Vaikka päivämäärät eivät ole tarkalleen vähäkalorisia ruokia, ne voivat olla osa vähäkalorista ruokavaliota aiheuttamatta painonnousua niin kauan kuin syöt niitä maltillisesti. Ne tarjoavat kuitua, magnesiumia, kaliumia, kuparia, mangaania ja B-6-vitamiinia, mikä tekee niistä ravitsevamman tavan tyydyttää makea hammas kuin kakut, piirakat ja karkit.
Kaloripitoisuus
Suuremmat medjoolipäivät sisältävät 66 kaloria kukin, ja neljässä näistä päivämääristä annetussa annoksessa on 277 kaloria. Tarkkaile tarjoamasi kokoa, koska näiden hedelmien kalorit voivat todella lisätä. Syö kuppi pienempää deglet noor -päivämäärää, ja syöt 415 kaloria. Kuivatut hedelmät yleensä ovat kaloreita korkeampia kuin tuoreet hedelmät, minkä vuoksi ravitsemus- ja ruokavalion akatemia suosittelee lisäämään kuivattuja hedelmiä ruokavalioosi, jos yrität lihoa.
Kuitupitoisuus
Kuidut hidastavat vatsan tyhjentymistä auttaen sinua tuntemaan itsensä täynnä pidempään. Se voi lisätä kylläisyyttä ja vähentää hiilihydraatteista, rasvoista ja proteiineista saamiesi kaloreiden määrää ja auttaa sinua laihduttamaan, toteaa maaliskuussa 2005 lehdessä "Nutrition" julkaistu arvosteluartikkeli. Jokainen medjoolipäivä antaa 1, 6 grammaa kuitua, tai 6 prosenttia päivittäisestä arvosta, ja jos syöt neljä näistä päivämääristä, saat 6, 7 grammaa kuitua, tai 27 prosenttia DV: stä.
Energiatiheys
Päivämäärien energiatiheys on 2, 75 kaloria grammaa kohti, ja se kuuluu keskiluokkaan luokkaan, joka sisältää myös ruokia, kuten täysjyväleipää, kovaksi keitettyjä munia ja osittain rasvatonta mozzarellajuustoa. Ruoat, joissa on alhainen energiatiheys, mukaan lukien tuoreet hedelmät ja vihannekset, ovat parasta laihduttamiseen, varsinkin jos syöt niitä ennen ruokia, joiden energiatiheys on suurempi. Ne auttavat sinua täyttämään, kun syöt vähemmän kaloreita. Eniten lihotusruoat ovat korkean energiatiheyden omaavia ruokia, kuten pekonia, voita, keksejä ja keksejä.
Terveellisenä jälkiruokakorvikkeena
Päivämäärien syöminen muiden kaloreita ja ravinteita sisältävien elintarvikkeiden sijasta on paras tapa sovittaa ne terveelliseen ruokavalioon. Neljän päivämäärän syöminen on parempi tapa tyydyttää makea hammas ylittämättä päivittäistä kaloribudjettiasi kuin syömällä kakkua tai piirakkaa. Viipale suklaakakkua, jossa on suklaakuorrutusta, on melkein kaksi kertaa niin paljon kaloreita kuin neljä päivämäärää, 537 kaloria, ja viipaletta omenapiirakasta on myös paljon enemmän kaloreita, noin 411.
