Krasiinit ovat makeutettuja kuivattuja karpaloita, jotka ovat yksin maukkaita, mutta pienillä kuivattuilla hedelmillä voit myös jazz upottaa erilaisia ruokia ja reseptejä. Niiden sokeripitoisuus on kuitenkin tärkein haittapuoli. Lisäksi krasiinit eivät tarjoa suuria annoksia vitamiineja ja mineraaleja. Ne ovat kuitenkin melko kohtuullinen kuitulähde, joten älä laske niitä automaattisesti.
Kalorit ja tosiasiat
1/4 kuppi alkuperäisiä Craisins -tuotteita sisältää 130 kaloria eikä rasvaa. Se on melko suuri määrä kaloreita niin pienelle määrälle ruokaa, ja liian monet kalorit voivat estää painonpudotusta tai johtaa painonnousuun. Maustetuissa kreesiineissä - mustikalla, kirsikalla ja granaattiomenalla - on myös 130 kaloria eikä rasvaa kussakin 1/4-kupillisessa annoksessa. Suklaapäällysteiset kreesiinit sisältävät 180 kaloria ja 8 grammaa rasvaa samankokoisina annoksina.
Pelottava sokeritilastot
Asetettaessa sokerin saannin suuntaviivoja American Heart Association suosittelee, että naiset rajoittavat sokerinsaanninsa enintään 6 tl: aan päivässä ja että miehet rajoittavat enintään 9 tl: aan. Jos sinulla on enemmän sokeria kuin tämä säännöllisesti, se voi lisätä mahdollisuuksiasi epäterveelliseen painonnousuun, tyypin 2 diabetekseen ja sydänongelmiin. Alkuperäisten mustikka-, kirsikka- tai granaattiomenaviinirauhojen 1/4-kupillinen annos sisältää 29 grammaa sokeria, mikä on yli 7 teelusikallista. Sama määrä suklaalla päällystettyjä Craisinsia sisältää 25 grammaa sokeria, mikä on hiukan yli 6 tl.
Kuitu on hyvä asia
Alkuperäisten mustikka-, kirsikka- tai granaattiomena-kreesiinien 1/4-kupillinen annos sisältää 3 grammaa kuitua. Se on 12 prosenttia 25 grammasta kuitua, jonka naisten tulisi sisällyttää päivittäiseen ruokavalioonsa, ja 8 prosenttia 38 grammasta kuitua, jonka miesten tulisi pyrkiä päivittäin. Kuitu on tärkeä osa ruokavaliota, koska se edistää terveellistä ruuansulatusta ja voi auttaa alentamaan kolesterolitasoa ja vähentämään tyypin 2 diabeteksen riskiä Harvardin kansanterveyskoulun mukaan.
Syödä vai ei syödä?
Krasiinit ovat hyvä valinta kuitupitoisuudestaan johtuen, mutta sinun tulisi myös harkita, onko pieni annoskoko kaloreiden ja kuluttamasi sokerin arvoinen. Ja Craisins ei toimita muita välttämättömiä vitamiineja ja mineraaleja. Harkitse alennetun sokeripitoisuuden arviointia, jos haluat sisällyttää enemmän annoksia viikkokiertoosi. 1/4 kupillista alennettua sokeria sisältävää versiota on 100 kaloria ja 14 grammaa sokeria. Tämä on edelleen 3, 5 tl sokeria, joten jos sinulla on krasiineja, sinun pitäisi korvata muilla ruokavalion alueilla pysyäksesi päivittäisissä sokerirajoissasi.
