Vaikka keskustelu ruoan ja aknen välisestä yhteydestä on käynnissä, on yhä enemmän todisteita siitä, että jotkut ruuat, kuten sitrushedelmät, voivat auttaa parantamaan aknetta tai pahentamaan sitä. Sitrushedelmiin kuuluvat sitruunat, appelsiinit, greippi, klementiinit ja kumquatit. Nämä hedelmät sisältävät monia välttämättömiä ravintoaineita, kuten C-vitamiinia ja fytoravinteita, jotka pitävät ihon terveenä. On kuitenkin myös mahdollista, että sitrushedelmät voivat laukaista breakoutsin.
Kuinka sitrushedelmät voivat pahentaa aknetta
Marylandin yliopiston lääketieteellisen keskuksen mukaan ruoka-allergioilla voi olla merkitys aikuisten aknessa. Jos sinulla on ruoka-allergia sitrushedelmistä, immuunijärjestelmä reagoi sitrushedelmien proteiiniin ja aiheuttaa reaktioita, kuten nokkosihottumaa tai kutinaa. Jos olet kokenut jommankumman näistä oireista sitrushedelmiä syöessään, sinulla on todennäköisesti allergia. Allergologin on kuitenkin testattava diagnoosi diagnoosi. Jos olet allerginen sitrushedelmille ja huomaat, että iho pahenee syömisen jälkeen, yritä poistaa ne ruokavaliostasi nähdäksesi parantuvatko akne.
Kuinka sitrushedelmät voivat hyötyä aknesta
Sitrushedelmien ravintoaineet, kuten bioflavonoidit, kuidut, kalium ja magnesium auttavat torjumaan kehon tulehduksia. Tulehdus on avainasemassa aknessa, etenkin kystisessä muodossa, jolle on ominaista suuret pimples, joilla on mätä. Yksi tärkeimmistä sitrushedelmien ravintoaineista aknen ja ihon terveyden kannalta on kuitenkin C-vitamiini. Se on välttämätöntä kollageenin ja elastiinin, ihon tärkeimpien rakennuspalikoiden, rakentamiseksi. C-vitamiini on myös voimakas antioksidantti, mikä tarkoittaa, että se suojaa ihoasi vapailta radikaaleilta, jotka vahingoittavat ihoa ja lisäävät tulehduksia. Yksi kuppi raakaa, valkoista Floridan greippiä sisältää 85 mg C-vitamiinia, USDA: n kansallisen ravintotietokannan mukaan. Tämä on enemmän kuin raskaana olevien, imettämättömien C-vitamiinimäärien päivittäinen tarve ravintolisätoimiston ohjeiden perusteella.
Kuluttaa sitrushedelmiä parantamaan aknetta
Ravintolisätoimiston mukaan naisten tulisi kuluttaa vähintään 75 mg C-vitamiinia päivässä ja miesten vähintään 90 mg. Jos olet raskaana tai imetät, tarvitset 85-120 mg C-vitamiinia. Voit kuluttaa nämä määrät C-vitamiinia syömällä yhden suuren minkä tahansa lajikkeen appelsiinia, joka tarjoaa lähes 98 mg C-vitamiinia, USDA: n kansallisen ravintotietokannan mukaan.. Cho-vitamiini on kuitenkin erittäin epävakaa ravinne, ja pienemmät vaadittavat määrät eivät ole riittäviä ylläpitämään C-vitamiinitasoja ihokudoksessa, sanoo ihotautilääkäri ja "The Acne Reseptin" kirjoittaja Nicholas Perricone. Hän suosittelee C-vitamiinilisän ottamista 500–1000 mg päivässä sen lisäksi, että C-vitamiinia saadaan sellaisista elintarvikkeista, kuten sitrushedelmät. Kysy lääkäriltäsi ennen minkään lisäaineen käyttöä aknen torjumiseksi
varotoimi
Koska sitrushedelmät tarjoavat terveydelle ja iholle elintärkeitä ravintoaineita, erityisesti C-vitamiinia, sinun ei pitäisi poistaa niitä ruokavaliosta aknen parantamiseksi etsimättä neuvoja lääkäriltäsi tai ravitsemusterapeutilta. C-vitamiinin puute voi aiheuttaa sairauden, jota kutsutaan skorbuuttiseksi. Sinun on lisättävä muiden C-vitamiinirikasten ruokien, kuten mansikoiden, parsakaalin, cantaloupes ja punaisen paprikan, saantia.
