Olet oikealla tiellä, jos aiot laihtua syömällä lähinnä hedelmiä, vihanneksia ja vähärasvaisia proteiineja seuraavalle kuukaudelle. Huijausruokavaliot eivät anna sinulle haluamiasi painonpudotuksen tuloksia; sen sijaan sinun on tehtävä pysyviä muutoksia syömisessäsi laihtuaksesi ja pitämällä se pois.
Mutta et voi syödä rajoittamattomia määriä - jopa terveellisiä ruokia - ja odottaa laihtua. Jos haluat pudottaa nämä kilot, sinun on leikattava määriä ja kiinnitettävä myös jotakin harjoittelua.
Kärki
Kaloriannostasi ja liikuntaohjelmistasi riippuen saatat pystyä menettämään turvallisesti 8-10 kiloa kuukaudessa syömällä vain lihaa, vihanneksia ja hedelmiä.
Painonpudotuksen perusteet
Söit 3500 kaloria enemmän kuin poltit polttaaksesi saadaksesi ylimääräisen punnan, ja joudut syömään 3500 kaloria vähemmän kuin poltat. Onneksi valitsemasi ruoat - hedelmät, vihannekset ja vähärasvaiset proteiinit - sisältävät yleensä vähemmän kaloreita kuin rasvainen liha ja välipalat. Silti joudut laskemaan kaloreita ja kuluttamaan vähemmän niitä.
Jos haluat menettää 4–5 kiloa kuukaudessa, sinun pitäisi kuluttaa noin 500–600 vähemmän kaloreita päivässä kuin sinä, jos et yrittäisi laihtua. Kansallinen sydän-, keuhko- ja verilaitos suosittelee kuitenkin, että et syö vähemmän kuin 1 200 kaloria päivässä, jos olet nainen, tai 1 500 kaloria päivässä, jos olet mies.
Liian vähän kalorien syöminen voi sabotoida painonpudotuspyrkimyksiäsi hidastamalla kehosi kalorienpolttovoimaa säästääksesi.
Ruokavalintasi
Kun valitset hedelmiä, vihanneksia ja vähärasvaisia proteiineja, muista keskittyä tuoreimpiin valintoihin. Hedelmät, jotka tulevat purkkeihin tai voivat sisältää lisättyä sokeria, mikä lisää tarpeettomia kaloreita ja mahdollisesti sabotoi painonpudotusta. Kokeile leikata tuoreita hedelmiä ja lisätä sen sijaan ripottele kanelia.
Varo myös kastikkeiden kasviksia, koska ne voivat sisältää lisättyä rasvaa, kaloreita ja ylimääräistä suolaa. Höyryytä tuoreet vihannekset ja lisää mausteeksi roiske soijakastiketa tai paprikaa. Menetät enemmän painoa kuukaudessa, jos vältät tarpeettomia kaloreita.
Lisää harjoitus pudotuspainoihin
Vaikka potentiaalisesti voit pudottaa 4-5 kiloa kuukaudessa turvallisesti pelkästään terveellisten ruokavalioiden muutosten avulla, voit nopeuttaa painonpudotusta, jos lisäät liikuntaa rutiinisi.
Harvard Health Publishing -lehden mukaan voit polttaa painostasi riippuen 330 - 490 kaloria 60 minuutin pienitehoisessa aerobicitunnissa. Se saattaa mahdollisesti johtaa 3–4 punnan painonpudotukseen yhden kuukauden aikana, jolloin voit saada yhteensä 9–10 puntaa kuukaudessa.
Tee ruokavaliosta pysyvä
Vaikka voit menettää jopa 8-10 kiloa syömällä vain hedelmiä, vihanneksia ja vähärasvaisia proteiineja yhden kuukauden ajan, sinun tulisi nähdä suunnitellut ruokavalion muutokset enemmän elämäntavan muutoksena kuin kertaluonteisena vaivana.
