Ihmiset, jotka haluavat muuttaa kehon muotoa, yleensä toivovat kehon rasvan vähentämistä pikemminkin kuin sen lisäämistä. Jos jalat ovat kuitenkin liian laiha, saatat haluta saada rasvaa tässä kehon osassa esteettisistä syistä. Koska rasvan lisäys on suurelta osin epäterveellistä, sinun ei pitäisi yrittää saada rasvaa, ellei lääkärisi erityisesti neuvo sinua tekemään niin.
Keskity jalkojen lujuuteen
Terveellisempi tapa kuin yrittää saada jalkarasvaa on keskittyä jalkojen koon rakentamiseen harjoituksen avulla. Jaloillasi on useita tärkeitä lihaksia, mukaan lukien neloset, takaisinauhat ja vasikat, joille kukin voit kohdistaa harjoituksen avulla. Sydän- ja verisuonitoiminnot, kuten lenkkeily, voivat auttaa kehittämään näitä lihaksia. Voimaharjoitteluharjoituksista, kuten kyykky ja lunges, voi myös olla hyötyä, samoin kuin joogalle, joka käyttää kehosi painoa vastarintana.
Ole varovainen rasvavoiton suhteen
Ennen kuin yrität kehittää ruokavaliota tai elämäntapaa, joka johtaa rasvan lisääntymiseen, tutustu ylipainoon tai lihavuuteen liittyviin riskeihin. Jotkin kehon rasvan lisääminen ei välttämättä tarkoita, että olet ylipainoinen tai lihava, mutta terveellisen painon ylläpitäminen rajoittaa painoon liittyvien sairauksien riskiä. Kun rasvaa on liikaa, sinulla on korostunut sydänsairauksien, korkean verenpaineen, tyypin 2 diabeteksen, monen tyyppisen syövän, uniapnea ja nivelrikon riski.
Luo kalorivaikutus
Vaikka kehon rasvaa on mahdollista lisätä, et voi määritellä kehosi sitä osaa, josta rasvaa saadaan - aivan kuten et voi valita mitä rasva-aluetta haluat vähentää, jos yrität laihtua. Rasvan saamiseksi kalorimäärän on oltava suurempi kuin poltetun kalorimäärän. Jos esimerkiksi kulutat 1 800 kaloria päivässä, mutta polttat vain 1 500 kaloria, olet luonut kalorien ylimääräisen 300 kaloria. Jokainen yli 3500 kalorin kalorimäärä antaa sinulle 1 punta.
Tee ruokavalio- ja liikuntamuutoksia
Päivittäisen lopetuksen tekeminen lähimmässä pikaruokaravintolassa voi auttaa kehoasi ylittämään kalorien määrän, mutta yleinen terveytesi kärsii. Terveellisempi tapa lisätä kalorienkulutusta on syödä ruokia, joissa on runsaasti tyydyttymättömiä ja tyydyttymättömiä rasvoja, jotka ovat terveellisiä rasvatyyppejä. Näitä ruokia ovat kalat, pähkinät, siemenet ja öljyt, kuten oliiviöljy. Fyysisen aktiivisuuden kokonaismäärän vähentäminen voi johtaa myös kalorien ylimäärään. Fyysinen liikunta on kuitenkin tärkeä tapa pysyä terveenä, ja sinun tulisi rajoittaa liikuntaa vain, jos lääkäri suosittelee niin.
