Sinulle luultavasti kerrot koko lapsuutesi, että sinun täytyy juoda maitoa kasvaaksesi isoksi ja vahvaksi. Vaikka maidolla onkin suuria etuja, kuten se, että se on rikas kalsium-, kalium- ja korkealaatuisen proteiinin lähde, joka on välttämätöntä terveille vartaloille, liiallisen maidon juominen voi johtaa sivuvaikutuksiin.
Kärki
Kuten aina, asiat tulisi kuluttaa maltillisesti, maito mukaan lukien. Lehmämaito, joka sisältää kolme kertaa enemmän proteiinimäärää kuin ihmisen maito ja monia hormoneja, ei ole teknisesti suunniteltu ihmisravinnoksi, mikä voi joskus johtaa aineenvaihduntahäiriöihin, akneun ja muihin sairauksiin.
Maidon edut
Maito sisältää yhdeksän välttämätöntä ravintoainetta, mikä tekee siitä yhden ravitsemusrikkaimmista juomista, joita voit kuluttaa. Ravitsemustietoisuuden perustajan Megan Waren, RDN, LD, mukaan maito on hyvä luillesi, koska se sisältää runsaasti kalsiumia, välttämätöntä mineraalia terveille luille ja hampaille. Lehmämaito on myös täydennetty D-vitamiinilla, ja näiden kahden yhdistelmä auttaa estämään osteoporoosia.
Lehmänmaito on myös rikas kaliumlähde ja korkealaatuinen proteiini. Kaliumilla on kyky laajentaa verisuonia ja alentaa verenpainetta. Kaliumin saannin lisääminen ja natriumin vähentäminen voivat vähentää sydän- ja verisuoniterveyden riskiä. Maito, joka sisältää kaikki välttämättömät aminohapot, on myös rikas energialähde, joka on tyydyttyneiden rasvojen muodossa, mikä voi estää lihasmassaa käyttämästä energian lähteenä.
Kansallisen meijerineuvoston mukaan vain yksi 8 unssin maitoerä tuottaa ainutlaatuisen ravintopaketin, joka antaa sinulle hyvän tavan saavuttaa kalsiumin, riboflaviinin ja muiden tärkeimpien ravintoaineiden päivittäinen arvo (joka perustuu 2 000 kaloreen ruokavalioon).
Juominen liikaa maitoa: haittoja
Meijerien kulutus on kiistanalaista, ja jokaisesta tutkimuksesta, joka osoittaa maidon juomisen haitat, on yksi, joka osoittaa sen hyödyn. Synergistiq Integrative Healthin perustajan, MD: n, Deepa Verman mukaan lehmänmaito sisältää keskimäärin noin kolme kertaa enemmän ihmisen maidon proteiineja, mikä voi aiheuttaa aineenvaihduntahäiriöitä ihmisissä. Maito ja maitotuotteet ovat myös tulehdusta edistäviä ja limaa tuottavia, mikä lisää riskiä hengityselimissä ja allergioissa.
Eläimistä peräisin olevat elintarvikkeet sisältävät luonnollisesti hormoneja, mutta lehmänmaito sisältää erityisesti suuria määriä. Suurimpaan osaan lypsylehmiä ruiskutetaan hormoni-cocktailia, joka stimuloi nautojen nopeaa kasvua ja nopeuttaa keinotekoisesti maidontuotantoa. Yksi näistä hormoneista, IGF-1, tehostaa kaikkien normaalien ja epänormaalien solujen jakautumista ja lisääntymistä, ja se on liitetty useisiin syöpiin ja akneihin. Maidon ja maitotuotteiden proteiineilla, sokereilla, rasvoilla ja tyydyttyneillä rasvoilla voi olla lasten terveysriskejä, kuten liikalihavuus ja diabetes.
Menee meijeritöntä
Kuten kaikki muutkin, liikaa maidon juominen ei välttämättä ole turvallista, ja se tulisi juoda vain maltillisesti. Olit intoleranssi tai päätät olla meijeritön, on olemassa muita proteiini- ja kalsiumirikkaita vaihtoehtoja. Ei-meijerikorvike, kuten makeuttamaton soijamaito, tarjoaa 7 grammaa proteiinia, 1, 5 grammaa ravintokuitua, 368 mg kalsiumia ja 225 mg kaliumia.
Toinen terveellinen meijeritön vaihtoehto on kookosmaito. Yhdessä kupissa on 4, 6 grammaa proteiinia, 497 mg kaliumia ja 6, 4 grammaa hiilihydraatteja. Nykyaikainen lääketiede vahvistaa nyt kookospähkinän käytöstä saatavia terveydellisiä etuja, mukaan lukien virusten ja bakteerien tappaminen, energian lisääminen ja ruuansulatuksen parantaminen.
