Vaikka on totta, että kofeiinilla on joitakin ilkeitä sivuvaikutuksia, jos kulutat sitä liikaa, useimmat asiantuntijat ovat yhtä mieltä siitä, että sen maltillinen käyttö on terveellistä eikä vahingoita sinua, vaikka kuluttaisit sitä vuosikymmenien ajan. Sinun on kuitenkin oltava varovainen siitä riippuvuuden saamiseksi. Nyt on hyvä aika harkita kofeiinitietoja ja pohtia, mitä saatat kohdata, jos kulut liian paljon liian usein.
Kofeiini on huume
Vain siksi, että sitä käytetään niin laajasti, sinun ei pidä unohtaa tosiasiaa, että kofeiini on edelleen huume. Se on stimulantti, joka vaikuttaa keskushermostoon, mikä tekee sinusta enemmän valppautta ja virran. Tämä on yksi syy siihen, että 87 prosenttia amerikkalaisista aikuisista käyttää sitä.
Kofeiini on luonnossa esiintyvä aine, ja sitä löytyy yleisimmin juomista, kuten kahvista, teestä, virvoitusjuomista ja energiajuomista. Tässä on muutamia kofeiinimääriä, jotka ovat elintarvike- ja lääkeviraston suosituksia:
- Kahvi (8 unssia): 80 - 100 milligrammaa
- Tee (8 unssia): 30-50 milligrammaa
- Soda (12 unssia): 30 - 40 milligrammaa
- Energiajuoma (8 unssia): 40 - 250 milligrammaa
Kofeiinin vaikutukset voidaan tuntea noin 15 minuuttia kulutuksen jälkeen, ja ne ovat voimakkaimmat noin tunnin kuluttua. Sinulla on sitten vielä 10 tuntia ennen kuin kofeiini on täysin toiminut tiensä ulos järjestelmästä.
Terveillä aikuisilla tulisi olla enintään 400 milligrammaa päivässä, mikä on määrä noin 4 tai 5 kupillista kahvia, kun taas ihmisillä, joilla on tiettyjä sairauksia tai jotka käyttävät tiettyjä lääkkeitä tai ovat raskaana, pitäisi olla paljon vähemmän (tai edes ollenkaan).. Amerikan perhelääkäreiden akatemian mukaan lapsille ja teini-ikäisille ei ole annettu virallista suositusta kofeiinin terveellisestä kulutuksesta.
Kofeiinin haittapuoli
Vaikka kofeiini voi olla osa terveellistä elämäntapaa, liian suuri osa siitä ei ole sinulle hyvää. Ruoka- ja lääkevirasto luettelee liiallisen kulutuksen oireet unettomuudeksi, värinäksi, ahdistuneisuudeksi, nopeaksi sykeksi, vatsavaivoiksi, pahoinvointiksi ja päänsärkyksi. Aivan liian paljon kofeiinia liian lyhyessä ajassa (1200 milligrammaa) voi olla jopa myrkyllistä.
American Journal of Medicine -lehdessä julkaistun elokuun 2019 tutkimuksen mukaan kolmen tai useamman kofeiinijuoman nauttiminen päivässä voi laukaista migreenin. Tutkimuksessa, jossa tutkittiin 98 aikuista, jotka kärsivät episodisista migreenista, havaittiin, että suurempi riski ei ollut olemassa, kun kofeiinin kulutus rajoitettiin vain yhteen tai kahteen juomaan päivässä.
Kofeiinilla on muutamia muita haittavaikutuksia, jotka saattavat kasvaa ajan myötä, jos et ole varovainen kofeiinin pitkäaikaisessa käytössä. Ensinnäkin, kofeiini on diureetti, joka voi johtaa krooniseen kuivumiseen, jos et kuluta tarpeeksi nesteitä kahvin lisäksi.
Kofeiini voi häiritä kalsiumin imeytymistä, joten se voi olla haittaa luillesi. Jos et syö tarpeeksi kalsiumia tavanomaisessa ruokavaliossasi. Ja jos käytät kofeiinia liian lähellä nukkumaanmenoa, se voi häiritä unta, mikä tekee sinusta vielä enemmän väsymystä (ja kofeiiniriippuvaista) seuraavana päivänä.
Vaikka kahvi nostaa verenpainetta, tämä on vain lyhyellä aikavälillä, Mayon klinikan mukaan, joka huomauttaa, että vaikka joillakin säännöllisesti paljon kofeiinia käyttävillä ihmisillä on korkeampi verenpaine kuin niillä, jotka eivät, toiset kehittävät suvaitsevaisuuden siihen ja eivät tunne samoja vaikutuksia.
Tarkista, oletko herkkä kofeiinin vaikutuksille verenpaineesi, tarkista itsesi ennen kupillista kahvia ja sitten puolen tunnin tai kahden tunnin kuluttua siitä. Verenpaineesi nousu viidestä 10 pisteeseen viittaa siihen, että olet yksi niistä, jonka kofeiini vaikuttaa verenpaineeseen.
Riippuvuuden kehittäminen
Hyvä uutinen on, että suurin osa näistä terveysongelmista tuntuu vain lyhyellä aikavälillä. Kofeiinin todelliset huolestuttavat pitkäaikaiset vaikutukset ovat muuttumassa riippuvaisia siitä. Se, mitä useimmat ihmiset kutsuvat kofeiiniriippuvuuteen, ei ole oikeastaan fyysinen riippuvuus, kuten alkoholin tai opioidien kanssa.
Sen sijaan sitä kuvataan tarkoituksenmukaisemmin toleranssiksi Cleveland Clinicin mukaan. Pitkäaikaista kofeiinia käyttävät ihmiset tottuvat kofeiinin käyttöön päivittäin, heidän ruumiinsa tottuu ja heidän on pidettävä enemmän ja enemmän haluaman vaikutuksen saavuttamiseksi.
Kun kehosi on tottunut tähän kofeiinimäärään, se voi kokea vieroitusoireita, jos leikkaat. Ne voivat alkaa 12–24 tunnin sisällä viimeisestä kofeiinin saannistasi ja kestää noin 2–9 päivää.
Useimmat ihmiset eivät kestä niin kauan ja heidän on saatava kofeiinikorjauksensa, mikä aloittaa riippuvuusjakson, jossa he yrittävät lopettaa, epäonnistua ja palata takaisin siihen. Jos haluat vähentää kofeiinia, sinun tulee tehdä se hitaasti tietyn ajanjakson ajan.
Kofeiinin pitkäaikaiset vaikutukset
Nämä kofeiinitiedot saattavat tuntua pelottavilta, mutta muista, että haitalliset vaikutukset koskevat ihmisiä, jotka kuluttavat enemmän kuin suositellut 400 milligrammaa päivässä. Jos teet niin säännöllisesti, sinulla on joitain riskitekijöitä, jotka on luetellut Alkoholi- ja huumeiden säätiö. Jotkut näistä riskeistä ovat:
- Pahoinvointi, oksentelu ja ripuli
- Toistuva virtsaaminen
- Levottomuus ja unihäiriöt
- ärtyvyys
- Lihasten vapina tai epäsäännöllinen syke
Harkitse kuitenkin näitä kofeiinitietoja: Kofeiini ei todennäköisesti ole haitallista terveydellesi niin kauan kuin käytät muita hyviä elämäntapoja. Oikeastaan, kun kulut terveellisiä, kohtuullisia määriä kofeiinia, voit torjua Parkinsonin, Alzheimerin, tyypin 2 diabeteksen ja solujen hapettumisen.
Joten laita teekannu, lataa kahvipannu ja stimuloi hermostoa luottamalla siihen, että olet turvassa kofeiinin kaikilta pitkäaikaisilta vaikutuksilta, kunhan juot vastuullisesti.
