Mangot tarjoavat huomattavia määriä folaatteja ja vitamiineja A, B-6 ja C, mikä tekee niistä ravitsevia hedelmiä. Vaikka ne eivät ole painonpudotuksen ihmeruokia, lisää näiden ja muiden hedelmien syöminen voi auttaa sinua saavuttamaan painonpudotustavoitteesi hiukan aikaisemmin, koska niissä on suuri kuitupitoisuus ja alhainen energiatiheys.
Hedelmät ja laihtuminen
Joidenkin vähemmän terveellisten ruokien korvaaminen hedelmillä, kuten mangot, voi auttaa sinua laihduttamaan. "Nutrition Research" -lehdessä huhtikuussa 2008 julkaistun tutkimuksen mukaan ylipainoiset ihmiset, jotka söivät suurempia määriä hedelmiä, menettivät enemmän painoa kuin ne, jotka söivät vähemmän hedelmiä. Jokainen 3, 5 unssia päivässä lisääntynyt hedelmämäärä, jonka tutkimuksen osanottajat söivät, johtivat ylimääräiseen 0, 7 kilon painonpudotukseen kuuden kuukauden tutkimuksen loppuun mennessä.
Energiatiheys
Elintarvikkeilla, joiden energiatiheys on alhaisempi tai kaloreita grammaa kohti, on yleensä helpompaa laihtua, koska voit täyttää vähemmän kaloreita kuin jos söisit energiatiheydeltään suurempia ruokia. Mangoissa on 0, 6 kaloria grammaa kohti, mikä tekee niistä erittäin alhaisen energiatiheyden. Täytä ainakin puolet lautasestasi vähän energiatiheydellä varustettuja ruokia, kuten mangoja, muita hedelmiä tai ei-tärkkelyspitoisia vihanneksia, jotta voit rajoittaa aterian aikana syömäsi kalorimäärää.
Kuitupitoisuus
Kuitua tarjoavat elintarvikkeet voivat myös auttaa painonpudotuksessa. Nämä ravintoaineet voivat auttaa lisäämään kylläisyystunnetta ja vähentämään makroravinteiden, kuten rasvan ja hiilihydraattien imeytymistä, maaliskuussa 2005 julkaisussa "Ravitsemus" julkaistun artikkelin mukaan, mikä helpottaa laihduttamista. Jokaisessa mangon 1 kupin annoksessa on 2, 6 grammaa kuitua, tai noin 10 prosenttia kuidun päivittäisestä arvosta.
Kaloriarvioinnit
Mangojen syöminen ei aiheuta painonpudotusta, jos lisäät ne vain syömään, mikä lisää kalorien kulutusta päiväksi. Laihtuaksesi täytyy syödä vähemmän ja käyttää enemmän liiketalouden luomiseen. Jokainen kilon painonpudotus vaatii 3 500 kalorivajeen. Mangojen ja muiden heikosti energiatiheellisten hedelmien ja vihannesten syöminen vain helpottaa tämän kalorien alijäämän luomista auttamalla sinua tuntemaan olosi täynnä ylittämättä päivittäisiä kaloritavoitteitasi.
