Jos yrität laihtua ja olet etsinyt korkeaa ja matalaa parhainta tapaa (ts. Googlesta tai keskustelemasta ystäväsi kanssa), olet ehkä kompastellut tai kuullut litteän vatsan ruokavaliosta. Nimi, kuten tasaisen vatsan ruokavalio, herättää visuaalisen kuvan, johon monet meistä pyrkivät - litteään vatsaan - ja lupaus menettää jopa 15 puntaa 32 päivässä rakentaa varmasti kiinnostusta ja juonittelua.
Mutta sitten on miljoonan dollarin kysymys: Toimiiko se todella ja onko se turvallista?
Tässä on ruokavalion katsaus, joka kattaa suunnitelman lähtökohdan, mitä voit (ja mitä ei voi) syödä ja auttaako se todella laihtumista, jotta voit päättää, kannattaako aikaa.
Joten, mikä on litteän vatsan ruokavalio?
Prevention -lehden on luonut Flat Belly Diet -lehden, joka debytoi vuonna 2008 julkaisemalla Flat Flat Belly Diet -kirjan ! . Siitä lähtien on julkaistu useita kirjan laajennuksia, mukaan lukien Flat Belly Diet! Pocket Guide, lukuisia keittokirjoja, Flat Belly Diet! Diabetes , tasainen vatsa ruokavalio! Miehille ja niin edelleen.
Ruokavalio lupaa, että menetät jopa 15 kiloa vain 32 päivässä. 32 päivää tulee ruokavalion kahdesta vaiheesta:
- Neljä päivää kestävä paisuntaa estävä pikakäynnistys: Tämä vaihe keskittyy vedenpidätyskyvyn, kaasun ja ummetuksen vähentämiseen syömällä 1200 kaloria päivässä - pääasiassa hedelmiä, vihanneksia, kokonaisia jyviä ja omaa vesireseptää. On suositeltavaa välttää runsaasti natriumia sisältäviä ruokia ja juomia.
- 4-viikkoinen ateriaohjelma: Rakennettu 1600-kaloriseen ruokavalioon, joka on jaettu neljään, 400-kaloriseen ateriaan sekä yhteen 400-kaloriseen "välipalapakkaukseen". On suositeltavaa, että et mene yli neljä tuntia syömisen välillä.
Ruokavalion lähtökohta on keskittynyt yhteen ainutlaatuiseen ravinteeseen - monityydyttymättömiin rasvoihin (MUFA), koska tuolloin tehdyissä kasvavissa tutkimuksissa kävi ilmi, että tämä rasvahappo voi auttaa vähentämään vatsarasvan määrää. Monityydyttymättömät rasvat sisällytetään jokaiseen ateriaan Flat Belly Diet -suunnitelmassa siten, että ne nautitaan koko päivän ajan. Liikunta on valinnaista tasaisen vatsan ruokavaliossa.
On syytä huomata, että ruokavaliota eivät enää ylläpitäjät (toisin sanoen suunnitelmaa ei ole päivitetty yli kymmeneen vuoteen), vaan litteä vatsa ruokavalio! rivi kirjoja ja resursseja on edelleen saatavana myyntiin.
Mitä voit (ja ei voi) syödä tasaisen vatsan ruokavaliosuunnitelmassa
Ruokavalio on keskittynyt MUFA-rasvojen syömiseen koko päivän ajan, joten näihin rasvoihin rikas ruoka muodostaa suuren osan ruokavaliosta. Tässä on erittely siitä, mikä on sallittua ja mitä sinun tulisi välttää tasaisen vatsan ruokavaliossa.
Ruoat sallittu
- Oliiviöljy
- avokadot
- Pähkinät ja siemenet
- Tumma suklaa
- soija
- Kasviperäiset öljyt
- Hedelmät ja jotkut vihannekset
- Kokojyvät
- Laiha lihaa ja proteiineja
Vältettävät ruuat
- Suolaiset ruuat
- Mahdollisia kaasua edistäviä ruokia, kuten kaali, parsakaali, ruusukaalit (etenkin neljän päivän hyppylaudan aikana)
- Sitrushedelmä
Toimiiko se laihtuminen?
Lyhyt vastaus on kyllä. Ruokavalio on nelipäiväinen 1200-kalorinen ja neljän viikon 1 600 -kalorinen ateriaohjelma, joka perustuu pääosin kokonaisiin ruokia, joten jos päivittäinen kaloritarpeesi ylittää tämän määrän, menetät painoa tämän suunnitelman suhteen.
Mietitkö kuinka laskea kalori painonpudotusta varten? Lataa MyPlate-sovellus suorittaaksesi työsi ja auttaaksesi seuraamaan saantiasi, jotta voit pysyä keskittyneenä ja saavuttaa tavoitteesi!
Tässä ruokavaliossa ei ole mitään luonnostaan ainutlaatuista verrattuna useimpiin muihin kaloripohjaisiin ohjelmiin. Vaikka monityydyttymättömät rasvat ovat terveellisiä, ne eivät ole maagisia ravintoaineita, jotka auttavat laihduttamaan painoa - etenkin ehdotetut 15 kiloa 32 päivässä. Tämän on vaikea tehdä useimmille meistä harjoitteluohjelman kanssa tai ilman.
Onko litteän vatsan ruokavalio turvallista?
Hyödyt
1. Ruokavalio perustuu löyhästi Välimeren alueen ruokavalioon, jota tukevat vuosikymmenien tutkimukset ja jonka USA News and World Report on arvioinut parhaaksi ruokavalioksi ykkönen. Ruokavaliossa keskitytään syömään kokonaisia, ravinnepitoisia ruokia, painottaen erityisesti terveiden monityydyttymättömien rasvojen syömistä.
2. Se edistää myös johdonmukaista syömisaikataulua eikä vaadi tiettyjen tuotemerkkiruokaostojen ostamista kuten jotkut muut ruokavalio-ohjelmat, eikä se vaadi lisäravinteiden käyttöä.
3. Lisäksi syömissuunnitelmassa on yleensä vähän tyydyttyneitä rasvoja ja natriumia, mikä tekee siitä sydänterveyden.
Huonot puolet
1. Ruokavalio on melko hoidettu, joten se ei ole sopiva useimmille ihmisille, joilla on aiemmin ollut häiriöitä syömisessä ja / tai syömishäiriöissä.
2. Luvatut tulokset menettää "jopa 15 puntaa 32 päivässä" ovat todennäköisesti yliarvioitu. Itse asiassa kuten tohtori David Katz, MD, jatkoi yksityiskohtaisesti, tohtori Katz ja hänen tiiminsä tekivät pienen tutkimuksen ruokavaliosta. Vaikka tutkimuksen naiset menettivät huomattavan määrän painoa, keskimääräinen painonpudotus oli vain 8, 5 kiloa.
3. On syytä huomata, että tämän erityisen ruokavalion tehokkuudesta painonpudotuksessa ei ole muuta tutkimusta. Tohtori Katzin tutkimus ei seurannut osallistujien kanssa nähdäkseen, pystyivätkö ne pitämään painon pitkällä aikavälillä. On epätodennäköistä, että ruokavalio johtaa kestävään painonpudotukseen, vaikka - kun aloitat syömisen normaalisti uudelleen, menettämäsi paino todennäköisesti palaa.
4. Jos sinulla on diabetes, aterioiden ajoituksen vuoksi sinun tulee työskennellä yhdessä ravitsemusterapeutin kanssa selvittääksesi, vastaako ruokavalio henkilökohtaisia tarpeitasi.
Terveempi lähestymistapa
Hyväksy Välimeren ruokavalio: Älykkäämpi taktiikka painonpudotukseen ja yleiseen terveyteen saattaa olla Välimeren ruokavalion ja ruokailutavan noudattaminen sekä ohjattujen ja kalorirajoitettujen aterioiden ja välipalojen ojaaminen.
Vältä jalostettuja ruokia: Täyttämällä ravitsevia, kokonaisia ruokia saat vähemmän tilaa korkeasti jalostetuille ruokia (ajattele: siruja, keksejä, makeisia), jotka voivat lisätä painonnousua.
Itse asiassa toukokuussa 2019 kliinisessä tutkimuksessa, joka julkaistiin Cell Metabolism -julkaisussa, tutkijat havaitsivat, että kun he jakoivat kohteet kahteen ryhmään (ne, jotka söivät ultrajalostettuja ruokia verrattuna niihin, jotka söivät käsittelemätöntä ruokavaliota), käsittelemätön ryhmä söi noin 500 vähemmän kaloria päivässä huolimatta siitä, että heillä on mahdollisuus saada sama määrä ruokaa (sovitettu kaloreihin ja makroihin). Käsittelemättömän suunnitelman piirissä olevat menettivät punnan kahden viikon aikana, kun taas ultraprosessoitu ryhmä sai punnan.
