Mikä on BRAT-ruokavalio ja miksi se toimii?
Banaanit, riisi, omenakastike ja paahtoleipä ovat vaaleita ruokia, ja ne sisältävät vähän liukenematonta kuitua ja jäämiä, mikä tekee niistä helpompaa vatsavaivat. Ne ovat myös runsaasti kuitua, mikä voi auttaa vartaloa muodostamaan kiinteämpiä ulosteita. Niitä pidetään ”sitovina” ruokia, jotka voivat auttaa vaikeuksissa olevassa mahassa, mutta ne voivat myös olla hyvin rajoittavia ja puuttuvia joistakin tärkeistä ravintoaineista. On myös muita terveellisiä ruokia, jotka luovat saman rauhoittavan vaikutuksen ja tarjoavat samalla parantavia ravintoaineita. Muista, että juomien sisällyttäminen BRAT-ruokavalioon on välttämätöntä kadonneiden nesteiden ja elektrolyyttien korvaamiseksi ja voi auttaa vähentämään vakavien komplikaatioiden, kuten kuivumisen, mahdollisuutta. Ripulissa tai muissa vatsavaivoissa, etenkin lapsilla, muista tavata lääkärisi vakavien ongelmien poissulkemiseksi ja arvioidaksesi, onko BRAT-ruokavalio sopiva hoito.
Milloin minun pitäisi noudattaa BRAT-ruokavaliota?
BRAT-ruokavaliota ei käytetä akuutin tai vakavan oksentelun aikana, mutta kun nämä oireet ovat parantuneet ja kirkkaat nesteet ovat siedetty useita tunteja. Aloita pienillä puremilla ja jos nämä ruuat siedetään ilman vatsavaivoja, jatka saannin lisäämistä. Tämä ruokavalio voi olla erityisen hyödyllinen ripulin tai lisääntyneen löysän ulosteen aikana.
Kenen tulisi noudattaa BRAT-ruokavaliota?
BRAT-ruokavalio on sopiva lapsille ja aikuisille, joilla on vatsavaivoja, pahoinvointia tai ripulia. Tätä ruokavaliota ei ole suunniteltu pitkäaikaiseksi ratkaisuksi, vaan sitä käytetään lyhytaikaisesti sairauden aikana. Se voi auttaa henkilöä, joka kärsii akuutista mahalaukun häiriöstä, siirtymässä kirkkaisista nesteistä takaisin normaaliin ruokavalioon ilman suolien ärsytystä.
Kuinka kauan minun pitää noudattaa BRAT-ruokavaliota?
Seuraa BRAT-ruokavaliota päivä tai kaksi tai kunnes vatsan häiriöt paranevat ja ripuli vähenee tai laantuu. Jos sinulla on kuume, veri ulosteessa, kuivumisen oireita tai jos oireesi kestävät yli kolme päivää, muista hankkia lääketieteellisiä neuvoja sairaudestasi. BRAT-ruokavalio ei ole sopiva pidempään kuin pari päivää kerrallaan, koska näissä elintarvikkeissa ei ole hyvin pyöristettyä ravintoa.
BRAT-ruokavaliossa sallitut ruoat: banaanit
Banaanit voivat olla avuliaita ripulissa kahdesta syystä: liukoisesta (tai vettä sitovasta) kuidusta, joka auttaa vartaloa palauttamaan rakenteen löysäksi ulosteeksi ja korkeaan kaliumpitoisuuteen. Kivennäisaineen, jonka elin tarvitsee auttaa korvaamaan ripulin aikana kadonneet ravinteet. Tutkimus akuutista ripulista kärsivistä lapsista on osoittanut, että banaanien sisällyttämisestä voi olla hyötyä vatsavaivojen aikana. Uuniperunat ovat toinen hyvin siedetty, vaalea ruoka, joka tarjoaa hyvän määrän kaliumia ja tarjoaa samanlaisia etuja sairauden aikana.
BRAT-ruokavaliossa sallitut ruoat: omenasosetta
Tärkein ripulin vastainen komponentti omenakastikkeessa on pektiini, luonnollinen sakeutusaine, joka auttaa muodostamaan kiinteämpiä ulosteita. Muihin korkeapektiinisiin ruokia sisältyy gelatiini, minkä vuoksi Jell-O: ta käytetään yleensä myös vatsavaivojen aikana. Huomaa, että runsaasti sokeria sisältävät ruuat voivat pahentaa vatsavaivoja ja kuivumista, joten valitse ripulia sisältäviä ruokia ilman lisättyä sokeria.
BRAT-ruokavaliossa sallitut ruoat: riisi ja paahtoleipä
Riisi ja paahtoleipä ovat sitovia ruokia, joissa on vähän kuitua, jotka ovat helposti sulavia ja ystävällisiä vatsalle. Muita elintarvikkeita, jotka täyttävät tämän kuvauksen, ovat pastaa, valkeat keksekset ja yksinkertaiset viljat, kuten vehnän kerma. Olet ehkä kuullut, että tämäntyyppiset jalostetut elintarvikkeet eivät ole yhtä terveellisiä kuin täysjyvät, jotka tarjoavat enemmän kuitua, vitamiineja ja mineraaleja. Se on totta, kun tunnet olosi terveelliseksi, mutta ripulin tai vatsan häiriöiden aikana runsaasti tämän tyyppisiä kuituja sisältävät ruuat voivat olla ärsyttäviä. Valitse sen sijaan BRAT-ruokavaliosta vähäkuituinen leipä, valkoinen riisi ja viljat lepoon ja suolen paranemiseen. Kun tunnet olosi paremmaksi, voit palata täysjyvätuotteisiin.
Hydraus ja BRAT-ruokavalio: kirkkaat nesteet
Jos sinulla on ripulia, nesteytyminen voi olla haaste, mutta se on tärkeämpää kuin koskaan. Kirkkaiden nesteiden juominen on tärkeää ripulin aiheuttamien menetysten korvaamiseksi. BRAT-ruokavalion sisältämiin kirkkaisiin juomiin kuuluvat juomat, kuten vesi, lieme, omenamehu ja tasaiset, kirkkaat virvoitusjuomat, jotka eivät aiheuta jatkuvaa ärsytystä vatsassa ja suolistossa. Suurten määrien nesteiden juominen kerralla ei ole välttämätöntä, ja se voi aiheuttaa lisää epämukavuuksia. Toistuvat, pienet sipsit puhdistavat nesteet saattavat riittää estämään kuivumisen. Vältä BRAT-ruokavalion aikana juomien juomista, jotka ovat liian kuumia tai liian kylmiä, koska vatsa ja suolet voivat ärsytystä.
Hydraus ja BRAT-ruokavalio: Elektrolyyttijuomat
Oksentamisen ja ripulin jaksoissa henkilö menettää kehon nesteet sekä merkittävät määrät suolaa ja muita elektrolyyttejä, kuten kaliumia, joka tarvitaan terveiden solujen ylläpitämiseen. Lasten urheilu- ja elektrolyyttijuomissa, jotka on formuloitu käsimyynnistä, on tasapainoinen määrä elektrolyyttejä korvaamaan sairauden aikana kadonneita. On parasta puhua lääkärin kanssa tarvittavista oraalisen nesteytysjuomien määrästä, etenkin lapsilla. Näiden juomien juominen auttaa estämään kuivumista, mutta ei lopeta ripulia. Harkitse myös kookosvettä luonnollisena elektrolyyttien ja nesteytyksen lähteenä, mutta huomaa, että vaikka siinä on paljon kaliumia, se ei tarjoa riittävästi natriumia.
Vaihtoehtoiset ruoat BRAT-ruokavalion viljatuotteille
Viljakasvit, joissa on vähän kuitua, kuten vehnän kerma tai kylmä vilja, joissa on vähemmän kuin yksi gramma kuitua annosta kohden, voi olla hiilihydraattivaihtoehto paahtoleipää tai valkoista riisiä.
Hedelmät, joissa ei ole ihoa Huomaa, että sokeri voi ärsyttää suolistasi entistä enemmän, joten valitse persikat tai päärynät, jotka on säilötty oikeassa mehussa, maissisiirappin tai muun sokerisen vaihtoehdon sijaan. Pehmeät tai sekoitetut hedelmät sietävät paremmin kuin rapeita hedelmiä tai hedelmiä, joiden nahat tai siemenet voivat ärsyttää vatsavaivoja edelleen.
Tofu Pehmeä, täynnä proteiineja ja helposti sulava, silkkinen tofu voi olla rauhoittava vatsavaivat. Silken tofussa on vähemmän kuitua kuin tiukemmissa lajikkeissa, ja se sietää hyvin sairauden aikana.
Munat Munat voivat sietää hyvin munia, joilla on vatsavaivoja; ne ovat täynnä proteiineja, mutta niissä ei ole kuitua, joka voi auttaa suolen lepoa. Vältä munia, jotka on keitetty paljon öljyä tai muita rasvoja, koska rasvaiset ruuat voivat olla ärsyttäviä.
Hyvin keitetyt vihannekset Squash, peruna, jamssit ja muut pehmeät kasvikset, joilla ei ole ihoa, voidaan sietää vatsavaivoja, jos ne ovat erittäin keitetyt. Perunamuusia ilman nahkoja voi olla rauhoittava ruoka, jota voidaan kokeilla BRAT-ruokavaliossa.
Sekoitetut keitot Keitä vihannekset liemepohjaiseen keittoon ja soseuta sitten tehosekoittimella rauhoittavaan ja ravitsevaan keittoon, jota voi siemailla. Vältä rikkaita, kermaisia keittoja, koska meijerituotteet voivat ärsyttää vatsavaivoja.
BRAT-ruokavaliossa vältetään
Sokeri Meijeripähkinät ja siemenet Korkeakuituiset täysjyvätuotteet, vilja ja pasta Linssit, pavut ja maissi Raakavihannekset Kuivatut hedelmät Kuivatut hedelmät Kuivatut hedelmät Kuivatut hedelmät Kuivatut hedelmät Kuivatut hedelmät
BRAT-ruokavalio ja lapset
Vauvoilla ja lapsilla on suuri kuivumisen riski mahalaukun häiriöiden tai ripulin kanssa, joten on tärkeää seurata niitä tarkasti ja ottaa yhteyttä lääkäriin, jos näitä oireita ilmenee. Monet lastenlääkärit suosittelevat helposti sulavia ruokia runsaasti nesteitä, jotka sisältävät näinä aikoina elektrolyyttejä, lisäksi. Lehdessä Practical Gastroenterology arvioitu BRAT-ruokavalion soveltuvuus lasten ripulille todettiin, että vaikka tämä ruokavalio voi auttaa ripulia, siitä puuttuu riittävästi kaloreita, rasvaa, proteiineja, vitamiineja ja mineraaleja. Nämä tutkijat ehdottavat, että ripulin aikana lasten tulisi jatkaa syömistä, jos he pystyvät keskittymään nesteytykseen. BRAT-ruokavalio voi olla sopiva hyvin lyhyellä aikavälillä lapsille, mutta se on aivan liian rajoittava jatkaakseen tietyn ajanjakson ajan.
