selkärankojen välisestä kuitumassusta pehmenee linjasta ja puristaa selkäytimen tai selkärangan hermot. Mayon klinikan mukaan konservatiiviset hoidot ovat yleensä parasta hoitaa herniated-levy. Paranemisen helpottamiseksi sinun tulee välttää tiettyjä toimintoja.
Vältä huonoa asentoa
Sinun tulisi välttää huonoa asentoa estääksesi herniated kohdunkaulalevyn pahenemisen. Huono ryhti estää kaulaa olemasta oikeassa kohdistuksessa, jotta herniated-levy parantuisi. Lisäksi se voi pahentaa herniated-levyä ja lisätä toisen levyn herntionin riskiä. Kun näet lääkärisi, kysy, onko fysioterapia vaihtoehto hoitosi. Fysioterapeutti voi opettaa sinulle erilaisia harjoituksia, jotka auttavat parantamaan ryhtiäsi. Medline Plus toteaa, että nämä harjoitukset vahvistavat selkärankaa tukevia lihaksia.
Lisäksi sinun on ponnisteltava istuen ja seisomaan suorana, etenkin työskennellessäsi tietokoneella tai ajaessasi. Varmista, että tietokoneen näytön taso on silmien tasolla, jotta parannat työasentoa. Ajon aikana varmista, että istuimesi on suorassa ja et ole liian kaukana ohjauspyörästä.
Vältä kosketusurheilua
Vältä kosketusurheilua, kuten jalkapallo, koripallo, rugby, karate ja nyrkkeily. Nämä urheilulajit lisäävät riskiä siitä, että niskasi altistuu korkeatasoisille iskuille, jotka voivat pahentaa kaula-selkärangan kohdistusta ja pahentaa oireitasi.
Vältä sukellusta
Sukellus, etenkin korkea sukellus, voi pahentaa herniated-levyn oireita. Tämä on toimintaa, jota sinun tulisi välttää, koska nopeus, jolla pääsi joutuu kosketuksiin veden kanssa, antaa merkittävän voiman kohdistaa kaulaasi. Tämä voi pahentaa levyn hernaatiota tai lisätä riskiä toiselle hernialialle. Odota, kunnes lääkäri on hyväksynyt sinut jatkamaan osallistumista tähän toimintaan.
Vältä ylikuormitusta
Vaikka kaulan kevyestä venyttelystä voi olla hyötyä, sinun tulee välttää niskan liiallista kiristämistä. Ylikuormitus voi aiheuttaa liian paljon rasitusta niskallesi, mikä voi lisätä herniated-levylle asetettua painetta ja estää sitä paranemasta. Siksi noudata lääkärisi tai fysioterapeutin antamia liikuntasuosituksia.
