Brachioradialis, joka ulottuu käsivarren pituuteen - juuri kyynärpään ulkopuolelta ranteesi peukaloon - on alttiina lihasjännitykselle, kun se on pitkitetty liian pitkälle ja liian voimakkaasti, kuten mikä tahansa muu lihas. Kuntoutusprosessiin sisältyy joukko toimenpiteitä kivun hillitsemiseksi, sairastuneen alueen parantamiseksi ja toiminnan palauttamiseksi. Kysy fysioterapeutilta kehittääksesi yksilöllisen kuntoutusohjelman.
Alkuhoito
Lepota vaurioitunut käsivarsi 48 - 72 tuntia heti vamman kärsimisen jälkeen paranemisprosessin aloittamiseksi. Levitä jäää tuskalliseen alueeseen 20 minuutin välein joka toinen tunti turvotuksen minimoimiseksi. Käytä joustavaa puristuskääriä myös, jos turvotus on vaikea. Nosta loukkaantunut käsivarsi mahdollisuuksien mukaan sisäisen verenvuodon vähentämiseksi. Voit myös haluttaessa käyttää kipua lievittäviä lääkkeitä lääkärisi ohjeiden mukaan.
Liiketäisyysharjoitukset
Suorita lempeät venytysharjoitukset liiketäisyyksesi palauttamiseksi, kun kipu on heikentynyt; tämä vie yleensä noin 48-72 tuntia. Aloita lämmittämällä käsivarsiasi vähintään viiden minuutin ajan. Taivuta ja suorista kyynärpääsi ja ranteesi, ja tee ranteen kierto. Seuraavaksi ojenna kädet selän takana kädet yhteen, kunnes tunnet lievää jännitystä kyynärpään ja olkavarteen etuosan läpi. Pidä tätä asentoa 10–30 sekuntia syventämällä jousta hieman jokaisella uloshengityksellä, kun hengität normaalisti. Käännä vahingoittunutta käsiäsi taaksepäin ja eteenpäin kämmenellä sisäänpäin, jotta brachioradialis venyy dynaamisesti.
Isometriset harjoitukset
Aloita liikettä harjoittavien harjoitusten kanssa isometristen harjoitusten suorittaminen kuntoutusprosessin alkuhoidon vaiheen jälkeen. Näihin sisältyy brachioradialis -bakteerin leviäminen staattisesti tietyn ajanjakson ajan. Seiso ja pidä käsipainoja sivuillasi kämmentenne kanssa lonkkaasi kohti. Nosta painot noin 3 tuumaa ja pidä sitten viiden sekunnin ajan. Nosta käsipainot vielä 3 tuumaa ja pidä sitten uudelleen. Jatka tätä prosessia, kunnes kyynärpät ovat melkein täysin taipuneet, laske sitten painot ja rentoudu. Lisää käsipainojen painoa asteittain ajan myötä.
Voimaharjoittelu
Suorita dynaamiset voimaharjoitteluharjoitukset heti kun fysioterapeutti sallii. Vasaran kihara ja käänteinen kihara ovat esimerkkejä sellaisista harjoituksista, jotka kohdistuvat brachioradialikseen. Ensimmäiseen harjoitukseen sisältyy sama liikkumistapa kuin edellä mainitulle isometriselle harjoitukselle, mutta taipuit ja laajennat kyynärääsi jatkuvasti ja toistuvasti. Käänteinen kihara vaatii myös saman liikemallin, mutta aloitat kädet reiden edessä kämmenten kanssa vartaloasi päin. Suorita harjoitukset kaksi tai kolme kertaa viikossa, aloittamalla yhdellä 15 toistussarjalla viikossa, sitten kahdella 15 toistussarjalla viikossa ja lopulta kolmella 15 toiston sarjalla. Sen jälkeen lisää vastustuskykyä ja vähennä toistojen lukumäärää kahden - kolmen viikon välein.
näkökohdat
Brachioradialis -kannan kuntoutusprosessi voi olla pitkä, vamman vakavuudesta riippuen, joten konservatiivisen lähestymistavan käyttö on perusteltua. Suorita harjoitukset fysioterapeutin valvonnassa, etenkin aluksi, ja ota yhteys lääkäriisi, jos sinulla on takaiskuja.
