Jotkut ihmiset alkavat kärsiä rappeuttavasta kiekkosairaudesta tai DDD: stä ikääntyessään. Näin tapahtuu, kun selkärangan väliset kiekot alkavat kulua ja vaurioituvat. Jos sinulla on selkäkipuja, jotka leviävät reideihin ja pakaraan, sinulla voi olla DDD. Painonnosto voi auttaa parantamaan DDD-oireitasi, jos se tehdään oikein, mutta sinun ei pitäisi aloittaa painojen nostamista keskustelematta ensin lääkärisi tai fysioterapeutin kanssa.
Vakautusohjelma
Painonnosto
Kun lääkäri tai fysioterapeutti on hyväksynyt painoharjoituksen, valitse harjoituksia, jotka vahvistavat selkääsi, vatsaa, jalkoja ja käsivarsia siten, että rajoitat selkärankaasi kohdistuvaa painetta päivittäisen toiminnan aikana. Kun nostat painoja, pidä tauko yläreunassa ennen painon laskemista, sillä vuonna 2001 julkaisussa "British Journal of Sports Medicine" julkaistiin tutkimus, että tämä dynaamisen ja staattisen painoharjoituksen yhdistelmä on tehokkain krooniseen alaselän kipuun liittyvien lihasten vahvistamiseen..
Painonnostojen turvallisuus
Kun harjoittelet painoharjoittelua, suorita toimenpiteet rajoittaaksesi mahdollisten vaurioiden riskiä. Käytä pieniä painoja ja suurempia toistoja raskaiden painojen sijasta, yritä käyttää koneita vapaiden painojen sijasta ja käytä pistettä, kun käytät vapaita painoja. Kysy lääkäriltäsi, suositteleeko hänet käyttämään painonvyötä nostamisen aikana selkän suojaamiseksi.
