Vaikka painonnosto tarjoaa ärsykkeen, joka saa aikaan lihaksen voiman ja koon nousun, syömäsi ruuat ovat polttoaineena noille kehityksille. Jos olet aggressiivinen harjoitustesi suhteen, mutta et kuluta oikeita ruokia, rajoitat huomattavasti koon ja voiman lisäystä. Oikeiden ruokien ottaminen ennen painohuoneeseen osumista voi varmistaa, että kehosi on varustettu polttoaineella, jota se tarvitsee laadukkaan harjoituksen suorittamiseen.
Laadukas ennen työharjoitteluateriaa
Kun nostat painoja, kehosi käyttää pääasiassa hiilihydraatteja polttoaineena; proteiini helpottaa palautumista ja lihasten rakentamista. Tämän seurauksena Northern Arizona University Athletics suosittelee pienen aterian, joka koostuu vähän glykeemisistä hiilihydraateista ja laadukkaasta proteiinista, kuluttamista ennen treenia. Hiilihydraatit, jotka ovat vähän glykeemisiä, tarjoavat sinulle tasaisen energiansaannin, koska niiden sulaminen vie kauemmin, mikä on ihanteellista ennen treenia.
Esimerkkejä ruuista
Hiilihydraatteihin, jotka ovat vähän glykeemisiä, kuuluvat pähkinät, pavut, pastaa, hedelmät, ruskea riisi, bataatit, kaikki leseet ja vihannekset. Esimerkki laadukkaasta ennen työn tekemistä valmistettavasta ateriasta on kaurahiutale, jossa on kauha heraproteiinia ja vähän maapähkinävoita, maitoa ja viipaloitua banaania. Fitness-lehden tohtori Kati Mora suosittelee omenikiivoja, jotka tarjoavat vähän glykeemisiä hiilihydraatteja, mantelivoilla, joka tarjoaa proteiinia.
Ajoituksen vaikutus
Et halua ottaa ateriasi liian tarkasti, kun aloitat painoharjoitteluharjoituksen. Yritä saada ateriasi noin 60–90 minuuttia ennen kuin astut kuntosalille. Liian läheinen syöminen kun treenaat, voi aiheuttaa vatsakipuja maha-suolikanavan vaikeuksista. Jos nostat painoja ensin aamulla, syö banaania ja täysjyväleipää vähintään 30 minuuttia ennen aloittamista. Anna kolmen tunnin ennen liikuntaa täyden aterian jälkeen.
Vältettävät ruuat
Korkeasti glykeemisten hiilihydraattien kulutus ennen nostoa voi aiheuttaa uneliaisuutta harjoittelun keskellä. Vältä glukoosi-, sakkaroosi- ja maltoosisokereita; hunaja, paahdettuja perunoita, valkeita leipiä, kaurahiutaleita, hiutaleita ja viljalastuja, koska ne imeytyvät nopeasti ja antavat sinun roikkua, kun on aika jatkaa harjoituksesi läpi. Jos kulutat rasvoja ja kuituja, joiden hajoaminen vie kauemmin, tee se vähintään kolme tuntia ennen liikuntaa, jotta kehosi voi siirtää ruoan vatsasta ja alkaa sulattaa sitä.
