Aerobinen toiminta
Harjoitteluohjelmasi tulisi koostua 30 minuutista aerobista toimintaa useimpana viikonpäivänä. Jos sinulla ei ole 30 minuuttia jatkuvasti liikuntaa, jaota harjoitukset lyhyemmiksi 10–15 minuutin väleiksi. Vilkas kävely, pyöräily, lenkkeily, uinti ja portaiden kiipeily voidaan suorittaa osana harjoitteluohjelmaa.
Voimaharjoittelu
Voimaharjoittelu kolme päivää viikossa verenpaineesi alentamiseksi. Koska nosto aiheuttaa väliaikaista verenpaineen nousua, pidä painokuormat vaatimattomia. Hallitse hengitystäsi koko liikkeen ajan ja lopeta, jos tunnet huimausta tai heikotusta. Käytä ylävartaloasi, alavartaloasi ja sydäntäsi käyttämällä vastusharjoittelulaitteita, kuten hauislihaskiharat, ab-kuntoilijat, jalkapuristimet ja rintaprässi. Aloita yhdestä kahteen 10 - 12 toiston sarjaan kutakin konetta kohti.
näkökohdat
Laske verenpainetta säännöllisen harjoitusohjelman lisäksi myös lisäämällä liikuntaa päivittäisessä elämässäsi. Kävele taukoja ja lounasaikoja työpaikalla, pyöräile kouluun tai työhön, pysäköi kaukana pysäköintialueiden sisäänkäynnistä ja kävele koiraa sen sijaan, että antaisit hänet takapihalle. Talvella ota retkiä ostoskeskuksien ja muiden suljettujen alueiden ympärille lisätäksesi liikuntaa.
Varoitus
Korkean intensiteetin harjoittelujaksoja ei yleensä suositella korkeaa verenpainetta sairastaville. Sen sijaan sinun tulee treenata maltillisella tahdilla. Sinun on kyettävä käymään keskustelu mukavasti, jotta tiedät, että treenaat turvallisella tasolla. Käytä sykemittaria harjoittelun aikana. Tavoitesykkeesi harjoituksen aikana on 50–85 prosenttia maksimisykkeestäsi; maksimisykkeesi on noin 220 miinus ikäsi. Koska verenpainelääkkeet voivat alentaa tavoitesykettä, ota yhteys lääkäriisi säätöjen tekemiseen harjoituksen aikana.
