Voimanosto on intensiivinen, räjähtävä voimaharjoituksen muoto, jossa käytetään painavia painoja yhdistelmäharjoitteluissa, jotka osuvat voimakkaasti kohderyhmälle. Kilpailullinen versio voimanostosta käyttää vain kolmea tärkeintä painonnostoharjoitusta - penkkipuristin, taka-kyykky ja deadlift. Voimanosto voi nopeasti kehittää voimaa lisääntyneen lihasmassan kautta, mutta sekä toiminnan kilpailu- että virkistysversioilla voi olla joitain kielteisiä seurauksia.
Suorituskykyongelmat
Kilpailukykyisiin voimanostolaitteisiin monet vakavimmista kielteisistä vaikutuksista ilmenevät voimanostokilpailuissa. Liian suuri työntäminen pistemäärän lisäämiseksi yhdestä tai kaikista kolmesta harjoituksesta voi johtaa vakaviin vammoihin, kuten lihassärkyihin, nivelten dislokaatioihin, luunmurtumiin ja vammoihin, jotka aiheutuvat kyvyttömyydestä hallita painoa joko hississä tai rasituksen hallintavaiheessa. tietty harjoitus. Kilpailun umpikuja ja kyykkyosat ovat erityisen riskialttiita, kun käytetään liikaa painoa.
Liikaharjoitteluvammat
Toinen voimansiirtoalue, joka voi johtaa kielteisiin seurauksiin, on harjoittelu liian usein. Kuntosalin lyöminen liian monta kertaa viikossa, lepopäivien lopettaminen tai jopa treenaaminen liian usein kilpailuun johtavilla viikoilla voi johtaa vähentyneeseen lihasmassaan, lihasjännityksiin, nivelkipuihin ja väsymykseen. Vakaan voimanostoharjoitteluohjelman tulisi sisältää enintään kolme harjoitusta viikossa.
Vahdi selustaasi
Vuosien voimansiirtoharjoitukset voivat vaikuttaa selkä lihaksiin ja levyihin, varsinkin jos et suorita oikeaa muotoa joka kerta. Tätä voi tapahtua myös, jos et käytä sopivaa painonnostoa selkänojalla kyykkyjen, rasitusten ja lisäharjoittelujen aikana. Voimanostoon liittyvä selkäkipu voi tehdä taivutuksesta, kävelystä ja kiertymisestä vaikeaa ja tuskallista, ja se voi viime kädessä estää kykysi suorittaa jopa kevyitä harjoituksia ajan myötä.
Ehkäisytoimenpiteet
Lomakkeen asianmukainen suorittaminen jokaiselle kolmelle voimanostoharjoittelulle menee pitkälle kohti lieventämään suurimpia, ellei kaikkia, tällaisen ohjelman yleisimpiä kielteisiä vaikutuksia. Lisäksi lisäharjoitusten sisällyttäminen painonnosto-ohjelmaan parantaa elimistössä elintärkeiden vakauttavien lihasten vahvuutta ja kestävyyttä, mikä lisää suorituskykyä ja vähentää loukkaantumisriskiä. Koulutuksen kokenut valmentaja tai ohjaaja voi myös auttaa vähentämään loukkaantumisriskiä.
