Monet ihmiset, joilla on herniated-levyt, eivät edes tiedä, että heillä on tila. He harjoittavat liiketoimintaa, kävelevät, juoksevat, kiipeävät, pyöräilevät ja osallistuvat aktiiviseen urheiluun tuntematta kipua ja aiheuttamatta haittaa. Toiset, joilla on sairaus, saavat tuskallisia leimahduksia, jotka käytännössä jättävät heidät sänkyyn. Jos sinulla on herniated-levy, kävely juoksumatolla voi toimia tärkeänä osana hoitoasi. Valmistettu kunnolla, kävely juoksumatolla voi auttaa vähentämään kipua, parantamaan palautumista ja estämään uusia levyongelmia.
Kärki
Oikein suoritetun juoksumaton kävely voi auttaa ylläpitämään yleistä kuntoa, jos sinulla on herniated-levy.
Mikä se on?
Selkäranka on valmistettu luista, joita kutsutaan nikamiksi ja jotka on pinottu pylvääseen. Nikamien välissä litteät, pyöreät kiekot toimivat iskunvaimentimina. Näissä pehmeissä rustopehmusteissa on geelimäinen keskiosa, jota ympäröi kuituinen ulkokerros, nimeltään rengas. Herniated-levy, jota kutsutaan myös murtuneeksi levyksi tai liukastuksi levyksi, tapahtuu, kun pehmeä geeli levyn keskeltä työntyy ulos levyn ulkokerroksen repeämän tai halkeaman kautta. Kipu tulee, jos pehmeä geeli puristuu selkärangan ympäröiviin hermoihin.
Ymmärrä oireet
Herniated-levy voi aiheuttaa kipua niskassa, selässä tai jalassa riippuen siitä, missä vaurioitunut levy sijaitsee. Alaselän liukastettu levy voi aiheuttaa selkäkipuja, pakarat ja jalat ja kipu saattavat jopa ulottua jalkaasi. Jos herniate levyä kaulassa, tunnet todennäköisesti kipua niskassa, hartioissa ja käsivarsissa ja mahdollisesti kädessäsi ja sormissa. Liike voi aiheuttaa kipua, joka ampuu alas käsivarteen tai jalkaan. Voit tuntea myös tunnottomuutta, pistelyä tai heikkoutta ruumiinosissa, joihin herniation vaikuttaa.
Tiedä syyt
Ikääntyessäsi levyt menettävät vesipitoisuuden ja ovat alttiimpia rappeutumiselle ja hernialialle. Liian suuri paine selkäytimeen raskaiden esineiden nostamisen vuoksi tai harvemmin selkärangan traumaation, kuten onnettomuuden, takia voi aiheuttaa levyn herniateen. Johns Hopkinsin mukaan heikot lihakset, istuva elämäntapa ja liikalihavuus voivat lisätä herniated-levyn riskiä. Liikunta ja juoksumatto voivat kärsiä suoraan taustalla olevista syistä ja riskeistä.
Suorita vahvistusharjoituksia
Liikunta voi olla tehokas nivelkärjen levyjen hoidossa ja ehkäisyssä - mutta kipua aiheuttavia toimintoja tulee pitää nivelkärjen levyn harjoitusten välttämiseksi. Liikunta vahvistaa ja vakauttaa alaselän lihaksia. Vahvat selkälihakset tukevat selkärankaa paremmin ja poistavat painetta selkärangasta. Liikunta auttaa painonpudotuksessa ja lisää joustavuutta ja kestävyyttä.
Sinun ei tarvitse tehdä voimanostoa tai intensiivistä sydäntoimintaa painon hallitsemiseksi, lihasten sävyn parantamiseksi, kivun vähentämiseksi ja paranemisen edistämiseksi. Juoksumatolla juokseminen voi antaa positiivisia tuloksia, etenkin kun se yhdistetään selkää ja vatsaa kohdentaviin lihaksia vahvistavaan toimintaan. Keskustele lääkärisi kanssa tai hakeudu fysioterapeutin puoleen saadaksesi suosituksia lannerangan vakauttamisharjoitteluista parantamaan ryhtiä, voimaa ja joustavuutta.
Juoksumaton yleiset ohjeet
Useimmat ihmiset voivat toipua herniated-levystä neljästä kuuteen viikkoon. Ota yhteys lääkäriisi ennen merkittävän fyysisen toiminnan aloittamista, jos kärsit herniated-levystä. Aloita harjoitusohjelma hitaasti. Kävele vain viidestä 10 minuuttiin ensimmäisenä päivänä. Lisää aikaa muutama minuutti päivässä, työskentelemällä lopulta 30–40 minuuttiin päivässä.
Aloita jokainen harjoitus venyttämällä. Taivuta sivuille ja taivuta eteenpäin. Sinun tulisi välttää juoksemista aluksi, koska se voi puristaa selkärangan ja pahentaa kuntoasi. Älä myöskään käytä juoksumattoa kaltevuudella, koska se voi rasittaa alaselän lihaksia, varsinkin kun olet alkuvaiheessa palautumisprosessissa.
