Nilkan tendiniitti viittaa nilkkaa ympäröivien jänteiden lyhytaikaiseen tulehdukseen. Jänteet ovat kuitukudoksia, jotka yhdistävät lihaksen luuhun ja mahdollistavat nivelen liikkumisen. 13 jännettä ylittää nilkan nivelen. Nilkan tendiniitti voi esiintyä käytön lisääntyessä tai nilkan vamman, kuten nyrjähtäneen nilkan. Kipu ja turvotus ovat yleisimmät oireet. Eri hoidot keskittyvät kivun ja tulehduksen vähentämiseen ja nilkan toiminnan parantamiseen.
Kipu ja arkuus
Nilkan tendiniitti aiheuttaa kipua, jota voi esiintyä nilkan takana, edessä tai sivuilla, riippuen käytetystä jänteestä tai jänteistä. Kipu tyypillisesti lisääntyy aktiivisuudella, joka asettaa stressiä tulehtuneelle jänteelle. Se voi olla myös pahempaa, kun nousta ensimmäistä kertaa sängystä aamulla. Paineen käyttäminen tulehtuneen jänteen alueella on usein tuskallinen. Kipu voi myös aiheutua turvotuksesta.
Turvotus
Turvotus tulehtuneen jänteen varrella on toinen yleinen oire nilkan tendiniitista. Se ei kuitenkaan ehkä ole havaittavissa aluksi. Turvotus lisääntyy todennäköisesti, jos hoitoa ei aloiteta tulehduksen hallitsemiseksi. Vaikka turvotus sijaitsee yleensä tulehtuneen jänteen alueella, se näkyy myös nilkan ympäröivissä kudoksissa.
Lepo, jää, puristus ja korkeus
Nilkan tendiniitin oireiden omahoitohoito voidaan aloittaa seuraamalla lyhennettä RICE, joka tarkoittaa lepoa, jäätä, puristusta ja korkeutta. Pysyminen jaloistasi niin paljon kuin mahdollista välttäen juoksemista ja hyppäämistä, antaa jännetulehduksen ratkaista. Kylmän pakkauksen asettaminen alueelle 10–15 minuuttia kerrallaan useita kertoja päivässä ensimmäisten päivien aikana auttaa vähentämään kipua ja turvotusta. Joustava nilkanvaippa puristaa varovasti nilkan, mikä auttaa vähentämään kipua ja turvotusta. Nilkan kohottaminen auttaa myös vähentämään turvotusta ja kipua.
Liikunta ja lääkitys
Over-the-the-lääkkeet, kuten ibuprofeeni (Advil, Motrin) tai naprokseeni (Aleve), voivat vähentää jänteen tulehduksia, mikä vähentää kipua ja turvotusta nilkan tendiniitin kanssa. Tarkista lääkäriltäsi, että nämä lääkkeet ovat turvallisia sinulle. Hellävaraiset venytysharjoitukset - kuten nilkkaympyrät ja vasikan lihaksen venyttäminen - voivat myös olla avuksi. Näiden harjoitusten avulla vahvistetaan nilkan nivelta säilyttäen sen joustavuus ja vähentämällä jäykkyyttä. On kuitenkin tärkeää olla tekemättä harjoituksia, jotka aiheuttavat kipua nilkkaasi, koska tämä voi vahingoittaa edelleen tulehtunutta jäntettä.
Sairaanhoidon
Jos nilkkakipu ei parane muutamassa päivässä itsehoidon avulla, ota yhteys lääkäriisi arviointia ja hoitoa varten. Ota heti yhteys lääkäriisi, jos sinulla on voimakkaita nilkkakipuja, et kykene kantamaan painoa tai liikuttamaan nilkkaasi tai jos jalkasi tulee kylmä, vaalea tai tunnoton. Nämä oireet voivat viitata vakavaan nilkan vammaan.
