Vanhan koulun tankopuristin ja "Arnold" käsipainopuristin ovat kaksi erilaista petoa, joilla on samanlainen tavoite - nämä voimaharjoitteluharjoitukset antavat molemmille hartioille mahtavaa harjoittelua.
Erilaiset kuin ne saattavat näyttää toteutumiselta, ne todellakin molemmat kohdistuvat eturintaan tai etummaiseen olkapään lihakseen, joka auttaa sinua kiertämään käsiäsi. Tietysti, kehonrakennuslegenda ja entinen kuvernööri Arnold Schwarzenegger eivät olisi lainanneet nimeään olkapääpuristusmuunnelmalle, jos se ei ainakaan ole hiukan erilainen.
Classic Barbell Press
Deltoidiin kohdistuva barbell-olkapään puristin on kuntosalin niitti paitsi sen olkapäätä käyttävälle toiminnalle, vaan koska se vaatii varusteita, jotka yleensä asuvat kuntosalilla kuin kotona.
Kuinka tehdä se: Istuen pystyssä Smith-koneeseen kämmenten osoittamalla ulospäin, tartu tankoon hiukan leveämmäksi kuin hartioiden leveys. Vapauta tanko telineestä ja pidä sitä ylemmässä rinnassa lähtöasentoa varten.
Nosta tankoa ylöspäin ja hengitä ulos, kun nostat käsiäsi lukitsematta kyynärpään. Hengitä laskeessasi tankoa lähtöasentoon. Yläpuristimena tällä harjoituksella on suositeltu toistoväli 5-8 toistoa per sarja.
"Arnold" käsipaino Press
Kuten nimestä voi päätellä, Ah-noldin oma olkapääpainike kääntyy käsipainoihin - voit tehdä tämän kannettavan rutiinin seisoen tai istuen tukevalla penkillä tai jakkaralla.
Kuinka tehdä se: Aloita selkä suorana ja jalat istutettuina olkapäät toisistaan. Pidä kahta käsipainoa harteillasi kämmenten suuntaan sisäänpäin - sitä kutsutaan pilaantuneeksi oteksi.
Tuo kyynärpääsi sivuillesi nostaessasi painoja ja uloshengitettäessä. Kun nostat käsiäsi yläpuolella, nojaudu kevyesti eteenpäin ja käännä ranteesi supinoituun asentoon niin, että ne osoittavat ulospäin. Hengitä, palaa ensimmäiseen sijaintiisi ja toista noin kahdeksan toistoa.
Jotta voitaisiin kiinnittää enemmän huomiota tricepsiin, latteihin ja pecsiin, suorita nostolaite makuulla penkillä 90 asteen kaltevuudessa ja kiertäkää kelloja liikkeen alaosassa, ei yläosassa.
Joten mikä ero on?
Käytännössä nämä kaksi harjoitusta käyttävät kumpikin erilaista vaihetta - joten jos haluat työskennellä hartioillasi ja sinulla on pääsy vain tankoon tai käsipainoihin, valinta niiden välillä on selvä.
Toissijaisissa kohdelihaksissa ne molemmat sitoutuvat sivuttaisiin deltomuotoihin, ansoihin ja trivapsiin syngergisisteina tai lihaksia, jotka auttavat muita lihaksia suorittamaan liikkeen.
Joten miksi sikari-chomping "Oak" Schwarzenegger keksi oman lehdistön? Hyödyt todennäköisesti ovat itse käsipainoissa. Vaikka käsipainot eivät ole ihanteellisia raskaille repille, ne rohkaisevat yksipuolista liikkumista - pakottavat molemmat raajat tekemään saman määrän työtä - ja ovat yleensä hieman ystävällisempiä nivelissä.
Mikä on olkatyylisi?
Mitä hartiat sanovat? Pidätkö mieluummin vanhan koulun lehdistöä vai opiskelisiko deliksi koulussa tai Arnoldia? Tee allasi olevissa kommenteissa tapaus joukkuepainoista tai käsipainoista.
