Ruokapäiväkirjan pitäminen voi hyödyttää sinua monin tavoin, koska syömäsi ja juoman seuraaminen voi pitää sinut keskittyneenä ruokavalioon, tarjota motivaatiota, lisätä tehokkuuttasi ja auttaa saavuttamaan ja ylläpitämään tavoitteitasi. Ruokapäiväkirjan hyödyntämiseksi menestyksekkäästi kirjoita syömäsi ruokatavarat jokaiseen ateriaan ja välipalaan, kaikkien ruoka-aineiden annoskokot, käyttämäsi ainesosat ja juomat. Sisällytä myös sarakkeet siitä, mistä olet ostanut tai valmistanut ruuan, mitä teit ruokaa syödessäsi ja miltä sinusta tuntui kulutuksen jälkeen. Nimi esimerkiksi tietty ravintola tai muistiinpano, jos ateria tehtiin kotona. Huomaa myös, jos seisot, katsot televisiota tai istuit pöydän ääressä, ja merkitse, miltä sinusta tuntui syömisen jälkeen.
vastuullisuutta
Kaiken syömäsi tallennus tarjoaa sääntelyn ja vastuun suuhun tekemästäsi, ja se auttaa ravitsemusterapeuttiasi, ravitsemusterapeuttia tai lääkäriä näkemään, mitä syöt, milloin syöt ja missä syöt. Jos sinua haittaa vaiva, joka on kirjoittaessasi kaikkea syömääsi, tapahtuu teknistä kehitystä, kuten matkapuhelinsovelluksia, joiden avulla voit ottaa kuvia ennen ja jälkeen aterian ja välipalan. Tämä tekee päiväkirjaamisesta nopeampaa ja helpompaa.
Syö tasapainoisia ruokia
Lehdet huomauttavat, tarvitsetko lisää lajiketta. Voit joutua syömään esimerkiksi enemmän vihanneksia tai enemmän lihaa ja vähemmän jalostettuja ruokia. Kulutuskalorien seurannan lisäksi ruokapäiväkirjan pitäminen auttaa sinua valmistamaan aterian, joka on tasapainoinen terveellisten hiilihydraattien, proteiinin ja rasvan kanssa. Tämän jälkeen voit helposti tehdä muutoksia aterian koostumukseen lisätäksesi energiaa ja tasapainoa.
Menestys tavoitteiden saavuttamisessa
Syömäsi nauhoittaminen voi myös antaa sinun harkita kehoasi lisäämistäsi. Tämä voi johtaa vähentyneeseen kalorien saanniin ja painonpudotukseen. Se paljastaa myös, jos syöt suurempia annoksia kuin tarvitset. Jos jatkat päiväkirjaa pitkään, huomaat muutokset ruuan saannissa ja pystyt seuraamaan edistymistäsi terveystavoitteidesi saavuttamisessa.
Yhdistä ruoka tunteisiin
Tee ruokapäiväkirjaan sarake, joka merkitsee kuinka syömäsi ruuat vaikuttavat sinuun. Löydät yhteydet tiettyjen syömien ruoka-esineiden ja sen jälkeen, kun sinusta tuntuu. Esimerkiksi, jos tunnet turvotusta, ummetusta tai ylimääräistä kaasua, kun olet syönyt aterian vehnätuotteilla, kuten pasta tai leipä, sinulla voi olla intoleranssi vehnälle tai gluteenille, joka on vehnän proteiini. Tietyt ruoat voivat myös lisätä ahdistustasoa, kun taas toisilla elintarvikkeilla voi olla keskittävä ja rauhoittava vaikutus.
