Emotionaalinen stressi voi tehdä joukon kehomme. Stressi vaikuttaa henkiseen, sosiaaliseen ja fyysiseen hyvinvointimme ja voi laukaista joukon epäterveellisiä tapoja, jotka voivat vaikuttaa painoasi ja lihastesi koostumukseen. Onneksi on olemassa useita tapoja torjua näitä kielteisiä vaikutuksia stressinhallintatekniikoilla.
Hormonien epätasapaino
Krooninen stressi voi heittää hormonit tasapainosta. Pysyvä stressi todennäköisesti alentaa anabolisten hormonien, kuten testosteronin, tasoa ja lisää katabolisten hormonien, kuten kortisolin, tasoa, mikä on epäterveellistä tasapainoa. Matala testosteronitaso ja kohonnut kortisolitaso vaikuttavat energiaan ja estävät lihasten kehitystä.
Harjoittele
Vaikka liikunta voi auttaa parantamaan mielialaa ja lievittämään siten emotionaalista stressiä, stressi voi vaikeuttaa liikuntamotivaation löytämistä. Krooninen stressi voi johtaa unettomuuteen tai muihin unihäiriöihin ja saattaa tuntemaan väsymystäsi ja uupumusta, mikä vaikeuttaa voimakkaan fyysisen toiminnan harjoittamista. Jättäminen tiukasta ja johdonmukaisesta harjoitteluohjelmasta huomattavasti aikaa voi vähentää dramaattisesti lihaksen kokoa.
Ruokavalio
Kun stressiä, monet ihmiset turvautuvat ylensyöntiin täyttääkseen tunnetilan. Ruokavaliossasi on merkittävä vaikutus kehon kykyyn kehittää ja ylläpitää lihaksen kasvua. Miellyttävissä ruuissa on yleensä runsaasti rasvaa ja sokeri tekee yksilöistä todennäköisemmin painosta rasvan muodossa. Rasvaiset ja vähäravinteiset ruuat vähentävät kehon laiha lihassisältöä. Lisäksi, jos syöt vähemmän tai ei lainkaan stressin takia, kehosi ei kykene ylläpitämään samaa painoa tai lihaksen kokoa.
Stressin hallinta
Lihasmassan ylläpitämiseksi ja painonnousun estämiseksi emotionaalisen stressin käsittelyssä on välttämätöntä ryhtyä asianmukaisiin toimenpiteisiin terveyden ja hyvinvoinnin turvaamiseksi. Hoidettaessa stressiä on tärkeää tunnistaa ja välttää mukavuus syömistä, jatkaa liikuntaa säännöllisesti ja suorittaa painonkestävyysharjoituksia. Hallitse stressiä etsimällä ystävien ja perheen tukea, nukkumalla tarpeeksi ja tekemällä rentoutumisharjoitteita, kuten jooga ja meditaatio.
