Koripallo ei ehkä ole tehokkain laihtuminenväline, mutta se voi olla yksi tehokkaimmista. Ne, joilla on tarvetta jonkin verran karkeaan ja vaativaan juoksemiseen, saattavat silti löytää koripalloa hyödylliseksi, koska se on sekä hauskaa että kykenevää polttamaan kaloreita. Koripallo voi helposti auttaa rasvaamaan tarpeeksi vaivaa.
Kalorivaje
Minkä tahansa harjoituksen tarkoituksena on polttaa enemmän kaloreita kuin kulutat. Tätä kutsutaan kalorien alijäämäksi. Ruokavalio on tärkein ja tärkein osa laihtumista, koska kalorien alijäämän luominen on erittäin vaikeaa, jos kulutat liian paljon kaloreita. Kalorien laadulla on myös merkitystä. Sinun tulisi syödä terveellistä ruokavaliota, joka on täynnä kuitua ja kokonaisia ruokia ruuansulatuksen helpottamiseksi ja nälän poistamiseksi.
Kuluneet kalorit
Harvard Health Publications -lehden mukaan 155-paunainen. henkilö voi polttaa noin 298 kaloria 30 minuutissa pelatessaan koripalloa. Kuitenkin henkilö, jolla on suurempi ruumiinpaino, kuluttaa enemmän energiaa, joten ruumiinpaino ja kalorikulut ovat korreloivia: 185 paunaa. henkilö polttaa noin 355 kaloria 30 minuutissa.
Kaava
Kalorikulutus perustuu lukuisiin tekijöihin, kuten genetiikka, ikä, sukupuoli ja harjoituksen intensiteetti. On kuitenkin kaava, jonka avulla voit laskea melko tarkan kalorikulut yhteensä. Kerro kehosi paino nauloissa luvulla 3.6. Tämä antaa yleisen kuvan siitä, kuinka monta kaloria poltat tunnissa koripalloa. Jos pelaat alle tunnin, voit pienentää tätä määrää vastaavasti.
vertailut
Suurin osa urheilulajeista, koripallo mukaan lukien, on lähtö- ja lopettaa luonnossa. Ne voivat vaatia huomattavia ponnisteluja pelaamiseksi, mutta yleensä ne eivät polta niin paljon kaloreita kuin jatkuva harjoitus, kuten juokseminen tai pyöräily, kunhan nämä tehdään voimakkaalla vaivalla. Esimerkiksi 155 naulaa. 7, 5 mph juokseva henkilö polttaa 465 kaloria 30 minuutissa. 155 lb. Noin 16 mph pyöräilevä henkilö polttaa noin 446 kaloria puolessa tunnissa.
Merkitys
Yksi kiloa rasvaa vastaa 3500 kaloria. Se vaatisi noin kuusi tuntia koripalloa 155 kilon painallukselta. henkilö polttaa 1 naulaa rasvaa ja alle viisi tuntia 185 naulalla. henkilö tekemään samoin. Terveys- ja ihmispalvelujen osasto suosittelee vähintään kaksi tuntia ja 30 minuuttia maltillista aerobista toimintaa tai tunnin ja 15 minuutin voimakasta aerobista toimintaa viikossa, mutta tämä on vain lähtökohta. Sinun pitäisi vapaasti pelata koripalloa viisi tai kuusi tuntia viikossa tarvittaessa. Koripallo saattaa kuitenkin toimia paremmin lisäyksen kuin painonpudotusohjelman kulmakiven sijaan. Se voi olla tapa pitää painonpudotus viihdyttävänä, mutta se ei ole yhtä tehokas kalorien polttamisessa kuin yksinkertaisesti juokseminen.
