Banaanit sisältävät kuitua ja kestävää tärkkelystä, jotka tukevat painonpudotusta. Ne ovat myös ravitsevaa, vähän energiatiheyttä sisältävää ruokaa, joka on hyvä pudottamaan kiloa. Ja he eivät kestä heidän kerran huonoa mainetta välttääkseen ruokavalion tuhoamista hedelmää.
Mutta kun kyse on banaanidieetistä, tulokset todella riippuvat kaloreista. Sinun tulisi asettaa päivittäinen kaloritavoitteesi varmistaaksesi terveellisen painonpudotuksen, ja sinun on sisällytettävä banaanien kalorit osana päivittäistä satoa.
Kärki
Banaanin syöminen laihtuminen voi auttaa yritystäsi. Banaanissa on runsaasti ravintoaineita, jotka pitävät kehosi terveenä ja vatsasi täynnä.
Banaaneilla on maltillisia kaloreita
Niiden kohtuullisen kalorimäärän ansiosta saatat ihmetellä, onko banaani laihtumiseen hyvä tapa edetä. Mutta hedelmät voivat toimia hyvin missä tahansa ruokavaliosuunnitelmassa, mutta tarvitset ensin päivittäisen kalorien tavoitteen. Jos et ole varma kuinka monta kaloria kulutat, seuraa muutama päivä syömästäsi ja juomastasi ja laske kokonaiskalorimäärä.
Paras tapa laihtua ja pitää se pois on pudottaa vain 1-2 kiloa viikossa, raportoi tautien valvonnan ja ehkäisyn keskus. Vähennä päivittäistä kalorimäärääsi 500 - 1 000 kaloria, jotta voidaan määrittää kaloritavoite, jolla saavutetaan painonlasku tällä nopeudella. Nyt voit suunnitella banaanien lisäämistä valikkoosi.
Suuressa, 8 tuuman banaanissa on 121 kaloria, mutta jos valitset pienen, 6 tuuman banaanin, ajoit neljänneksen kaloreista, koska siinä on vain 90. Banaani toimittaa täydellisen määrän kaloreita välipalaksi, mutta sillä on myös tarpeeksi kaloreita tuhoamaan ruokavalio, jos saavutat päivittäisen kaloritavoitteesi ja lisäät sitten satunnaisesti banaanin.
Vaikka banaanit tarjoavat erilaisia ravintoaineita, ne ovat erinomaisia kalium- ja B6-vitamiinilähteitä, ja niillä on noin 10 prosenttia RDA: sta ravintoaineelle, jota et ehkä odota - C-vitamiinia.
Kuitu ja kestävä tärkkelys
Banaanien sisältämä vastustuskykyinen tärkkelys ja kuitu eivät vain tue painonpudotusta, vaan myös auttavat ruuansulatuksessa. Suuressa banaanissa on noin 4 grammaa ravintokuitua, mikä tekee siitä hyvän lähteen, joka perustuu lääketieteen instituutin vahvistamaan suositeltuun saanti: 25 grammaa päivässä naisille ja 38 grammaa miehille.
Kuidulla on tärkeä merkitys painonpudotuksessa, koska se hidastaa ruuansulattamista, mikä auttaa sinua tuntemaan olosi täynnä ja pitää verensokerin tasapainossa. Verensokerin piikkien välttäminen tekee todennäköisemmäksi, että kehosi polttaa rasvaa energiaa varten, artikkelin mukaan Journal of Nutrition_.
Suurin osa elintarvikkeiden tärkkelyksestä on monimutkainen hiilihydraatti, joka tarjoaa glukoosia energiaa varten, mutta jotkut elintarvikkeet sisältävät erityyppisiä hiilihydraatteja, nimeltään resistenttejä tärkkelyksiä. Resistentti tärkkelys sulataan epätäydellisesti ja sen sijaan fermentoidaan paksusuolessa. Jokaisesta grammasta kestävää tärkkelystä tuotetaan vähemmän kaloreita kuin jokaiselle grammalle muita hiilihydraatteja. Vihreät banaanit ovat yksi tärkeimmistä lähteistä, ja määrä vähenee niiden kypsyessä.
Tutkimukset viittaavat siihen, että resistentti tärkkelys voi stimuloida varastoituneiden rasvojen hajoamista, mutta sen tehokkuuden osoittamiseksi tarvitaan lisätutkimuksia, tammikuussa 2015 julkaistun tutkimuksen mukaan, joka julkaistiin julkaisussa Critical Reviews in Food Science and Nutrition . Ainakin vihreän banaanin syöminen samankokoisen kypsän banaanin sijasta tarkoittaa, että kulutat todennäköisesti vähemmän kaloreita, koska vihreässä banaanissa on kestävämpi tärkkelys.
Carb-laskurit
Useiden vuosien ajan banaaneilla oli maine, että ne olivat pahoja laihtumiseen, koska niissä oli enemmän hiilihydraatteja kuin muissa hedelmissä. On totta, että useimmissa hedelmissä on vähemmän hiilihydraatteja, mutta suurella omenalla on suunnilleen sama määrä kuin suurella banaanilla.
Banaanien hiilihydraatit vaihtelevat myös 23 grammasta pienessä banaanissa 31 grammaan suuressa banaanissa. Ja muista, että jotkut banaanin hiilihydraatit ovat kestäviä tärkkelyksiä, joita muut hedelmät eivät sisällä. Hiilihydraattien määrän lisäksi tärkeä tekijä on niiden vaikutus verensokeriin.
Hiilihydraatit, jotka koostuvat yksinkertaisesta sokerista, jossa ei ole kuitua tai tärkkelystä, aiheuttavat verensokerin nousun, mikä on haitallinen laihtumiselle kahdesta syystä: Ensinnäkin, jos et tarvitse sokeria energiaa varten, se varastoidaan rasvana. Lisäksi verensokerin piikkeissä vapautuva insuliini lähettää signaaleja, jotka estävät jo varastoidun rasvan hajoamisen. Glykeeminen indeksi osoittaa hiilihydraattien vaikutuksen verensokeriin.
Banaanien glykeeminen pistemäärä riippuu niiden kypsyydestä, mutta keskimäärin niiden pisteet ovat noin 50, mukaan Diabetes Care -lehden joulukuussa 2008 julkaistu arvio. Tämä pitää ne alhaisen glykeemisen alueen sisällä, mikä tarkoittaa, että niillä on pieni vaikutus. Se on kuitenkin lähellä maltillista aluetta, joka alkaa 56: sta.
Banaani laihtuminen
Energiatiheys on termi, jota käytetään kuvaamaan kalorimäärää grammaa ruokaa kohti, raportoi tautien torjunta- ja ehkäisykeskus. Alhaisen energiatiheyden omaavat ruuat tarjoavat enemmän ruokia, joissa on vähemmän kaloreita, pääasiassa siksi, että niissä on ylimääräistä irtotavaraa kaloritonta vettä ja kuitua.
Matalaenergiatiheisten ruokien etuna on, että voit syödä enemmän ruokaa pitämällä kaloreita alhaalla ja edistäen painonpudotusta. Se tarkoittaa myös, että sinun ei tarvitse tuntea nälkää ruokavalion aikana.
Kuitupitoisuuden lisäksi banaanit ovat 75 prosenttia vettä, mikä tekee niistä melko vähän energiaa kuluttavan tiheän ruuan. Kuten saatat arvata, suurin osa tuoreista hedelmistä ja vihanneksista toimii hyvin laihtumisruokavaliossa, koska niiden energiatiheys on alhainen.
