Jos sinulla on ollut selkäkouristuksia juoksemisen aikana, tiedät kuinka kivulias tämä tila voi olla. Spasmit ovat yleensä seurausta alueen aiemmasta traumasta, tulehduksesta tai lihaksen heikkoudesta.
Monet selkäspasmit voidaan estää asianmukaisilla juoksemistekniikoilla, venyttämällä, vahvistamalla ja muilla ennakoivilla toimenpiteillä. Jos saat usein kouristuksia juoksemisen aikana, keskustele lääkärisi kanssa vakavamman tilan poissulkemiseksi.
Alaselän epämukavuus juoksemisen aikana
Selkäkouristuksia esiintyy usein, kun lihakset ovat epätasapainossa, mikä aiheuttaa selkärangan vetäytymisen luonnollisesta kohdistumisesta. Jos yksi lihas on vahva ja vastakkaislihas heikko, se aiheuttaa epätasapainoa, joka voi vaikuttaa ryhtiin.
Esimerkiksi, jos quad-lihaksesi on paljon vahvempi kuin glute-lihakset, lantio kallistuu eteenpäin sen sijaan, että istuisi suoraan selkärangan kohdistuksessa - tilaa, jota kutsutaan lantion etummaiseksi kallistumaksi. Tämä aiheuttaa merkittävää painetta selkärankaan, aiheuttaen alaselän epämukavuutta juoksemisen aikana.
Rakenna ydinvoimaa
Ydinlihaksesi koostuvat vatsasta, vinoista, nelikärrystä, tuurista, selkälihaksista ja takaosista tai käytännössä jokaisesta selkärangan vakauttamiseen osallistuvasta lihaksesta. Jos ydinlihaksesi ovat heikot, selkärankaasi ei tueta tehokkaasti. Täydennä juoksuohjelmaasi ydintä vahvistavilla harjoituksilla, kuten lankkuilla, pikarit-kyykkyillä, kehon paino-riveillä, kävelevillä sivuttaisilla lungeilla ja yhden jalan romanialaisilla harjoittelijoilla, kuten Yhdysvaltojen liikuntaneuvosto suosittelee.
Tarkista jalkineesi
Selkäkipu juoksemisen aikana voi johtua jalkojen epätasapainosta, kuten korkeista tai matalista kaareista, jotka aiheuttavat jalan pronaation tai supinan. Kun tämä tapahtuu, nilkat, polvet ja alaselkä vaurioituvat. Katso jalkalääkäri tai mene paikalliseen juoksukauppaan ja analysoi jalkakäytäntösi jalkaongelmien välttämiseksi. Tarvitset ehkä lisäkaaritukea tai -pohjaa juoksukenkääsi varten.
Kengät voivat olla kuluneet, eivätkä ne enää tarjoa riittävää tukea. American Podiatrisen urheilulääketieteen akatemia ehdottaa juoksukenkäsi vaihtamista 350–550 mailin välein.
Estä selkäspasmit juoksemisen aikana
Paras tapa estää selkäkouristukset on puuttua ongelmaan ennen kuin se alkaa. Vaihtele juoksiesi intensiteetti. Sekoita lyhyet ajoajat pitkiin ajoihin ja poikittaisjuna estääksesi liiallisia vammoja. Jos juoksut sementillä tai kovilla pinnoilla, vaihda ruohoon, nurmikolle tai telalle iskunvaimennuksen parantamiseksi.
Venytä takaosat, neloset, vasikat ja selkä päivittäin ylläpitääksesi oikeaa liikealuetta ja estääksesi lihasten epätasapainoa. Täydennä juoksurutiiniasi ylä- ja alavartalon voimaharjoitteluilla pitämään tukilihaksesi vahvina.
Selkäkouristusten hoito
Lepota selkääsi, mutta älä rajoitu vain sänkyyn, mikä voi pahentaa tilaa. Vältä sellaista toimintaa, joka pahentaa kipua, kuten juoksemista. Ei-steroidiset anti-inflammatoriset lääkitykset voivat auttaa vähentämään kipua, kun taas lihasrelaksantteja voidaan määrätä myös selkävaivojen hoitamiseksi juoksemisen yhteydessä.
Mayo-klinikan mukaan saatat tarvita harvemmin steroidi-injektiota selkääsi selkärangan tulehduksen vähentämiseksi. Harvoissa tapauksissa leikkaus saattaa olla tarpeen selkäkipujen syiden poistamiseksi juoksemisen aikana.
