Useista lihaksista ja jänteistä koostuvat rotaattorin hihansuut yhdistävät käsivarren luut lapalappoihin. Toisinaan rotaattorin mansetin lihakset tai jänteet ärtyvät tai vaurioituvat vamman tai liiallisen käytön seurauksena. Muutaman päivän levon jälkeen lempeät harjoitukset voivat auttaa kääntäjän mansetin kuntouttamisessa ja vahvistaa hartia. Näiden rotaattorin mansettiharjoitusten suorittaminen uima-altaalla mahdollistaa tehokkaan harjoituksen asettamatta mansettiin tarpeetonta rasitusta.
Vesiterapian edut
Huhtikuussa 2000 "Journal of Orthopedic and Sports Physical Therapy" julkaisi tutkimuksen tulokset, joissa verrattiin maa- ja vesioikeuksien vaikutuksia rotaattorin mansettiin. Tutkijat havaitsivat, että lihakset aktivoituvat merkittävästi vähemmän vesioikeuksien aikana. Vaikka veden kelluvuus minimoi rotaattorin mansettiin kohdistuvan rasituksen määrän, veden luoma vastus todella paransi harjoitusten tehokkuutta. Tutkimuksessa pääteltiin, että vesiterapia mahdollistaa aikaisemman kuntoutuksen rotaattorin mansettileikkauksen tai vamman jälkeen vaarantamatta potilaan turvallisuutta.
Vesiharjoitukset
Aloita vesiterapia seisomassa olkapää syvässä vedessä. Käännä käsiäsi varovasti myötäpäivään ja vastapäivään, jotta lihakset lämpenevät. Seiso suorassa kädet lepäämällä sivuillesi. Pidä kyynärpääsi suorana, nosta käsiäsi hitaasti 30 asteen kulmassa vartalon etuosaan nähden. Jatka nostamista, kunnes kätesi ovat melkein olkapään korkeudessa. Toista 10 kertaa kummallakin varrella. Vielä seisomassa asennossa, taivuta kyynärpääsi 90 asteen kulmaan ja pidä käsiäsi lähellä vartaloasi. Tässä asennossa käsivarsiesi tulisi olla yhdensuuntaiset uima-altaan kanssa ja peukaloiden tulisi osoittaa ylöspäin. Pidä 90 asteen kulma kyynärpään kohdalla, siirrä kädet pois vartalostasi, kunnes tunnet venytyksen rotaattorin mansetissa. Pidä 30 sekuntia ennen palaamista lähtöasentoon. Toista viisi kertaa kummallakin varrella.
Vältettävät harjoitukset
Shoulder Pain Management -tapahtuman mukaan uinnissa käytetyt toistuvat ylähalvaukset ovat yksi yleisimmistä syistä rotaattorin mansetin vammoihin. Koska tämä yläliike voi edelleen ärsyttää vahinkoa, suorita tämäntyyppiset liikkeet harjoittaessasi uima-altaassa. Keskity mahdollisuuksien mukaan vesi-aerobic-harjoituksiin perinteisten uimaiskujen sijasta. Vältä lisäksi harjoituksia, jotka vaativat pallon heittämistä tai käsivarsien liikuttamista toistuvasti.
näkökohdat
Kun rotaattorin mansetti on heikko tai loukkaantunut, se aiheuttaa tyypillisesti merkittävää kipua, arkuutta ja heikkoutta olkapäässä. Nämä oireet vaikeutuvat usein, kun saavutat aseesi yläpuolella tai selän takana. Turvallisuuden takaamiseksi käytä vaahdotuslaitetta harjoittaessasi uima-altaalla. Vältä kuitenkin tarttumasta kelluvaan tankoon, koska tämä voi edelleen ärsyttää rotaattorin mansetin vammoja. Käytä sen sijaan vaahdotusvyötä tai tartu kelluvuusnuudeli jalkojen väliin.
