Vaikka termejä kyykky työntö ja burpee käytetään usein keskenään, ne eivät viittaa samaan harjoitukseen: Ne ovat muunnoksia samasta harjoituksesta. Molemmat liikkeet sisältävät aerobisen harjoituksen ja voimaharjoituksen yhdeksi sarjaksi, joka toimii sydän-, verisuonijärjestelmässä, jaloissa ja ylävartiossa. Burpee on edistyneempi liike, jossa on plyometrinen osa, josta kyykkypaine puuttuu. Kyykkytyö on aloittelijan tason harjoitus, jota voit käyttää askelväliksi burpeen harjoitteluun.
Tekniikka
Tekniikka on samanlainen molemmissa harjoituksissa, mutta burpee lisää hypyn liikkeen lopussa. Aloita seisoma-asennossa, kyyky alas ja aseta kädet tasaiselle lattialle edessäsi. Potkaise räjähtävästi molemmat jalat taaksepäin niin, että pääset lankkuasentoon - vartalo suorassa linjassa niskasta nilkkoosi. Työnnä räjähtävästi molemmat jalat uudelleen palataksesi kyykkyasentoon. Tässä kohtaa kaksi harjoitusta eroavat toisistaan. Aseta kyykky työntövoima yksinkertaisesti seisomaan taaksepäin. Jos haluat saada burpeen, hyppää räjähtävästi ilmaan.
Vaikeusaste
Burpee on haastavampi harjoitus loppupuolella tapahtuvan hypyn takia, mikä lisää sydän- ja verisuonihaasteita ja tarvittavaa jalkavoimaa. Jos olet uusi harjoitus, aloita kyykkypotkulla ja paranna harjoitusmuotoa ennen siirtymistä voimakkaampaan burpeen. Kun olet valmis helposti valmistamaan 15 - 20 burpeesta hyvällä muodolla, kokeile joitain burpeen muunnelmia.
Muunnelmat
Voit sisällyttää nämä muunnelmat kyykkytyöhön tai burpee-harjoitukseen. Lisää push-up liikkeeseen, jotta rinta- ja tricepsilihakset toimivat. Kun olet laskeutunut lankkuasentoon, suorita yksi push-up-toisto ennen potkaistaksesi jalat takaisin kyykkyyn. Voit lisätä ulkoista vastustusta myös pitämällä kädessäsi painotettua liiviä tai pitämällä painoa, kuten käsipainoja tai lääkepalloa. Kahdeksan laskennallinen kehonrakentaja on muunnelma armeijan käyttämästä burpeesta. Se lisää sekvenssiin ylimääräisen potkaisevan liikkeen. Aloita kuten kyykkypaineen tai burpeen kohdalla. Kun olet lankkuasennossa, tee push-up ja potkaise sitten jalat ulos sivusuunnassa laskeutuen niiden kanssa hajallaan. Hyppää ja potkaise ne takaisin yhteen ennen harjoituksen lopettamista.
varotoimet
Joko burpee tai kyykky työntövoima, pudota alas kyykkyyn painamalla lantion taaksepäin ja taivuttamalla polvia. Älä taivuta vyötäröllä kuin ikään kuin poimit paperin kerrosta lattialta. Burpee voi olla vasta-aiheinen, jos olet kärsinyt polvivammasta tai jos sinulla on jokin tila, joka tekee nivelistä herkän iskuille. Ota aina yhteys lääkäriin ennen liikuntaohjelman aloittamista. Ennen kuin suoritat burpee- tai kyykkypaineharjoitusta, lämmitä lihaksesi ja saat veren pumppaamaan tekemällä aerobista toimintaa, kuten lenkkeilyä, kävelyä tai pyöräilyä, 5-10 minuutin ajan.
