"Ihme" -yhdisteistä, jotka oletettavasti auttavat luomaan kaunista, joustavaa ihoa, ei ole pulaa, riippumatta siitä, kuinka paljon tuhoa olet aikaisemmin tapannut siihen - ja hyaluronihappo saattaa olla vain yksi niistä. Nimi on kuitenkin vähän harhaanjohtava, ainakin kun kyse on siitä, mitä ihmiset yleensä ajattelevat haposta. Sen sijaan, että polttaa tai tuhota soluja, hyaluronihappo, joka tunnetaan myös nimellä hyaluronaani, pidättää kosteutta ja parantaa voitelua, koska se pitää luonnollisesti jopa 1000 kertaa oman painonsa vedessä.
Kehosi tuottaa luonnollisesti tätä kirkasta ainetta, ja sinulla on milloin tahansa noin 15 grammaa sitä. Hyaluronihappo toimii voiteluaineena monissa paikoissa, mukaan lukien nivelten ja hermojen ympärillä sekä lihaksissasi. Valitettavasti kehon luonnollinen tuotanto vähenee luonnollisesti ikääntyessäsi.
Niille, jotka haluavat hyaluronihapon tehostusta, se löytyy yleisimmin ajankohtaisista kauneustuotteista. Itse asiassa se on todennäköisesti jo useissa ihovoiteissa, joita jo käytät. Voit kuitenkin lisätä kehosi hyaluronihapon varastoja myös sisältäpäin sisällyttämällä sen ruokavalioosi syömällä enemmän eläintuotteita tai ottamalla hyaluronihappolisiä.
Kärki
Hyaluronihappoa, joka hyödyttää ihon ulkonäköä, auttaa parantamaan haavoja ja voi olla merkitystä nivelrikon kivun hallinnassa, esiintyy luonnollisesti kaikissa selkärankaisissa, mukaan lukien kalojen ruhot ja naudanlihan, sian ja siipikarjan rustokudokset. Sitä voidaan kuluttaa myös käyneiden soijapapujen kautta.
Hyaluronihapon edut
Hyaluronihappoa on pidetty "nuoruuden suihkulähteenä", vaikka tutkimusta on edelleen tekeillä siitä, miten se voi hyödyttää ihosi ulkonäköä. Sen sanotaan toimivan vähentämällä ryppyjen muodostumista, pitämällä iho näköisenä joustavana ja edistämällä haavojen paranemista. Hyaluronihappo voi myös vähentää nivelrikon aiheuttamia nivelkipuja.
- Supple iho: Vuonna 2014 julkaisussa Nutrition Journal julkaistiin tutkimus, jonka mukaan hyaluronihapon kulutus lisää ihon kosteutta ja auttaa taistelemaan kuivaa ihoa vastaan.
- Vähemmän ryppyjä: Clinical Cosmetic and Investigational Dermatology -julkaisussa 2017 julkaistun vuoden 2017 tutkimuksen mukaan 120 milligramman päivässä ottaminen estää ryppyjen muodostumista.
- Haavan paraneminen: Vuonna 2016 julkaistun tutkimuksen mukaan haavat ovat hialuronihappo avaintekijä tulehduksen ja haavojen paranemisessa.
- Vähemmän kipua: Sekä suun kautta annettava että injektoitava hyaluronihappoterapia parantaa nivelrikon aiheuttamaa kipua, todettiin vuonna 2018 julkaisussa Clinical and Translational Medicine julkaistu tutkimus. Se tekee niin parantamalla nivelvoitelua.
Ruoat, joissa on paljon hyaluronihappoa
Hyaluronihappoa esiintyy luonnollisesti paitsi ihmiskehossa myös kaikissa selkärankaisissa. Vuonna 2016 International Journal of Aging and Clinical Research -julkaisussa julkaistussa tutkimuksessa todettiin, että hyaluronihappoa sisältäviin elintarvikkeisiin sisältyvät kalan kokonaiset elimet tai päät, mukaan lukien makrilli, merilevä ja ankerias, sekä naudanlihan, sian ja siipikarjan rustokudokset. Tutkimuksen mukaan korkein hyaluronihapon pitoisuus on eläinten silmissä ja nivelissä.
Kasvissyöjille onneksi on olemassa myös kasviperäisiä lähteitä hyaluronihappoa. Saman vuoden 2016 tutkimuksen mukaan yhdiste voidaan kuluttaa käyneiden soijapapujen kautta. Etelä-Floridan ihonhoitajien dermatologit sanovat myös, että ruoat kuten lehtivihannekset, paprikat, porkkanat, perunat, avokadot ja pähkinät sisältävät hyaluronihappoa.
Kollageeni ja hyaluronihappo
Kollageeni on Cleveland Clinicin mukaan kehon runsain proteiini, mutta kehosi tasot luonnollisesti laskevat ikääntyessäsi. Kun näin tapahtuu, voit kokea runsaasti ongelmia, mukaan lukien enemmän ryppyjä ja ihoa kreppipaperirakenteen kanssa.
Hyaluronihappo ja kollageeni täydentävät toisiaan, kun on kyse ruokavalion luomisesta ihanteelliselle iholle. Vaikka kollageeni tiivistää ihoa, hyaluronihappo hydratoi ja pidättää kollageenin pitämällä sitä vedessä. Jos iholla ei kuitenkaan ole riittävästi kollageenia, hyaluronihapon ei tarvitse olla niin paljon, että se pysyy kosteana ja joustavana.
Ruoat, joissa on paljon kollageenia
Vaikka voit ottaa kollageenilisäaineita tai lisätä kollageeniproteiinia smoothieihin, on myös olemassa useita tapoja lisätä kollageenin kulutusta proteiinirikasten ruokien kautta. Tähän sisältyy naudanliha, kana, pavut, kala, meijeri ja munat.
Luuliemi sisältää erityisen runsaasti kollageenia, olipa se valmistettu naudanlihasta, kanasta tai kalaluista. Voit tehdä siitä kotona keittämällä luiden luuja, kuten paahdetun kanan, ruuansulan luiden tai kinkkujen ruhoja, 12–24 tuntia hitaassa liesissä tai painekattilassa tai lieden päällä. Prosessi vetää kollageenin luista, jolloin saadaan aromikas lieme, jonka voit siemailla tai käyttää keiton valmistukseen.
C-vitamiini auttaa kehoa myös tuottamaan sekä kollageenia että hyaluronihappoa. Syötä ruokavalio, joka sisältää runsaasti sitrushedelmiä, kuten appelsiineja, greippiä ja sitruunoita, näiden välttämättömien yhdisteiden tuottamiseksi.
Hyaluronihapon lisäravinteet
Jos ajatus naudanlihan, kanan ja kalan silmien tai nivelten syömisestä ei vedota sinulle etkä ole varma siitä, että voit saada riittävästi lehtivihanneksista ja muista vihanneksista, harkitse sen sijaan hyaluronihappolisäyksiä. Onneksi on olemassa tutkimuksia, jotka osoittavat, että lisäravinteet voivat olla hyödyllisiä sekä nivelkipuissa että ihon hoidossa.
Esimerkiksi vuonna 2017 julkaisussa Clinical, Cosmetic and Investigational Dermatology, joka keskittyi suun kautta otettavan hyaluronihapon kulutukseen, määritettiin, että lisäravinteilla on positiivinen vaikutus ryppyjen muodostumiseen. Toisessa tutkimuksessa, joka julkaistiin vuonna 2016 Nutrition Journal -lehdessä, pääteltiin, että hyaluronihapon ravintolisät ovat potentiaalinen hoito polvikipuun ihmisillä, jotka kärsivät nivelrikosta.
Kuitenkin ihmisten, joilla on ollut syöpä, tulisi keskustella lääkäriensä kanssa ennen hyaluronihappolääkkeiden käyttöä. Clinical Drug Investigation -lehdessä vuonna 2015 julkaistussa tutkimuksessa todetaan, että hyaluronihappoinjektiot voivat olla arvokas terapeuttinen väline, mutta suun kautta tapahtuva käyttö voi edistää syöpäsolujen lisääntymistä. Itse asiassa kaikkien, jotka harkitsevat uuden lisäravinteen aloittamista, tulisi käydä lyhyt keskustelu lääkärin kanssa, koska jopa luonnolliset lisäravinteet voivat aiheuttaa yhteisvaikutuksia tai aiheuttaa sivuvaikutuksia.
Hyaluronihappotuotteet
Vaikka on aina hyvä idea yrittää saada terveellisiä ainesosia, kuten hyaluronihappoa ruokavaliosta, tämä tietty yhdiste on saatavana myös ajankohtaisena aineena kauneudenhoitotuotteissa.
Hyaluronihappo on myös ainesosa injektoitavissa olevissa ihon täyteaineissa, jotka lisäävät ihokerroksen tilavuutta. Ja koska hyaluronihappo on luonnossa kehossa, sinun ei tarvitse huolehtia sen turvallisuudesta.
