Ruokakaupan jälkiruoat ovat harvoin terveellisiä vaihtoehtoja. Usein luotu houkuttelemaan ostajia ostamaan heitä ostamaan he houkuttelevat jopa terveellisimpiä, kurinalaisimpia syöjiä. Jos sinulla on makea hammas, mutta et halua syödä paljon rasvaa sisältävää jälkiruokaa, minimoi houkutuksesi tuntemalla vähärasvaiset vaihtoehdot.
Jäädytetyt herkut
Valitse jäädytetty jogurtti, joka on vähän rasvaa. Monilla tuotemerkeillä on vaniljan ja suklaan lisäksi useita muita makuja, mutta muista tarkistaa ravintoarvomerkinnät, onko sokeripitoisuus korkea vai onko jäädytetty jogurtti tehty keinotekoisella makeutusaineella. Pakastetut hedelmäpatukat tai suklaavaahtopalkit ovat kaksi muuta jäädytettyä vaihtoehtoa. Yksi jäädytetty hedelmäpatu sisältää 80 kaloria ja vähemmän kuin 1 gramma rasvaa, joten siitä on syytöntä jälkiruoka joka päivä.
Kalsiumirikkaat vaihtoehdot
Jogurtissa on vähän kaloreita, runsaasti kalsiumia ja se sisältää eläviä bakteeriviljelmiä. Valitse kreikkalainen jogurtti, jossa on kaksinkertainen proteiini ja puoli sokeria perinteiseksi jogurtiksi, jos ostat tavallisen lajikkeen. Täysrasvainen kreikkalainen jogurtti voi sisältää 80 prosenttia tyydyttyneiden rasvojen päiväannosta, joten osta rasvatonta tai vähärasvaista kreikkalaista jogurttia. Pudding sisältää vähän proteiinia, mutta se tarjoaa sinulle kalsiumia ja tekee terveellisestä jälkiruokasta. Osta vähärasvainen tai rasvaton vanukas tai osta kuiva sekoitus ja tee siitä rasvatonta maitoa.
Järkevät kakut ja evästeet
Ruokakaupasta on mahdollista löytää vähärasvaisia kakku- ja evästemuotoja. Kansallisen sydän-, keuhko- ja veri-instituutin mukaan kannattaa valita enkelirasvakakku, valkoinen kakku tai piparkakut suklaakerroskakun, puntakakun tai keltaisen kerroksen kakkujen vaihtoehdosta. Monet nimimerkki jälkiruokayritykset tarjoavat vähärasvaisia tai rasvatonta evästeitä. Inkivääri napsahdukset ja viikunapalkit ovat luonnollisesti alhaisempia rasvoja, ja grahamkeksekset ovat hyvä evästevaihtoehto. Jos et aina pysty pitämään annoskokojasi kurissa, valitse 100-kaloriset välipalapakkaukset. Ne ovat täydellisesti annostellut, vakaa säilyvyys eivätkä vaadi työvälineitä, joten ne ovat yksi helpoimmista ruokakauppojen jälkiruokia.
Luonnon karkkeja
Hedelmät ovat luonnon jälkiruoka. Se on luonnollisesti makea, mehukas ja täynnä terveyshyötyjä. Hedelmissä on vähän rasvaa, kaloreita ja natriumia, eikä niissä ole kolesterolia, USDA: n Myplate.gov-verkkosivusto toteaa. Hedelmistä löytyy myös kaliumia, kuitua, C-vitamiinia ja folaattia. Nämä ravintoaineet tarjoavat sinulle terveyshyötyjä, kuten verenpaineen ylläpitämisen, terveiden hampaiden ja ikenien edistämisen sekä korkean kolesteroli- ja sydänsairauksien riskin vähentämisen. Osta hedelmiä kauden aikana pitääksesi kustannukset alhaisina. Jos sinulla on vähän aikaa, leikkaa hedelmät ja jaa ne annoksiin viikon alussa, jotta sinulla olisi välipaloja tarttumaan matkalla ovesta. Monet ruokakaupat tarjoavat valmiiksi leikattuja ja viipaloituja hedelmiä, vaikka tämä on kalliimpi vaihtoehto.
