räjäytä sinut uusimmilla ja parhaimmilla laitteilla ja tekniikoilla hajottaaksesi tai päästäksesi eroon rasvasoluistasi. Vaikka värähtelevät laitteet ja erityiset hierontatekniikat kuulostavat upealta, ne eivät ole tehokkaita rasvasoluille. Rasvaimu poistaa rasvaa, mutta kustannuksilla kehollesi, mukaan lukien infektioiden mahdollisuus ja vähemmän kuin täydelliset tulokset. Tärkeintä on: rasvasolut ovat ikuisesti, mutta voit säätää näiden solujen kokoa ruokavalion ja liikunnan avulla.
Kutistuvat rasvasolut
Rasvasolut ovat kehon energian varastointisoluja. Kun otat enemmän kaloreita kuin poltat, kehosi tallentaa ylimääräisen rasvana. Yksi kiloa rasvaa on noin 3500 kaloria energiaa. Kehosi rasvan vähentämiseksi sinun on vähennettävä ottamiesi kalorien määrää ja lisättävä poltettavien kalorien määrää. Kysy lääkäriltäsi ennen ruokavalion ja liikuntasuunnitelman aloittamista.
Kalorien vähentäminen
Päivittäisen ruokavalion kalorimäärän vähentäminen johtaa laihtumiseen. Yksinkertaisesti syömällä 250 vähemmän kaloria päivittäin, saadaan jopa 1750 kaloria viikossa tai 1/2-kilon laihtuminen. Korvaa rasvaiset, korkeakaloriset esineet, kuten yksinkertaiset sokerit, munkit ja sokeripitoiset sodat värikkäillä vihanneksilla, täysjyvätuotteilla ja vähärasvaisilla proteiineilla. Mittaa jokainen esine varmistaaksesi, että dokumentoit kaloraatosi oikein.
Harjoituksen lisääminen
Tautien torjunta- ja ehkäisykeskukset suosittelevat vähintään 150 minuuttia viikossa maltillista liikuntaa, kuten vilkasta kävelyä, terveyden hyväksi, kun taas Harvardin lääketieteellinen koulu kaksinkertaistaa ajan 300 minuuttiin viikossa painonpudotuksen ajaksi. Lisää rutiininomaisesti kahdesti viikossa lihaksia vahvistavat harjoitukset vatsan rasvan vähentämiseksi. Poltettavien kalorien määrä vaihtelee pituuden, painon ja harjoituksen intensiteetin mukaan.
