Kun olet huuhdeltu hikiä harjoituksen lopussa, voit tuntea olosi työskennellyt aika kovasti. Ja kun hypät asteikolla - hei! - se saattaa jopa lukea muutama punta kevyempiä. Mutta tarkoittaako tämä todella sitä, että olet menettänyt rasvaa ja olet pääsemässä lähemmäksi painonpudotustavoitettasi?
Vastaus saattaa tuntua selvältä kyllä. Mutta totuus on, tonnien hikoilu ei välttämättä tarkoita, että olet matkalla pienempään farkkukokoon. Tässä on kaikki mitä sinun tarvitsee tietää hikoilusta ja painonpudotuksesta, samoin miksi liikaa hikoilu on vaarallista.
Mikä hiki on?
Hiki on neste, joka vapautuu hikirauhasista auttaaksesi sinua pysymään viileänä kehon lämpötilan noustessa Yhdysvaltain kansallisen lääketieteellisen kirjaston mukaan. Se voi tapahtua fyysisen toiminnan aikana, tietenkin. Mutta jos se on todella kuuma ja kostea, voit tiputtaa hikeä edes nostamatta sormea.
Hiki on enimmäkseen vettä, samoin kuin suolaa ja pieniä määriä muita yhdisteitä, kuten ammoniakki ja urea. Se ei sisällä rasvaa. (Myös hauska tosiasia: jutut eivät todellakaan haju yksinään. Kansainvälisen liikahikoiluyhdistyksen mukaan se alkaa turhautua, kun se sekoittuu ihosi bakteereihin.)
Hikoilu ja laihtuminen
Voiko hikoilu auttaa sinua laihduttamaan? Vastaus on… eräänlainen, mutta ei suoraan. Laihtuaksesi sinun täytyy polttaa kaloreita. Yksi kiloa rasvaa sisältää noin 3500 kaloria varastoitunutta energiaa, joten yhden punnan menettämiseen tarvitaan poltettavien kalorien määrä.
Hikoilu itsessään ei kuitenkaan polta kaloreita. "Voit makuulla saunassa ja hikoilla kauhoja tai istua ulkona 100-astetta päivää", selittää Los Angelesissa toimiva henkilökohtainen valmentaja Jill Brown. "Jos et liiku, et todennäköisesti polta enempää kaloreita kuin jos istuisit ilmastoidussa huoneessa."
Joten miksi asteikko näyttää pienemmän lukumäärän, kun olet hikeä paljon? Hikoilu johtaa väliaikaiseen painonpudotukseen, mutta kilot ovat vedestä, ei rasvasta. "On mahdollista, että kehosi painosi vaihtelee 3 - 5 kiloa vain vedenpidätyksestä tai menetyksestä", Brown sanoo. Joten muutaman lasin H2O: n nestehöyryttämisen jälkeen paino palautuu takaisin sinne, missä se oli ennen hiki-istuntoa.
Menettämme rasvaa ajan myötä käyttämällä enemmän kaloreita kuin otamme. Tämä voidaan saavuttaa syömällä vähemmän kaloreita ja polttamalla ne fyysisen toiminnan kautta. "Keskimäärin kohtalainen tai korkea intensiteettiharjoittelu polttaa noin 350 kaloria tunnissa riippuen tekijöistä, kuten ikä, sukupuoli, lihasmassa ja harjoituksen tyyppi", Brown sanoo. Tee se tunnin ajan joka päivä ja leikkaa 150 päivittäistä kaloria, ja olet polttanut noin 3500 kaloria ja menettänyt kilon rasvaa viikon loppuun mennessä.
Tarkoittaako, että hikoilet paljon treenin aikana, poltat enemmän kaloreita?
Kehon rasva menee polttamalla kaloreita, ei hikoilemalla. Mutta suurin osa meistä pyrkii hikoilemaan kuntoilemalla. Joten on kohtuullista olettaa, että voimakkaampi hikoilu tarkoittaa, että saat kovempaa harjoitusta - ja polttat enemmän kehon rasvaa?
Voimakkaampi toiminta voi aiheuttaa hikoilua enemmän kuin vähemmän voimakas. Mutta sinun ei pitäisi automaattisesti olettaa, että tonnin hikoilu tarkoittaa, että työskentelit todella kovasti ja poltit tonnia kaloreita. Tai että hikoilu ei merkitse sitä, että otit sen helposti ja et polttanut paljon kaloreita.
Ensinnäkin jotkut ihmiset yleensä vain hikoilevat enemmän kuin toiset. (Kiitos, genetiikka!) Myös ympäristötekijöillä, kuten lämpötilalla ja ilmanvaihdolla, voi olla suuri vaikutus siihen, kuinka paljon hikoilet, Brown huomauttaa. Esimerkki: Yhdysvaltain liikuntaneuvoston heinäkuussa 2013 tekemässä tutkimuksessa tutkijoilla oli tutkijoiden tehtävä sama joogatunti 70 asteen huoneessa ja 92 asteen huoneessa. Vaikka tutkijat hikoilivat enemmän ja tunsivat työskentelevänsä kovemmin kuumassa huoneessa, heidän kaloripoltonsa oli periaatteessa sama molemmissa luokissa.
Tarinan moraali: Älä käytä hikeäsi mittaamaan kuinka monta kaloria olet polttanut. Hikoilu voi olla merkki siitä, että työskentelet kovasti ja poltat paljon kalleja, mutta niin ei aina ole. Jos yrität pitää välilehtiä kalorien polttamisessa, harkitse sen sijaan aktiivisuuden seurannan käyttöä.
Utelias, kuinka monta kaloria poltat harjoituksissa? Lataa MyPlate-sovellus saadaksesi tarkempi ja mukautettu arvio.
Mitä hiki oikeastaan voi kertoa sinulle?
Et välttämättä luota hikoihin kertoessasi, oletko polttanut paljon kaloreita vai menetätkö rasvaa. Joten mitä nuo pienet pisarat voivat kertoa sinulle? "Hiki voi kertoa, kuinka paljon nestettä menetät", sanoo Jason Machowsky, RD, urheilu dieetti ja liikuntafysiologi New Yorkin Erityisen kirurgian sairaalassa.
Yleensä haluat välttää menettää yli 2–3 prosenttia kehon painosta hikoilla. (150 naulaiselle henkilölle se on 4, 5 paunaa.) Jos hikoilet enemmän, se saattaa aiheuttaa kuivumisen riskin, mikä voi olla vaarallista. Ja jos harjoittelet, se voi potentiaalisesti aiheuttaa suorituskykyäsi kärsimään.
Liiallisen hikoilun vaarat
Muutaman kilon veden menettäminen hikoilusta ei ole iso asia. Mutta yli 3 prosentin painon menettäminen on vaarallista, koska se vie nestehukkavyöhykkeelle. Vakavissa tapauksissa kuivuminen voi johtaa läpilyönti-, virtsa- ja munuaisongelmiin, kouristuksiin ja sokkiin Mayon klinikan mukaan.
Dehydraation merkit
- Jano
- Peeing harvemmin tai pissamalla on tavallista tummempi väri
- Väsymys
- Huimaus
- sekaannus
- Kuiva iho
- Vaikeissa tapauksissa pyörtyminen, nopea syke ja / tai nopea hengitys
Kuka tahansa voi kuivua hikoilusta, mutta sinulla on suurempi riski, jos treenaat kuumassa tai kosteassa ympäristössä, liikut voimakkaasti tai et täydentä kadonneita nesteitä juomalla enemmän vettä. "Ongelma, jota joskus näen, on, että ihmiset alkavat harjoitukset kuivattuja käyttämällä ensin aamulla juomatta nesteitä tai työskentelemällä koko päivän eikä juo vettä, ja sitten liikunta pahentaa sitä", Machowsky sanoo.
Juominen ennen harjoitusta, sen aikana ja jälkeen voi auttaa pysymään hydratoituneena hikoileessasi. Amerikan liikuntaneuvosto suosittelee juomaa lasillista vettä 20–30 minuuttia ennen harjoittelua, toinen lasi 10–20 minuutin välein koko harjoituksen ajan ja toinen lasi 30 minuutin kuluessa lopettamisesta. Mennätkö kovaa yli tunnin? "Saatat tehdä paremmin urheilujuomissa, jotka sisältävät joitain elektrolyyttejä", Machowsky sanoo. Lisätyt elektrolyytit auttavat kehoasi uudelleenhydratoitumaan.
