Liikunnalla on tärkeä rooli terveen lihaskudoksen ylläpitämisessä, samoin kuin muun kehosi pitämisessä terveenä ja taudeista vapaana. Perinteiset seisontaharjoitukset eivät kuitenkaan ole aina vaihtoehto, varsinkin jos sinulla on tila, jossa olet rajoittunut istumaan tai makuulle Onneksi voit silti suorittaa sydänlihaksen harjoittelua näistä asennoista yksinkertaisesti muuttamalla harjoituksia omien kykyjesi ja rajoitusten mukaan. Sydän- ja verisuoniharjoitteluun sisältyy kaikki aktiviteetit, jotka lisäävät sydäntäsi ja hengitystiheyttä.
Istuvat hyppyjakit
Hyppyjakit ovat yleinen sydänliikuntaharjoittelu, joka toimii raajoissa samalla kun lisää sykettä ja polttaa kaloreita. Vaikka nämä harjoitukset tehdään tyypillisesti seisoessaan, voit käyttää samaa liikettä istuessasi levittämällä vain jalat ja nostamalla kädet pään yläpuolelle samalla tavalla kuin perinteisessä hyppyjakossa. Palauta sitten aseesi takaisin sivuillesi ja tuo jalat takaisin yhteen. Älä vedä jalkojasi. Nosta ne kokonaan maasta siirtäessäsi niitä toisistaan ja yhdessä lisäämään jalkojen lihaksen vastustusta.
Asepiirit
Varren ympyrät voidaan suorittaa sekä istuvassa että makaavassa asennossa. Istuessaan nosta kädet sivullesi siten, että muodostat 90 asteen kulman molemmille puolille käsivartesi ja kehosi välillä. Maalaa ympyrät käsillä pitämällä kädet suorana. Aloita pienillä ympyröillä ja suurenna niitä hitaasti. Pidä kädet sivuillasi niin kauan kuin pystyt. Saavuta toinen käsi kerrallaan makaavasta asennosta kattoa kohti. Suorita sama ympyrämaalausliike kädelläsi. Tee ympyröitä yhdellä varrella 15-30 sekunnin ajan ja vaihda sitten varret.
Polkupyörän potkut
Polkupyöräily on tehokas tapa nostaa sykettä, mutta jos sinulla ei ole pyörää kätevässä asemassa, pyöräilypotkut ovat ihanteellisia. Makaa selällesi, taivuta lantioissa ja nosta jalat. Pidä polvet taivutettuna, pidä jalat ilmassa ja tee polkevaa liikettä ikään kuin ajaisit kuvitteellisen pyörän.
Tuoli Jumping Jacks
Hyppyjakit ovat koko kehon sydäntoimintaa, mutta voit räätälöidä tämän harjoittelun siten, että se auttaa istumaan. Siirrä tuolia, jossa ei ole käsivarsia, pakarat eteenpäin, kunnes lepää tuolin etureunassa. Käännä sitten kädet ja jalat ikään kuin suorittaisi hyppyjakkeja. Lisäharjoittelu harjoitukseen on sen vaikutuksen puute nivelillesi.
