Oletko koskaan kokeillut CrossFit-ohjelmaa, olet todennäköisesti miettinyt: "Onko se niin paha - vai niin hyvä - kuin miltä se kuulostaa?" Olipa positiivinen vai negatiivinen, myyttejä ja väärinkäsityksiä CrossFitistä on runsaasti.
Mutta täällä huippuvalmentajat ja liikuntafysiologit harkitsevat joitain näistä myytteistä ja paljastavat totuuden CrossFitistä. Lue lisää, mitä heillä on sanottavaa CrossFitin uskomattoman suositusta ja kiistanalaisesta urheilulajeista.
Luotto: MoMo Productions / Stone / GettyImagesOletko koskaan kokeillut CrossFit-ohjelmaa, olet todennäköisesti miettinyt: "Onko se niin paha - vai niin hyvä - kuin miltä se kuulostaa?" Olipa positiivinen vai negatiivinen, myyttejä ja väärinkäsityksiä CrossFitistä on runsaasti.
Mutta täällä huippuvalmentajat ja liikuntafysiologit harkitsevat joitain näistä myytteistä ja paljastavat totuuden CrossFitistä. Lue lisää, mitä heillä on sanottavaa CrossFitin uskomattoman suositusta ja kiistanalaisesta urheilulajeista.
MYYTTI 1: CrossFit on paras tapa päästä muotoon
"Saako kunto mihin?" on kysymys, joka CrossFit-harjoittelua harkitsevien tulisi kysyä itseltään, sanoo Mark Nutting, CSCS, CrossFit 1. tason valmentaja ja SACO Sport & Fitnessin kuntojohtaja Saco, Maine. "CrossFit voi varmasti parantaa sydän- ja verisuonijärjestelmää, mutta onko se paras tapa parantaa kestävyyskisa-aikaasi? Ei", hän sanoo. Muotoon saaminen vaatii yksilölle räätälöityä hyvin suunniteltua ohjelmaa, jonka on laatinut pätevä ammattilainen ja keskittynyt erityisiin tavoitteisiisi.
"Saako kunto mihin?" on kysymys, joka CrossFit-harjoittelua harkitsevien tulisi kysyä itseltään, sanoo Mark Nutting, CSCS, CrossFit 1. tason valmentaja ja SACO Sport & Fitnessin kuntojohtaja Saco, Maine. "CrossFit voi varmasti parantaa sydän- ja verisuonijärjestelmää, mutta onko se paras tapa parantaa kestävyyskisa-aikaasi? Ei", hän sanoo. Muotoon saaminen vaatii yksilölle räätälöityä hyvin suunniteltua ohjelmaa, jonka on laatinut pätevä ammattilainen ja keskittynyt erityisiin tavoitteisiisi.
Myytti # 2: CrossFit tekee loukkaantuneita
Saatat satuttaa satunnaisesti CrossFit-ohjelmaa tekemällä, mutta tutkimus osoittaa, että loukkaantumisriski on samanlainen kuin muilla urheilulajeilla. Vuoden 2013 tutkimuksessa, joka julkaistiin Journal of Strength and Conditioning Research -julkaisussa 132 CrossFit-urheilijalle, havaittiin, että 97 (73, 5 prosenttia) heistä oli kokenut vamman CrossFit-harjoituksen aikana, jonka tutkijoiden mukaan on samanlainen kuin olympiapainotus, voimanosto ja voimistelu.
"Vaikeimpien hissien ottaminen ja tekeminen ajaksi on huono yhdistelmä", sanoo Tom Holland, CSCS, liikuntafysiologi ja Beat the Gym -kirjailijan kirjoittaja. "Sinun tulisi lopettaa, kun lomakkeenne on vaarantunut - tätä kutsutaan" tekniseksi viaksi ". Vahinkoja tapahtuu todennäköisemmin, kun jatkat. " Ole turvassa tietämällä milloin lopettaa ja etsimällä koulutettuimmat CrossFit-valmentajat.
Luotto: Thomas Barwick / Getty ImagesSaatat satuttaa satunnaisesti CrossFit-ohjelmaa tekemällä, mutta tutkimus osoittaa, että loukkaantumisriski on samanlainen kuin muilla urheilulajeilla. Vuoden 2013 tutkimuksessa, joka julkaistiin Journal of Strength and Conditioning Research -julkaisussa 132 CrossFit-urheilijalle, havaittiin, että 97 (73, 5 prosenttia) heistä oli kokenut vamman CrossFit-harjoituksen aikana, jonka tutkijoiden mukaan on samanlainen kuin olympiapainotus, voimanosto ja voimistelu.
"Vaikeimpien hissien ottaminen ja tekeminen ajaksi on huono yhdistelmä", sanoo Tom Holland, CSCS, liikuntafysiologi ja Beat the Gym -kirjailijan kirjoittaja. "Sinun tulisi lopettaa, kun lomakkeenne on vaarantunut - tätä kutsutaan" tekniseksi viaksi ". Vahinkoja tapahtuu todennäköisemmin, kun jatkat. " Ole turvassa tietämällä milloin lopettaa ja etsimällä koulutettuimmat CrossFit-valmentajat.
Myytti # 3: CrossFit-urheilijat ovat hyviä kaikessa
Vaikka suosituimmat CrossFit -pelien kilpailijat saattavat olla hyviä monissa asioissa, on todennäköistä, etteivätkö he koskaan lyö huippu-urheilijaa yhdessä tietyssä lajissa. "Jokaisen urheilun edellyttämien erityisten taitojen takia yleislääkäri ei ole koskaan paras muualla kuin pääkäyttäjä", Nutting sanoo.
Tästä syystä CrossFit-pelit antavat CrossFitistä nauttiville tasapuoliset kilpailuolosuhteet. Se tekee siitä hauskaa osallistujille, mutta harjoittelu ei merkitse mitään muuta urheilukenttää, Nutting sanoo.
Luotto: sankarikuvat / sankarikuvat / GettyImagesVaikka suosituimmat CrossFit -pelien kilpailijat saattavat olla hyviä monissa asioissa, on todennäköistä, etteivätkö he koskaan lyö huippu-urheilijaa yhdessä tietyssä lajissa. "Jokaisen urheilun edellyttämien erityisten taitojen takia yleislääkäri ei ole koskaan paras muualla kuin pääkäyttäjä", Nutting sanoo.
Tästä syystä CrossFit-pelit antavat CrossFitistä nauttiville tasapuoliset kilpailuolosuhteet. Se tekee siitä hauskaa osallistujille, mutta harjoittelu ei merkitse mitään muuta urheilukenttää, Nutting sanoo.
Myytti # 4: CrossFit tekee naisista valtavan
"Lihaksikasksi" tuleminen on monien naisten yleinen huolenaihe. Vaikka jotkut CrossFit-valmistetta tekevät naiset kantavat enemmän lihaksia, todennäköisesti luonnollisesta vartalosta johtuen enemmän kuin itse harjoittelu, Holland sanoo.
"Naiset, joilla on taipumus saada lihaksia tai ovat suuria aloittamaan, ovat yleensä houkutelleita CrossFitiin", Holland sanoo. Lisäksi Holland huomauttaa, että CrossFit-liikkeet on suunnattu enemmän voimalle kuin liikakasvulle (lihaksen kasvu); Näin ollen hän sanoo, että valtavan määrän saamisen ei pitäisi olla todellinen huolenaihe useimmille naisille.
Luotto: Jordan Beal / EyeEm / EyeEm / GettyImages"Lihaksikasksi" tuleminen on monien naisten yleinen huolenaihe. Vaikka jotkut CrossFit-valmistetta tekevät naiset kantavat enemmän lihaksia, todennäköisesti luonnollisesta vartalosta johtuen enemmän kuin itse harjoittelu, Holland sanoo.
"Naiset, joilla on taipumus saada lihaksia tai ovat suuria aloittamaan, ovat yleensä houkutelleita CrossFitiin", Holland sanoo. Lisäksi Holland huomauttaa, että CrossFit-liikkeet on suunnattu enemmän voimalle kuin liikakasvulle (lihaksen kasvu); Näin ollen hän sanoo, että valtavan määrän saamisen ei pitäisi olla todellinen huolenaihe useimmille naisille.
MYYTTI 5: CrossFit-lähestymistapa ei ole pätevä
CrossFit-harjoitusten kyky parantaa sydämen kuntoa, kehon koostumusta ja tehonkulutusta osoittaa sen edut pätevänä harjoituksena. "CrossFitille ominainen erittäin intensiivinen, lyhytaikainen tyyppinen harjoittelu voi tarjota merkittäviä kuntoetuja", Nutting sanoo.
Kuten muissakin korkean intensiteetin voimaharjoitteluohjelmissa, CrossFit ei vain auta yksilöitä parantamaan aerobista kuntoaan, vaan myös polttaa prosessissa huomattavan määrän kaloreita (naisille noin 12, 3 kaloria minuutissa), Nutting sanoo.
Luotto: MeikePetri / iStock / Getty ImagesCrossFit-harjoitusten kyky parantaa sydämen kuntoa, kehon koostumusta ja tehonkulutusta osoittaa sen edut pätevänä harjoituksena. "CrossFitille ominainen erittäin intensiivinen, lyhytaikainen tyyppinen harjoittelu voi tarjota merkittäviä kuntoetuja", Nutting sanoo.
Kuten muissakin korkean intensiteetin voimaharjoitteluohjelmissa, CrossFit ei vain auta yksilöitä parantamaan aerobista kuntoaan, vaan polttaa myös huomattavan määrän kaloreita (naisille noin 12, 3 kaloria minuutissa), Nutting sanoo.
Myytti # 6: CrossFit-ohjaajat ovat kaikki täysin päteviä
CrossFit-ohjaajaksi tuleminen vaatii vain viikonlopun koulutuskurssin ja 1000 dollaria. Aikaisempaa kuntokokemusta tai valtakirjaa ei vaadita. Joillakin CrossFit-ohjaajilla, kuten Mark Nutting, on kuitenkin ylimääräinen pätevyys.
"Pysyäksesi turvassa, etsi kouluttajia, joilla on pätevyys CrossFit-tunnustustietojen lisäksi, kuten National Strength and Conditioning Association (NSCA), tai etsi niitä, joilla on USA: n painonnostosertifikaatti (USAW)", hän sanoo. Kouluttajat, joilla on nämä kuntotiedot, tietävät kuinka edetä liikkeissä turvallisesti.
Luotto: Drazen Zigic / iStock / GettyImagesCrossFit-ohjaajaksi tuleminen vaatii vain viikonlopun koulutuskurssin ja 1000 dollaria. Aikaisempaa kuntokokemusta tai valtakirjaa ei vaadita. Joillakin CrossFit-ohjaajilla, kuten Mark Nutting, on kuitenkin ylimääräinen pätevyys.
"Pysyäksesi turvassa, etsi kouluttajia, joilla on pätevyys CrossFit-tunnustustietojen lisäksi, kuten National Strength and Conditioning Association (NSCA), tai etsi niitä, joilla on USA: n painonnostosertifikaatti (USAW)", hän sanoo. Kouluttajat, joilla on nämä kuntotiedot, tietävät kuinka edetä liikkeissä turvallisesti.
Myytti # 7: Kaikki CrossFit-laatikot toimivat samalla tavalla
Kaikki CrossFit "laatikot" (joita CrossFit-jäsenet kutsuvat tällaisiksi kuntosalipaikoiksi) ovat itsenäisesti omistamia ja niitä kutsutaan CrossFit-tytäryhtiöiksi, sanoo Billy De La Rosa, CrossFit-tason 2 kouluttaja ja CrossFit SPOT: n omistaja New Yorkissa.
"Nämä CrossFit-tytäryhtiöt sallivat erilaisten makujen lisäämisen CrossFit-metodologiaan opetustyylijen avulla. Valmennustapojen ero vaihtelee riippuen valmentajan kokemustasosta ja heidän ymmärryksestään ihmiskehosta", De La Rosa sanoo. Jokaisessa CrossFit-laatikossa on pääohjelmoija, joka kokoaa kaikki harjoitukset yhteen, ja CrossFit-valmentajat toteuttavat ne.
Luotto: sankarikuvat / sankarikuvat / GettyImagesKaikki CrossFit "laatikot" (joita CrossFit-jäsenet kutsuvat tällaisiksi kuntosalipaikoiksi) ovat itsenäisesti omistamia ja niitä kutsutaan CrossFit-tytäryhtiöiksi, sanoo Billy De La Rosa, CrossFit-tason 2 kouluttaja ja CrossFit SPOT: n omistaja New Yorkissa.
"Nämä CrossFit-tytäryhtiöt sallivat erilaisten makujen lisäämisen CrossFit-metodologiaan opetustyylijen avulla. Valmennustapojen ero vaihtelee riippuen valmentajan kokemustasosta ja heidän ymmärryksestään ihmiskehosta", De La Rosa sanoo. Jokaisessa CrossFit-laatikossa on pääohjelmoija, joka kokoaa kaikki harjoitukset yhteen, ja CrossFit-valmentajat toteuttavat ne.
Myytti # 8: saat Rhabdoa ja / tai oksennusta
Rabdomyolyysi ("Rhabdo-setä" CrossFit-piireissä) viittaa vaaralliseen tilaan, joka syntyy, kun lihaskudos vaurioituu ja lihassolujen sisältämät aineet vuotavat vereen. Jos lihasvaurioita esiintyy riittävästi, aineet voivat aiheuttaa munuaisvaurioita ja olla tappavia.
Kuulostaa erittäin pelottavalta, eikö niin? Hyviä uutisia on epätodennäköistä, että tapahtuisi, jos tiedät rajoituksesi etkä luola vertaispaineeseen ylittääksesi rajojasi. "Se on harvinaista, ja tähän pisteeseen on aika vaikea päästä", Holland sanoo. "Kupun läpi ajaminen vaatii erittäin motivoitunutta ihmistä. Oksentelun ohella, jota voi esiintyä voimakkaiden harjoitusten aikana, jos kuuntelet vartaloasi, et pääse tähän pisteeseen."
Luotto: 191490 / Getty ImagesRabdomyolyysi ("Rhabdo-setä" CrossFit-piireissä) viittaa vaaralliseen tilaan, joka syntyy, kun lihaskudos vaurioituu ja lihassolujen sisältämät aineet vuotavat vereen. Jos lihasvaurioita esiintyy riittävästi, aineet voivat aiheuttaa munuaisvaurioita ja olla tappavia.
Kuulostaa erittäin pelottavalta, eikö niin? Hyviä uutisia on epätodennäköistä, että tapahtuisi, jos tiedät rajoituksesi etkä luola vertaispaineeseen ylittääksesi rajojasi. "Se on harvinaista, ja tähän pisteeseen on aika vaikea päästä", Holland sanoo. "Kupun läpi ajaminen vaatii erittäin motivoitunutta ihmistä. Oksentelun ohella, jota voi esiintyä voimakkaiden harjoitusten aikana, jos kuuntelet vartaloasi, et pääse tähän pisteeseen."
Myytti # 9: CrossFit on kallis
CrossFit-ruutuun liittymisen kustannukset vaihtelevat maassa ja riippuvat usein siitä, kuinka monta kertaa viikossa käytät sitä. Keskimäärin CrossFitters voi suunnitella menojen käyttämistä välillä 100–200 dollaria kuukaudessa. "Se voi kuulostaa paljon, mutta se on samankaltainen hyväpalkkaisten kuntosalien ja käynnistysleirien kanssa", Nutting sanoo. "Vaikka se on korkea perinteiselle kuntosalille, jossa sinulla on vain pääsy laitteisiin."
Jotkut laatikkojen omistajat neuvottelevat kanssasi ja tarjoavat sinulle ilmaisen kokeiluviikon ennen kuin sitoudut kirjautumaan pidempään. Kun olet oppinut suorittamaan liikkeet turvallisesti, voit myös säästää rahaa tekemällä joitain harjoituksia kotona.
Luotto: sankarikuvat / Getty-kuvatCrossFit-ruutuun liittymisen kustannukset vaihtelevat maassa ja riippuvat usein siitä, kuinka monta kertaa viikossa käytät sitä. Keskimäärin CrossFitters voi suunnitella menojen käyttämistä välillä 100–200 dollaria kuukaudessa. "Se voi kuulostaa paljon, mutta se on samankaltainen hyväpalkkaisten kuntosalien ja käynnistysleirien kanssa", Nutting sanoo. "Vaikka se on korkea perinteiselle kuntosalille, jossa sinulla on vain pääsy laitteisiin."
Jotkut laatikkojen omistajat neuvottelevat kanssasi ja tarjoavat sinulle ilmaisen kokeiluviikon ennen kuin sitoudut kirjautumaan pidempään. Kun olet oppinut suorittamaan liikkeet turvallisesti, voit myös säästää rahaa tekemällä joitain harjoituksia kotona.
Myytti # 10: CrossFit on kultti
Vaikka CrossFit ei selvästikään ole kultti, sillä on kuitenkin joitain kultin kaltaisia ominaisuuksia. Nutting huomauttaa esimerkiksi, että CrossFitillä on oma kansankielensä, mukaan lukien "WOD" (päivän harjoittelu), "laatikko", "työntövoimat", "AMRAP" (mahdollisimman monta toistoa / kierrosta mahdollista) ja "Rhabdo-setä". (katso # 8).
Lisäksi jotkut CrossFit-jäsenet katsovat muihin koulutusmuotoihin ja uskovat, että CrossFit on ainoa tapa. "Sokea, kiistaton usko CrossFitiin on suurin vaara", Nutting sanoo. "Kaikkien opettajien ja kouluttajien tulisi jatkaa koulutustaan, kuunnella muita näkökulmia, haastaa ja asettaa kyseenalaiseksi status quo ja mukauttaa toimintaansa laajentamalla tietopohjaaan."
Luotto: sankarikuvat / Getty-kuvatVaikka CrossFit ei selvästikään ole kultti, sillä on kuitenkin joitain kultin kaltaisia ominaisuuksia. Nutting huomauttaa esimerkiksi, että CrossFitillä on oma kansankielensä, mukaan lukien "WOD" (päivän harjoittelu), "laatikko", "työntövoimat", "AMRAP" (mahdollisimman monta toistoa / kierrosta mahdollista) ja "Rhabdo-setä". (katso # 8).
Lisäksi jotkut CrossFit-jäsenet katsovat muihin koulutusmuotoihin ja uskovat, että CrossFit on ainoa tapa. "Sokea, kiistaton usko CrossFitiin on suurin vaara", Nutting sanoo. "Kaikkien opettajien ja kouluttajien tulisi jatkaa koulutustaan, kuunnella muita näkökulmia, haastaa ja asettaa kyseenalaiseksi status quo ja mukauttaa toimintaansa laajentamalla tietopohjaaan."
